sunnuntai 31. lokakuuta 2010

Vko.43

Ma. Lepo

Ti. 8,3km PK läpsyttelyä 53:06.8 (6.23/km) 137/156
- i60

Ke. 5,6km Kevyttä 34:32.0 (6.12/km) 133/153
-i64

To. 11km Kevyttä 1:07.57 (6.11/km) 136/148
-i60

Pe. Lepo

La. Maastopyöräilyä reilu 20km 1:43.35
- Varsin raskaassa ja märässä maastossa l. paljon tunkkausta
- Syke lienee ollut jossain anaerobisen ylärajoilla !

Su. 19.6 km. Pitkä 02:03.29 (6.19/km) 136/149
-i 63

Viikkoon tuli siten 44.5 kilsaa juoksua ja jonkun verran pyöräilyä.
Alkuviikosta oli sellainen olo, ettei tiennyt onko tulossa kipeäksi vai ei.
Määrät on vielä varsin pieniä, mutta eiköhän ne siittä vähitellen lisäänny.
Ensi viikko on sitten palauttava. Jospa silloin sais tuon vasemman jalan jalkaholvin
sisäsyrjän hieman rauhoittumaan. Jäätä ja Voltarenia olen sille nyt tarjoillut, ehkäpä
burana kuurikin vois auttaa.

sunnuntai 24. lokakuuta 2010

Vko.42

Ma. Sauvakävelyä 8.1km. 1:28:29 108/163
- Harjussa, ylämäet loikkien.
- Illalla haravointia ja pihatöitä 4.5h

Ti. PK juoksu 5.6km 35:26 (6.17/km) 138/156
- Alku ihan OK lopussa sykkeet nousi sfääreihin...
- i59

Ke. Lepo

To. Reipas 9km. 47:48  (5.17/km) 154/180
- i56

Pe. Lepo

La. Lepo
- Vilustumisen oireita, ei kuitenkaan lämpöä.

Su. "Vaellus" 11.7km 1:46:53 110/154
- Junnujen kanssa reippailua, lopussa vähän juoksua.
Reipas/ Kova 11.7km. 58:08 (4.57/km) 171/187
- Paluu juosten, vähän kiire töihin !
- Lopussa painoi jo pahasti.
- i55

Siittä se sitten taas lähtee...

sunnuntai 17. lokakuuta 2010

Hiljalleen kohti uutta kautta

Alkaa oleen ylimenokausi pikku hiljaa takana päin ja on aika suunnitella uutta kautta.
En mitään tarkkaa ohjelmaa ala laatimaan, mutta jotain suuntaviivoja kuitenkin on hyvä vedellä.
Tässä kaudessa ei paljoa opittavaa ole ollut, ainoastaan havainto- jotta ei se juoksukunto ihan helpolla
katoa jos harrastelee muitakin lajeja.
Tää on tärkeä pointti harjoittelun mielekkyyden ja sitä kautta jaksamisen kannalta.
Viime talvena tuli jo jonkin verran hiihdeltyä ja ajattelin tänä talvena, jos sellainen suinkaan tulee, jatkaa
samoilla linjoilla. Kuitenkin niin että pääpaino vois selkeesti olla hiihdossa ja juoksua sitten olis vaikka
parina kertana viikossa.
Kunhan ensin pääsee vaiheeseen jossa harjoittelun lisääminen ilman kahta harjoitus kertaa/ päivä alkaa
tuottamaan vaikeuksia, niin otan mukaan yhdistelmäreenejä. Vaihtoehtoina hiihto ja juoksu. Juoksu ja maastopyöräily. Pyöräily ja hiihto kombinaatio on ehkä hieman hankalampi toteuttaa, mutta katsotaan
nyt jos senkin sais onnistumaan.
Tehot aion pitää matalina aina pahimman pakkaskauden ylitse asti. Jos tulee lähdettyä joskus halliin, niin
siellä niitä tehoja vois lisäillä.
Mukana täytyy pitää myös lihaskuntoharjoittelu punttisalilla. Tämän kesän salikäynneistä oli selvästi hyötyä
syksyn juoksuihin !

