maanantai 22. marraskuuta 2010

Vko. 46

Ma. Lepo

Ti. -Vr 3 Km. + Kuntosali 1:06.0 + Vr 1 Km.
- PK juoksu 11 Km. 1:08.49 (6.15/km) 141/155

Ke. TV Kevyt. 8.3 Km. 51:12.0 (6.08/km) 137/151

To. Lepo

Pe. TV Kevyt 12.6 Km. 1:17.54 (6.10/km) 136/147

La. PK 5.6 Km. + Kuntosali n. 50min.
- Juoksu aika huonoa, samoin sali.

Su.- Hiihto (P) 8.5 Km.
- PK Juoksua 14.7 Km. 1:29.50 (6.07/km) 140/154

Viikkoon juoksua 56 kilsaa, hiihtoa 8,5 kilsaa ja kuntosalilla n 2h.

lauantai 20. marraskuuta 2010

Possu veli

Niin se vaan oli vaikeaa juoksu, niin kuin eilen vähän arvelinkin. No eipä sitä tarvinnut köpötellä kuin muutama kilsa jotta sai alkulämmön kuntosalia varten.
Nihkeää oli salillakin. Het alkuunsa puski kylmän hikeä ja sydän hakkas kuin viimeistä päivää.
Päätin ottaa ekan sarjan liikkeistä iisimmin, tällä tapaa sain vietyä harjoituksen lävitse.
Aika rauhallista oli Kanavassa, lisäkseni muutama hassu oli siellä heilumassa. Varmaan ovat köllykät sortuneet puritaaniselta harjoittelun tieltä viettämään epäurheiliamaista viikonloppua.
Nyt olis ohjelmassa sitten venyttelyä ja ehtoommalla sauna.
Koska huomenna on vapaapäivä saatanpa katsoa vielä Pig Brotheria jos se vaan tänään tulee ?
Toi on sarja jota viimeiseksi kuvittelin alkavani seuraamaan, mutta niinpä vaan se on mut koukuttanut. Shame on me !

perjantai 19. marraskuuta 2010

Spooky

Pitkästä aikaa lähdin juoksenteleen otsalampun valossa. Aika hienoa nyt kun on lunta ja valo heijastuu siittä ihan eri tavalla kuin märästä, sulasta maasta.
Vielä kun toi kuun möllykkä valaisi matkaa niin oli ajoittain aika spooky fiilis.
Ekaa kertaa tähän talveen tuli sidottua nastakengät jalkaan, olivat todella tarpeelliset juostessa liukasta tien piennarta.
Kylmä viima hieman yllätti, mutta kyllä sen jo muutaman kilsan jälkeen sieti. Talvisin on ollut tapana käyttää sellaista irtokauluria, mutta nyt en sitä matkaan löytänyt. Oikein kovilla pakkasilla sen läpi on hyvä hengitellä kunnes kone lämpiää, ei käy kylmä sitten hengen päälle. Vaikka eihän ny vielä ole edes kylmä...

Tuonne Ritvalaan päin lähdin läpsytteleen, kohti pakanallista raitin ristiä. Siellä loppui sitten katuvalaistus ja loppu oli sitten sitä pimeänpelon siedätyshoitoa !

12.6 kilsaa on tuo reitti. Aikaa kului 1:17.54. (6.10/km) 136 sykkeellä (70%)
Lumisella tiellä oli hyvä juosta kun oli pehmeämpää alustaa alla. Jalkapöytäkään ei pahemmin ärsyyntynyt, joten ihan positiiviset fiilarit jäi lenkistä.
Nyt vaan väsyttää ihan possuna. Huomenna on vika aamuvuoro, silti pitäis jaksaa raahautua kuntosalille. Ans kattoo ny, olis kyllä niiiiin helppo jättää väliin.

