tiistai 20. marraskuuta 2012

Agressio

Päästä, päästä irti jo, ennen kuin se taittuu johonkin tyhmään... Näin lauleskelee eräs agrikulttuurista nimensä ammentanut punk- rock bändi.
Agressiosta voi myös ammentaa, jos ei muuta, niin ainakin motivaatiota!
Eilinen vätystely herätti sev verran negaatioita, että päätin tänään kurmoottaa omaa itseäni vähän enemmän.
Juoksukoulussa oli puhetta voimaharjoittelun tarpeellisuudesta, etenkin näin hieman ikääntyneillä köllyköillä.
Vuosia on meikälläkin takana enemmän kuin edessä, joten kai sitä jotain on tehtävä rapautumisen viivyttämiseksi.
Kysyin valmentaja gururulta, että kannattaako juoksulenkki tehdä mieluummin ennen, vai jälkeen salireenin.
Vastaus oli, että mieluummin sekä että....
Joo-o.
Lähdinpä sitten lätkytteleen tuota kivikylään johtavaa pyörätietä ja totesin siinä samalla, että sykkeet on edelleen ämyristä. Koska jalat kuitenkin tuntui toimivan, niin en niistä juuri piitannut.
Tässä välissä on syytä nostaa heristävä etusormi pystyyn ja todeta niille mahdollisille ja mahdottomille juoksukoululaisille, että pidetään vaan kiinni niistä annetuista sykerajoista, jotka te gurulta olette saaneet.
Niihin nimittäin kätkeytyy suuri viisaus, joka avautuu teille valaistumisien kaltaisena initaationa viimeistään keväällä...
Hitusen yli 8 kilsaa on turvaetäisyyttä meiltä kaupungille.

Salilla siirryin kummemmin palauttelematta renkuttamaan koipia. Ensin sai luvan nöyrtyä etureidet. Olisko ollut 35kg. vastuksena kun tein ensin 2 x 20 sarjan ja sitten takareisiä 50 Kg.lla samanlaisen setin.
Palasin vielä nöyryyttämään etureisiä samoilla painoilla 20 + 30 setin ja takajalat vielä 50 Kg.lla 20 + 30.

Seuraavaksi kyytiä jenkkakahvoille vatsalihasliikkeillä 2 x 20 (penkissä) Selkä samal viissii.
Rintafileitä hävettävän pienillä vastuksilla hävettävän vähän. Ojentajat ylätaljalla 2x 20.
Lonkkaa pudottelin ja nostelin korokkeelta 30kg. kahvakuulan kanssa. En oikein saanut tuntumaa tähän liikkeeseen, oisko ollu joskus jossain Juoksija- lehdessä... outo.
Seuraavaksi täsmäliike juoksijoille, eli askelkyykky. Käytin tässä semmosta kevyttä tankoa painona ja tein nää peilin edessä, jotta pysyy liikkeiden linjat suorina. Ensin tuli tehtyä vain kerran 20,n sarja kun siihen tuli tehtaanjohtaja taakse pälyileen, olis varmaan halunnut tehdä oikeillä romuilla jotain machosettiä...
No kun hää lähti siittä sitten muuallen, niin pääsin tekemään vielä suunnitellun 2 X 40 sarjan, mukavaa hapotusta.
Lopuksi vielä vähän hauiskääntöä ja pari settiä vatsaa...

Loppuverkan tointa suoritti sitten 8Km.n PK takaisin tulille. Alkuun tuntui siltä, että meinaa kompastua niihin pohjois- ja leveyspiireihin joita ovat karttoihin vedelleet.
Jossain neljän kilsan jälkeen alkoi kuitenkin koivet ymmärtämään, että kyllä tässä taas ollaan tiestöä hinkkaamassa ja ymmärsivät noilistua sen verran että touhu muistutti etääisesti juoksua.

Yhteensä 16.5 kilsaa juoksua ja väliin n. 45 min salilla. Ihan hyvä. Nyt on pakko venytellä.... Tsah!


sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Vko 46 Palauttava

Ma. Lepo

Ti. Punttisali 35 min.

Ke. 5.9 km PK 39:15 (6.38/km) 139/156

To. Lepo

Pe. 8.2 km Kevyt 54:15 (6.40/km) 137/150

La. Lepo

Su. 11.1 km PK 1:21.51 (6.35/km) 143/168
- Soramontun liepeitä

Viikkoon huikeat 25.2km. Harjoittelua 3h 21min.

