sunnuntai 29. elokuuta 2010

Vko.34

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km. + 6 X 1000/ 200m. kävely pal. + Vr 2km.
- Vedot 4.40 ja 4.50 väliin

Ke. Palauttava 7km.

To. 10km PK. 55:27.9 avg.132 (5.29/km)

Pe. Vr 2km + MVH 7km. + Vr 1km.
- MVH n.4.35/km (ehkä hitusen liian kovaa)

La. Lepo

Su. 16.5 km. PK. 1:39.41 avg.140 (6.02/km)
- Viimeinen kilometri 4.35

Viikkoon n. 54 kilsaa.

tiistai 24. elokuuta 2010

Vr 2km.+6 X 1000/200m.käv.pal.+ Vr 2km.

Niin ne on taas vapaat ohi ja aika alkaa työn raskaan raadanta. Ohi on myös palauttava viikko, joten myös juoksentelun suhteen alkaa aherrus. Arvatkaa kumpi on mieleisempää noista kahdesta =)

Nyt kun kaikki naperot käy koulua, niin aikaa harjottelulle on hyvin näin aamusin, reippaammat lenkitkin on kivempi tehdä tuorein koivin heti pois kuleksimasta. On sitten loppupäivä aikaa muuhun touhuiluun.
Tämän päivän harjoitus oli siis otsikon kaltainen. Graafisesti tarkasteltuna se meni näin.


Ihan hyvältä tuntui nuo vedot, etenkin kun palautuminen onnistui suunnitellussa ajassa mainiosti.
Pikkasen tosin arveluttaa voinko vedellä noita vanhasta muistista samoihin aikoihin kuin ennen polvileikkausta, vai pitäiskö varoiks aloittaa vaikka 10s. hitaampaa...
No menköön nyt näin kun kerran hyvin menivät.
Eipä tässä taas kummempaa, paitsi maininta että vanhempi poika sai eilisissä Hakan mestaruus kisoissa pronssia pituudesta ! Meidän juoksija toivomme !   =)

sunnuntai 22. elokuuta 2010

Vko. 33

Ma. Lepo

Ti. TV kevyt 5.7 kilsaa 36:35 6.24/km (avg.137)
  • Palauttavan viikon eka lenkki, ei oikein kulkenut
  • Yövuorot takana ja unet ollut aika vähissä.
 Ke. Lepo

To. TV kevyt 5.7 kilsaa 34:46.9 6.04/km (avg.134)

Pe. PK 8.4 km. 48:37.4 5.48/km (avg.141)

La. Lepo

Su. Pyörä (r) PK. 63.5 km. 2:17.46 28.2 km/h (avg.144)
  • Iittalan kautta Tarttilaan, Toijalaan josta Konhon kautta Vlk ja kolmostietä kotiin.
  • Nyt ei reisiä polttanut kuin vasta 50 kilsan jälkeen. 
  • Vika puolikas pääosin n. 30km/h vauhtia
  • Cad 90
 Viikkoon juoksua 19.8 kilsaa ja pyöräilyä 63.5 km.

sunnuntai 15. elokuuta 2010

Vko 32.

Ma. Lepo.

Ti. Vauhdikas 8 km. + Vr 2km.
- 8km. 37:42/155 (4.30/km)
- Loppua kohden hieman kiristyen.
- Polvi ei oikein tykännyt tästä.

Ke. Palauttelua 6km.

To. PK Juoksu 10.7km. 1:00.50/143 (5.39/km)

Pe. Lepo

La. Lepo.

Su. Pitkä 20km. 2:01.46/143 (6.04/km)
- Nousua 100m
- 25 ºC

- Edellinen pitkälenkki juosten 11.12.2009 !!!

Viikkoon juoksua 46.7km. Ens viikko onkin sitten kevyt.

Vko 31.

Ma. Lepo

Ti. Aamulenkki 8km. 49:15 (avg134)

Ke. Lepo.

To. Vr 1km.+ 2X2000 (reipas)/1000 kevyt + 4X80 rentoja vetoja. + Vr 1km.
- Vedot n. 4.30- vauhdilla.

Pe. Aamulenkki 5 km. 31:53 (127)

La. PK Juoksu 7km. 40:19.5 (145) 5.48/km.

Su. PK Juoksu 13.9 km. 1:21:22 (140) 5.52/km.
- 32º ja Venäjältä palokäryjä...

Viikkoon 41.9 kilsaa, kaikki juosten.