tiistai 16. marraskuuta 2010

Narujen heiluttelua ja läpsyttelyä

Niinpä lähtee taas uusi viikko käyntiin. Eilinen tuli vielä lepäiltyä, vähän niinkuin varoiks, vaikka tuo viime viikon tiivis paketti ei niin kauhean pahalle vielä tuntunutkaan.
Tänään käytiin vaimon kanssa kuntosalilla. Alkuun kierrettiin riippusiltojen lenkki alkuverraksi. Kolme kilsaahan tuo on, jotta ihan sopiva. Jotenkin tuntuu pöljältä tehdä alkuverrat sisällä, mieluummin sitä kerää muutaman oikean juoksu kilsan ulkona raikkaassa ilmassa kun läähättää hapettomassa salissa kumimatolla.
Salireeni noudatti taas normi kaavaa, ei mitään ihmeellistä. Positiivisena havaintona jotta vatsarutistukset meni noileemmin kuin viimeks. Samaten se takapotkulaite oli säyseämpi kuin viimeks, jos tää tulee tavaksi, niin täytynee lisätä toistojen määrää. Nythän noi toistot oli 3 X 20 mallia. Yhden raajan liikkeissä paino jaloilla 37kg ja kahden raajan liikkeissä n. 60kg. Naruja hytkytellessä paino 27 - 37 kg.
Noita jaksa sitten aina luetella, jotta jos kiinnostaa jatkossa, niin painakaa nys si mieleenne noi....

Ehtoolla oli taas naperoilla kuntopiirit joten jo tuttuun tapaan vuorossa oli 11 kilsaa läpsyttelyä kuvan kaltaisella reitillä.





Vähän paremmin kulki toi lenkki viime viikkoon verrattuna, ainakin tuntuma oli ihan hyvä. 141 tuli keskisykkeeksi ja indeksi oli 57. Muut speksit löytyy kuvasta.
Päivän saldona reilu 2.5h liikuntaa. Ei hassummin.

maanantai 15. marraskuuta 2010

Vko. 45

Ma. Lepo

Ti. PK Juoksu 11 Km. 1:08.07 (6.11/km) 149/161
-  i52. Aikas huonoa menoa.

Ke. PK Juoksu 8 Km. 49:40.07 (6.12/km) 140/152
- i60
Punttisali n. 60 Min.

To. PK Juoksu 13.1 Km 1:16.07 148/168
- i58

Pe. Kevyt Juoksu 5.6 Km. 35:59.09 (6.26/km) 139/153
- i57
Kuntopiiri 15min.

La. Pitkä 20 Km. 2:08.21 (6.25/km) 139/157
- i59
- Jalkapöytä kipeytyi aikas pahaksi taas tuossa 17 Km.n jälkeen.

Su. Lepo

Viikkoon ennakoitua enemmän juoksua. 57.7 Km.

perjantai 12. marraskuuta 2010

Tip & Tap

Alkaa oleen paikoitellen jo aikas liposta tuolla. Eilen tuli 13 kilsaa PK,n ja reippaan rajamailla juoksentelua.
Tänään sitten sitä kevyttä mitä kroppa jo on ehdotellut tarvitsevansa, no eihän aina voi saada mitä haluaa mutta tänään kuitenkin.
Jouduin jättämään tälle päivälle aikomani punttistreenin väliin, koska aamusta ei oikein muuta kerennyt kuin tuon kevyen. Työnantaja oli järjestänyt kehityskeskustelua firman uusista arvoista joten sinne oli ehdittävä. Muuten olin ottanut tän päivän vapaaksi jotta pääsen illalla rouvan kanssa Hakan yleisurheilijoiden pikkujouluihin / toimitsijoiden ja valmentajien palkitsemistilaisuuteen.
Hienoa kun seuralla on varaa palkita toimijansa paremmin kuin miljoona yrityksillä...

