sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Vko.15

Ma. Lepo

Ti. 15.2 km. 1:26.04 148/179 (5.39/km)
- Vr 2km.+ 1000/1000 + Vr 2km.
- Reippaita 6kpl. 5- 5.10/km pari vikaa alle 5

Ke. Palauttelua 6km. 6.12/km

To. Lepo

Pe. 10.3 km. 55:24.9 154/178 (5.24/km)
- Vr 2km. + 2 X 3000/200m + Vr 2km.
- Vedot 4.34 - 4.47/km vauhdeilla. Viimeisellä setillä lopussa kiristäen.

La. Palauttelua 5.9 km. 5,53/km ( 71% maks.)

Su. Pitkä 18.8 km. 1:52.43 141/169 (6.01/km)
- Lopussa muutama kiihdyttely jolla paikkoja auki.

Viikkoon 56.16 km ja kaikki juoksua.
Polvi ei ole oireillut ollenkaan, hieno homma!

lauantai 16. huhtikuuta 2011

Palauttelua

Eipä näitä keveitä nyt yleensä tule kommentoitua, mutta nyt on ihan pakko!
Niin helppoa ja kevyttä oli meno, ettei paremmasta väliä. Ilma oli mahtava
ja sorkku edelleen sopivan pehmeää.
Jokunen tirpunenkin karjui tuolla pellolla kevätkiimassaan, joten mikäs oli
mennessä!
Eipä nyt kummempaa, muuta kuin speksit tiskiin:
5.9Km. 34:39.9 70% maksimista. (5.53/km) ind.63

perjantai 15. huhtikuuta 2011

2 X 3000

Viikon toinen vauhdikkaampi reeni. Otsikon mukaista menoa kivikylää kohti, tällä kertaa tuota kestopäällysteistä reittiä pitkin.
Huolimatta kovemmasta alustasta, tuo polvi ei ollut millänsäkkään. Hyvä niin.
Pari kilsaa verran merkeissä ja sitten niitä pidempiä maravauhtisia vetoja pari kutaletta, välissä parisataa metriä kävelyä palautuksena.
Viime kaudelta muistelin, että noi maravauhtiset lähti jostain 150.n ppm sykkeen huituvilta. Ilokseni huomasin notta liki samoista sykkeistä lähti liikkeelle nämäkin vedot. Sykekäyrä kyllä nousee vielä jyrkemmässä kulmassa, kuin silloin hyvä kuntoisena...
Ekan kolmosen km vauhdit meni 4.44.n ja 4.47.n väliin ja ne sykkeet sieltä 156.sta päätyen 167 kieppeille.
Tuo 167 on mulla ollut useammalla maralla kokolenkin keskisykkeenä.
Toinen kolmonen oli vähän vauhdikkaampi. Ekan vedon missasin, mutta seuraavat meni 4.37 ja 4.34 min/km vauhdilla.
Sykkeet taasen tokasta kilsasta alkaen 167 ja 174. Vika kilsa ei siis millään muotoa enää maravauhtinen, vaan hieman kovempi.
Loppuun taas kevyttä lömpsöttelyä pari kilsaa.

Tulilla sitten pienimuotoista kuntopiiriä ylä- ja keskivartalon parissa. Jos tässä vielä saunaan kapuais ja menis yöksi töihin, niin olis huomenna sitten aika väsynyttä poikaa, mutta haitanneeko tuo, kun alkaa siittä kuuden pul... päivän vapaat !
Kostoksi yhteiskunnalle alati rappeutuvasta poikien kirjoitustadottumudesta, liitän tähän vielä kuvan tynkää havainnollistamaan keski-ikäisen rappeutuvan kuntourheilian etenemisestä tuolla reitillä.

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Tonttuja tonttujen perään.... hmmm.

Kummasti tämä kevät saa mielen halajamaan tuonne baanalle läpsyttelemään.
Mikäpä siellä on nivelvaivaisen painellessa kun sorkkutiet ovat sopivan pehmeitä
ja vaimentavat iskuja juoksijan alla.
Tämä tiistai näyttää muodostuvan vauhdikkaamman juoksun päiväiksi. Siihen se
sopii kuin nyrkki otsaan, onhan maanantai huilailtu ja palauteltu sunnutain pitkikseltä.
Paitsi että en sunnuntaina pitkistä juossut, mutta tulevaisuudessa aion olla perinteisiin
nojautuva juoksija ja pyhitän siis sunnuntain viikon pitkälle reenille.

Tänään otin hieman varovaisemman vauhtikestävyys harjoituksen ja heitin alle
pari kilsaa verraa, tämän jälkeen tonttu / tonttu- meiningillä 11kilsaa etiäp päin.
Tuo reippaampi tonni meni noin 60s. kovempaa kuin vielä PK.n puolella pysyvä
kevyempi tonni. Kevyet meni siis 6.n ja 6.15 haarukkaan alle 145 sykkeillä ja ne
vauhdikkaammat siis 5- 5.10 väliin, paitsi kaksi vikaa vauhdikkaampaa tonnia alle
viidenj, sykkeet näillä alkuun alle mara ka. sykkeiden ja viimeiset siinä tuntumassa.

Mukavasti ja varsin kivasti siellä tarkenee teknisellä kerrastopaidalla ja sen päälle nykästyllä
juoksupaidalla. Ripakinttuja irvokkaasti pilkkasivat trikoot.
Ainoastaan näpit tuppasivat alkumatkasta jäätymään...

Huomenissa vois jotain kevyttä ja lyhyttä pätkää heitellä palauttavan merkeissä, jos ehtii...
Tänään alkaa tosin eka yövuoro tähän kiertoon joten se saattaapi myös viikottaisia harjoituksia
rajoitella.