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Vko.45

Ma. Lepo

Ti. 10 km. kevyt TV 1:03.05 (6.18/km) 135/153
- i 62 Kuormitus 125

Ke. 8 km. kevyt TV 50:57 (6.23/km) 135/146
- i 61

To. 8.9 km. reipas 45:46 (5.07/km) 162/180
- i 54 K 166

Pe. Lepo

La. 7 km. kevyt TV 45:46 (6.31/km) 137/149
- i 58 K 97

Su. 16.5 km. pitkä 1:45.53 (6.27/km) 135/145
- i 62 K 186

Viikkoon 50.3 km. 5 h. 11 min.

tiistai 6. marraskuuta 2012

Vko.44

Ma. Haka YU.n junnuille 4km lenkki. Eli oikeastaan lepo.

Ti. 10,8 km. PK 1:11.42 (6.40/km) 144 avg.HR.
- No ei hievahtanut mihinkään, jotain outoa. i 52 Kuormitus 182!

Ke. 6,9 km kevyt 45:32 (6.35/km) 133 avg.HR.
- Parempaa. i60

To. Lepo

Pe. 8.9 km. reipas 46:36.3 (5.13/km) avg.163
- Lähes marasykkeinen rykäisy, mutta kaukana mara vauhdeista...

La. 5 km. kevyt 33:12 (6.35/km) avg.135 70% maksimista.

Su. 12.5 km. kevyt 1:20.42 (6.27/km) avg.137
- Pitkä on tässä vaiheessa tämmönen...

Viikkoon 44 km.


perjantai 2. marraskuuta 2012

Rytkynkytkyn.

Kyllä osaa taas olla ankeaa ja harmaata! Vettä roimii roppakaupalla ja tuulee niin, että kattopellit paukkuu.
Mitäpä sitä muuta tällaisena päivänä, kuin lähteä raitille rytyytteleen.
Hyvinkin on tovi vierähtänyt siittä, kun viimeksi kiusasin jalkojen liikutteluun tarvittavia lihakkeita silleen reippaammalla otteella. Tässähän ollaan vasta hiljalleen lämmittämässä konetta, jotta tottuu taas säännöllisempään tekemiseen, joten olisi ollut viisasta aloittaa reipas juoksu rauhallisemmalla, omalla tavalla.
Tiedän kyllä, että herättää oikeissa juoksijoissa säälin sekaisia tunteita, kun mainitsen, että reipas tarkoitti tälläkertaa 5.13 vauhtista meininkiä. Ja kun tuossa yllä mainitsin vielä notta olis pitänyt aloittaa rauhallisemmin, niin voipi jokainen omissa päissään pähkäillä kuinka loistavassa rapakunnossa sitä ollaan.

Raitti oli todella pehmeä ja kurainen, sinällään ihan OK mun posliinipolville, säästyivätpä kovemmilta iskuilta. Kiertelin tuolta Huittulan vanhan soramontun kautta ja sitten Innalan raittia kotiop päin.
Matkaa saa tällä tavalla kerrytettyä melkein yhdeksän kilsaa.
Pähkäilin, että vois nyt alkuun pitää "julmetun" PK mätön lisäksi tän yhden kovemman harkan kierrossa.
Pidän sen vielä tasavauhtisena koko talven, pysyy rasitustaso paremmin hanskassa, kun ei voi lähteä rynnimään miten sattuu. Säästetään se miehekäs latinotavalla suoritettu juoksu keväämmälle.


Polarin PersonalRainer -sivustolta löytyy tommonen lappu, josta on sitten kiva katsella harjoituksen speksejä. Aika ankeeta...

Hankittiin vaimon kanssa semmoset kompurat. Säärystimet, joiden tarkoitus olis öööh, tehdä meistä ylivertaisia ja parempia juoksijoita!? tai jotain. Mä en ole ainakaan huomannut niillä mitään vaikutusta juoksuun. Ei mitään positiivista, jos ei kyllä mitään negatiivistakaan. Ehkäpä lenkit on vielä sen verran lyhyitä, että tukevaa ja palauttavaa vaikutusta ei huomaa. Voisi kuvitella, että ne olis hyvät lämmittimet, sitten kun talvi joskus alkaa.

Lopuksi voisin todeta, että TAPPARA!!!