keskiviikko 10. marraskuuta 2010

Punttista

Onpa taas nuhjunen keli. Ei noista lumista vielä lapsille paljoa iloa ole, eikä aikuisillekkaan, hiihtämään jo tekis mieli.
Tjaah, sev verran iloa kuitenkin että hölkötellessä punttikselle oli parempi juosta siinä loskanuoskassa ei ottanut niin ketuilleen tohon jalkapöytään.
Fiilis oli muutenkin parempi ja juoksu kulki helpommin kuin eilen.
Kaivoin tuolta varaston perukoilta sinne kiukkupäissäni heittämäni Asicsin GT 2120.t. Paiskasin ne sinne taannoin Suomi juoksun epäonnistumisen jälkeen, tuolloin sain nilkkani kipeäksi niillä kengillä.
Nyt saavat kuitenkin uuden mahdollisuuden, kun Niken Zoom Elitet vetelee viimeisiään, enkä ole millään löytänyt niille vertaisiaan korvaajia. Rieväkylän isoista myymälöistäkään en löytänyt sopivia. Niken Lunarglide vois tulla kysymykseen, mutta ei oikein löytynyt sopivaa kokoa.
Niiih, sitä mun piti sanoa, notta noilla GT.llä tuntus juoksu olevan kivuttomampaa kuin vanhoilla Nike.lla
Mennään ny niillä tää rospuuttokausi jos vaikka lunta tulee niin sitten voikin jo kaivaa Nastalenkkarit esiin.

Nyt saikin sitten salilla tehtyä tiiviin tunnin treenin, kun oli alkulämmöt jo otettuna. Tuossa tunnissa ehtii just käymään lävitse jalkapainotteisen kitkutuksen. Jaloille tein 3 X 20 sarjat, samoiten keskivartalolle. Yläropalle tein sitten kevyemmin 2 X 20 sarjat paitsi liikkeet joista arvelen olevan hyötyä hiihtoon.
Aika nöyryyttävää kun joutuu painojen tappia nosteleen ylös päin naisten jäljiltä....
Suunnilleen 30 - 40 kg painoja olen käyttänyt, riippuen lihasryhmän koosta. En ny muista olenko aiemmin maininnut, mutta sieltä salilta löytyy laite jolla voi tehdä takapotkua. Siis seistään ja toinen jalka asetetaan vasteelle ja siittä sitten tuupitaan jalkaa suoraksi taakse päin. Tuntus olevan aika metka laite juoksuun ja hiihtoon.

Olis ollut parempi jos olis ehtinyt tuon salireenin tekeen maanantaina tai eilen, jos meinaa käydä siellä kaks kertaa viikkoon, niin alkaa tekeen aika tiukkaa tuon palautumisen kanssa. Nyt onkin sitten varsin raukea olo.
Enpä taida tehdä tänään enää mtn.

tiistai 9. marraskuuta 2010

*****

Alkaa tuon urheiluauton katsastus oleen taas ajankohtainen. Muuten se pelittelee kuin ihmisen mieli, mutta etujarruista on kuulunut ikävää rohinaa. Tuon rohinan alkaminen ajoittui tuohon talvirenkaiden vaihtoon, mutta ei oikein käynyt järkeen kuinka se siihen vois liittyä.
No eikun rengas poisen ja äimisteleen oisko jotain tehtävissä. Tuli tietysti tupeksittua silloin kun niitä renkaita vaihtoi, olis pitänyt katsoa noi jarrupalat jo siinä vaiheessa. Olisi tullut todettua, että finaalissahan ne !
Kivikylästä löytyi laakista oikeat varaosat. Tämäkään ei aina ole ihan itsestään selvyys...
Aika noileesti noi meni paikoilleen. Taakse jäi vaihtamatta koska onnistuin vääntään kierteiltä sellaisen suojalevyn/palojen kannatuspultin *****!
Noi palat kyllä pysyy siellä paikallaan mutta on se pultti kuitenkin jostain haalattava, pysyy palikat paremmin puhtaina.