Niin ja onnisuisko tämä maltillinen harjoitusmäärien lisääminen tällä kaudella ? Veikkaan että ei onnistu, mutta kokeillaan =)

Tänään kävin hiipimässä vajaan kuuden kilsan lenkin 6:12/km vauhdilla ja 135avg sykkeillä mukavaa oli !!!

sunnuntai 3. lokakuuta 2010

Pirkan hölkkä 2010


Tämän vuotinen Pirkan hölkkä päätti ensimmäisen Pirkan kierroksen johon olen osallistuntut.Samalla tämä oli yhdeksäs hölkkä, joten ensi vuonna jos pääsen mukaan, juhlitaan sitten täyttä
kymppiä!
Hieman arvelutti etukäteen tämä minun valmistautumisen onnistuminen. 17. syyskuuta tein viimeisen
kovemman reenin kolmen tonnin vetojen muodossa. Noista vedoista toipuminen kesti yllättävän
kauan, joten viimeinen pitkis typistyi melkoisesti, samaten lyhyetkin vedot tuntuivat tahmeilta ihan
viimeiselle viikolle asti.
Perheessä kun on ollut vielä kuumeilua, niin olotila on ollut aika skitso.

Yhdeksältä sitten päästiin matkaan. Lähettäjä oli yleisurheilukilpailuista tottunut viheltämään sen valmistautumis vislauksen ennen ampumista. Osa ampaisikin matkaan heti vihellyksestä, eikä siis laukaisusta. No eipä tuo nyt mitään meinaa.
Alku lähti osaltani suht rauhallisesti, sykkeet oli melkein viisi pykälää alemmat kuin edellisillä kerroilla.
Rentoa ja helppoa juoksua sitten tuli paineltua lähes sinne autiotalon pihaan asti, mistä tullaan sitten niille kestopäällysteosuuksille.
Siellä pelästyin sitä että oltiin jo niin pitkällä, olihan niitä kilometrikylttejä reitin varrella, mutta nähtävästi en niitä sitten juuri vilkuillut.
Nyt oli siis iskettevä kierroksia koneeseen, jotta sai sanoa edes juosseensa.Vauhti huiteli nyt 4.30 kieppeillä.
Aika hyvin sain tuon vauhdin pidettyä 30.n kilsaan asti.
Tästä kohden alkoi sitten jaloissa painamaan ja muutama kilsa tais mennä 4.50 vauhtia.
Vikalle kilsalle sain taas koottua itseni ja maaliin pääsin taas vähän rivakammin.
Aikaa meni tällä kertaa 2:40:25 keskisykkeellä 167 mikä siis on kolme pykälää vähemmän kuin ennätys juoksussani jonka loppuajasta jäin nyt noin 4min.

Täytyy sanoa että olen tyytyväinen juoksuun. Lähinnä siksi, että sain kokea kaipaamaani kilpailutunnelmaa ja euforista oloa maalissa. Harmi että piti kiireellä suunnata takaisin kotiin niin pian (iltavuoro) olisi ollut kiva etsiä vielä tuttuja ja turista tovi.
Toinen syy on se. että tiedän nyt olevani suht hyvässä kunnossa, lisäksi tiedän, että vuoden sisään kahdesti puukotettu polvi kestää ainakin tämän kaltaista rytkytystä !
Mahdollisuudet parempaan aikaan olisivat myös olleet olemassa. Siellä puolen matkan kieppeillä olevalla polkuosuudella tuli mentyä huomattavan hiljaa reilusti päälle vitosen kilsoja...
No ehkä juuri niiden ansiosta loppu tuli niin hyvin, mene ja tiedä.

Miinus puolelle merkataan tuo terveempi polvi, se alkoi juiliin melkoisesti niissä lopun alamäissä.
Lisäksi sain riemukseni varpaisiin ja jalkapohjaan pari muikeaa verirakkoa.
No toivottavasti näistä toivutaan viikon levolla.

Sitten ei muuta kuin lunmia odottelemaan jotta pääsis treenaan Pirkan hiihtoa varten !!!