Sev verran sitä tuli ihme asennoissa säädettyä, että reidet meni kylmällä lattiialla jumiin.
Tunnin verran elbasin sohvalla ja yritin suorittaa annetussa ajassa maksimaalisen palautumisen. Ei onnistunut.
Tänään oli nappuloilla vuorossa hiihtäjien kuntopiiri, joten rakkautemme hedelmät autoon ja matkaan.
Noi reenit kestää 1.5h, joten siinä ajassa ehtii hyvin tekeen oman lenkkinsä.
Nän kylmään tottumattomana leudon syksyn jälkeen tuo -3º tuntui hyiseltä, etenkin kun tuuli vielä lisäsi pakkasen purevuutta.
Raskaalta se meno tuntui, sykkeet pomppi sev verran ylhäällä että en niitä viitsitnyt sen kummemmin vahdata.
Tärkeimmän tiedon eli kilometrien kertymisen kuitenkin kuuli Polarin ja Noksun piippaillessa vuoron perään.
Matkaa oli taitettavana 11 kilsaa. Eikä oikein oikaisu mahdollisuuksia tuolla Lotilan järven kierrossa ole, jäitäkään ei järvestä vielä löydy.
Pitkiä olivat kilsat kun toi jalkapöydän sisäsyrjäkin taas hieman alkoi kipuilemaan, No eihän se nyt oikeastaan paljoa haittaa, siihen kun turtuu pikkuhiljaa.
Luntakin alkoi tuiskimaan puolenvälin jälkeen pitkällä teollisuustien suoralla, tuiskikin sitten voimalla päin lärviä. Ei ollut paljoa tunnelmassa kehumista, jotain positiivista kun siinä mietiskeli, niin tuli lähinnä mieleen että mää tässä kuitenkin pääsen juoksemaan ja vaikka olin siinä työpaikan vieressä, niin sain juosta siittä ohitse...

Kotimatkalla cruisaillessa huomasimme että kaupunki säästää taas katuvaloilla vaikka oli pillkosten pimeää.
Pitkillä valoilla jouduttiin sitten ajeleen pihaan asti.
No ei kyllä ollut kaupungin säästötoimista kyse, sillä myös kotona oli sähköt pois. Liki puolituntia siinä taidettiin tunnelmoida kynttilän valossa.
Lasten mielestä jänniä ovat sähkökatkot, ovathan ne kyllä minunkin mielestä, kunhan eivät montaa päivää kestä.
Jeps, that's all folks, good night !

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

Vko.44

Ma. Kuntosalilla.
- Varovaista aloittelua

Ti. Lepo

Ke. 8.1 km Kevyttä 49:50.8 (6.06/km) 137/149
- i63

To. Lepo

Pe. Lepo

La. 6 km Kevyttä 37:19.1 (6.11/km) 132/176
- i65 !

Su. 10km Reipas + palauttelua 1.1km. 57:53.3
- Reipas 50:51.1

Sellainen palautusviikko. 25 kilsaa ja kerran raudan renkutusta

Reippaan tynkää

Hieman on tuossa joutunut aristelemaan vasemman jalkapöydän sisäsyrjän kipuilun takia.
Kevyessä lenkkeilyssä lyhyillä matkoilla se ei juuri haittaa, mutta kun pituutta tai vauhtia lisäilee, niin
johan alkaa ärtymään. Myös alamäissä se äityy julmaksi.
Harmittaa aika lailla, kun menohaluja löytyis, mutta joutuu moisen takia himmaileen : (

Tänään kävin uhmaamassa taas koipea ja lätkyttelin menemään kympin verran reipasta.
Alustaksi valikoitui soratie ja polusto sekä lopussa nelisen kilsaa tylsää asvalttia.
Noilla pehmeimmillä alustoilla jalka oli lähes oireeton mutta heti kovalla juostessa se alkoi kettuileen.
Pitäis vaan kiertää noita sorkkupäällysteisiä teitä, ehkä uudet kengätkin vois auttaa, noilla vanhoilla kun
on päästelty jo reilun 1000 km...

Hieno ilmahan siellä oli päästellä. Lähdin alkuun rauhallisesti PK.n ylärajoilla keikkuen, mutta parin kilsan jälkeen lisäilin vauhtia siten, että vauhti oli hieman maravauhtia hitaampaa (4.50-5.00/km)
Matkaa tuli kaikkiaan 11.1 kilzaa ja aikayksikköjä kului kaikkiaan 57:53.3. Keskisykkeeksi tuli 157 ja maksimi oli 176.
Viikkon yhteenveto sitten illemmalla...

maanantai 1. marraskuuta 2010

Vertailua

Joskus tulee huvikseen vertailtua meneillään olevaa harjoittelua siihen tekemiseen, mikä oli meneillään silloin kun oli mielestään parhaassa kunnossa. Usein se on harjoittelua mikä on johtanut ennätykseen matkalla joka on ollut silloin päätähtäimenä.
Kuten ensikauden tavoitteista kertoessani mainitsin, aion taas vaihteeksi keskittyä maratonille. Ennätykseni ko. matkalla tein vuonna 2006. Nyt kun selailen tuon vuoden päiväkirjaa ja räknäilen viikottaisia kilometrimääriä ennen H- hetkeä niin saan summaksi sinänsä vaatimattomat 1325 km.ä vuoden alusta. Kun maran juoksin tuolloin HCM.ssä viikolla 33 niin sain viikkoa kohden kilometrejä tuolloin n. 40 kpl.
Harjoittelukertoja on viikkoon osunut yleensä 4-5 kpl. ja tyypillinen PK lenkki on ollut pituudeltaan 5-8 km.
MVJ.t ovat olleet alle 15 km.n pituisia verryttelyineen.
Tuota kovempaa ei juuri ole silloin tullut mentyä, joitain nopeita vetoja mutta niitäkin hyvin harvakseltaan.
Pitkät loistavat epäsäännöllisyydellään !

Viime viikolla viikkokilsat olivat 44 km. juoksua ja lisäksi pyöräilyä hieman.
Koska tavoitteenani on aikaan saada eheämpi kausi miesmuistiin, on syytä pitää harjoittelu monipuolisena.
Etenkin jos vielä aikoo ensi vuonna suoriutua Pirkan kierroksesta.
Vaikka kuluneen vuoden harjoittelu ei ole ollut aivan optimaalia, olen kokolailla vastaavassa tilanteessa kuin vuoden -05 marraskuussa. Peruskunto on kuitenkin nyt parempi. Näin siittä huolimatta, että tein tuolloin useasti kevyet lenkkini todella kevyinä, tyyliin; sykkeet 130 ja km vauhdit 7 min luokkaa. Vertailu siksi on hieman hankalampaa.

Noita  pidempiä lenkkejä on saatava täksi kaudeksi enemmän. Ihan puhtaina PK lenkkeinä sekä reippaina puolipitkinä harjoitteina.
En myöskään ajatellut tehdä niin paljoa talviaikaan tonnin vetoja, niiden aika on sitten keväämmällä.
Myös pertsan hiihto lienee mainiota PK harjoitteluun. Viimevuoden kokemuksella voin sanoa ettei runsaskaan hiihto ole pois tavoitteellisesta juoksuharjoittelusta.

Yksi seikka vielä mikä oli vertailuvuonna huonommalla pamelatolalla kuin nyt on lihaskunto. Polvileikkauksesta toipuessa tuli käytyä salilla kitkuttelemassa puntteja, loppukesästä huomasi että siittä oli selkeästi hyötyä !
Nyt on taas avainkortti salille ladattuna joten eikun rautaa liikkeelle.

Intoa ja ideoita tuntuu taas löytyvän. Näistä emmeistä kun sais keitettyä vaan oikeanlaisen sopan ja vielä kun sen sopan sais lusikoitua niin ettei tukehdu niin hyvä on !