maanantai 30. marraskuuta 2009

Vko. 48

Ma. Vr 2 + 4 x 3000 + Vr 2
  1. 14:50 (4.50/km) 156/163 pal.1:46/134
  2. 14:49 (4.50/km) 164/172 pal. 2:02/141
  3. 14:21 (4.44/km) 164/173 pal.1:53/139
  4. 14:20 (4.44/km) 171/179 pal. 2:10/143
Ti. Kevyt vitonen

Ke. Lepo

To. Reipas 12 km. 59:46 (5min/km) 154/174
- Kulki hyvin

Pe. Lepo

La. PK 5

Su. Pitkä 20 km. 1:59:40 143/154

Viikkoon 58.8 kilsaa. Tämä annos meni aika kivuttomasti, paitsi että nyt kun viimeinen yövuoro on takana on leposyke kohollaan.Voi siis johtua myös valvomisesta...

torstai 26. marraskuuta 2009

Unia

Viimeyönä taas tunki juoksemiset uniin. Olin jossain maratonilla juoksemassa siinä heti johtavan juoksijan takana.
Ihan mukavasti pysyin peesissä 30 kilsan kohdille, sitten se juutas iski lisää vauhtia ja minä mietin kuumeisesti, että lähteäkkö riskillä perään vai yritänkö vain pitää sijoitukseni. Kolmantena tulevaa ei näkynyt takana, ainoastaan kierroksella ohitettuja.
No kauaa en unissani ehtinyt sitä pähkimään kun vastaan tuli portaat, juu-u, ihan kunnon portaat ja niitä en meinannut päästä ylös ollenkaan, kävelyksi meni ja samalla meni kaikki muutkin musta ohi...
Lopulta en päässyt edes maaliin kun ohjaaja vaihtoi rainan johonkin muuhun alitajunnanvirtaan !

Nooh, tosielämässä kävin heittämässä 12 km.n reippaan. Mittasin matkan Sports trackerilla kun se Polarin anturi on siellä korpikuusen kannon alla. Varmistin vielä google mapsilla kun en ollut lainkaan varma tuon mitatun matkan oikeellisuudesta.
Oikein se kuitenkin oli, vaikka välillä ST piippaili kilsoja täyteen ihmeellisiltä tuntuvissa paikoissa, suunnilleen oli osanmatkasta etapit tiedossa. (kymppiin asti)
Alle tuntiin tuo sitten meni. Juoksu tuntui taas oikein hyvältä ja rennolta, ihan viimotteisella kilsalla vähän alkoi tuntumaan mutta täytyyhän sen vähän tuntuakkin. Vauhti oli kokolailla 5min/km ja keskisyke oli 154, max 174

Tänään sitten kuskaillaan naperoita taas YU- reeneihin ja illastä  menen lusimaan yövuoroja kesäteatterin puolelle.
Unia siellä ei jouda katselemaan, heti lyö vuoromestari viivottimella sormille !

keskiviikko 25. marraskuuta 2009

4 X 3000 = loppupäivän tokkura

Tuleepi juttu vähän myöhässä, mutta Hämeessä kun ollaan niin ei kai tää ole edes tavatonta !
Into pinkeenä lähdin maanantaina tekemään viikon ekaa kovempaa sessiota. Sev verran oli sitä ylimääräistä tarmoa, että vedot lähti taas hieman liian kovaa. Jos käytäis jo kevään kuukausia, niin teho olis ihan OK.mutta näin "talviaikaan" oli alunperin tarkoitus hieman himmailla.
No kuitenkin sellaista maratonvauhtista meininkiä noi lähti. Eka veto ei tuntunut vielä missään, eikä toka, eikä kolmaskaan, mutta neljäs jo vähän kurmootti jäntereitä.
Tein nuo vedot tossa kevyenliikenteenväylällä edestakaisina, joten vedot 1 ja 3 sekä 2 ja 4 on juostu samaan suuntaan.
Ja näin se meni:
  1. 14:50 (4.50/km) 156/163 pal.1:46/134
  2. 14:49 (4.50/km) 164/172 pal. 2:02/141
  3. 14:21 (4.44/km) 164/173 pal.1:53/139
  4. 14:20 (4.44/km) 171/179 pal. 2:10/143
Noi palautukset olen nyt tehnyt valaisinpylväiden mukaan (se anturi on siellä hevonkuusessa) joten palautukseen käytetty aika vaihtelee jo senkin takia. Ennen jokaista vetoa syke kuitenkin oli pudonnut 126 ppm.n
Matkaa kertyi verroineen n. 16.8 kilsaa ja aikaa mänt 1:31:14
Koska harjoitus oli odotettua kovempi, niin joudun vähän passaileen viikon kilsoja, että saa jonkunlaisen progression säilymään näissä reeneissä/ vko. kilsoissa.

Eilen heitin sitten semmosta palauttavaa viitisen kilsaa 6.05/km. Syke jäi eilisestä johtuen ka.ltaan 131ppm.
Tänään sitten lepäillään ja venytellään kankeita jäntereitä ja lihakkeita.

Vko.47

Palauttava viikko suunnitelmien mukaan.Neljä lenkkiä, kaikki jalan, sellaisia lyhyitä pätkiä.
Viikon pisimmällä lenkillä lähdin kartoittamaan uusia polkuja tuonne soramonttujen taakse. Siellä onkin pojankoltiaiset rällästänyt moottorivehkeillä vallan mainiot juoksubaanat.
Soramontulta tietysti löytyi myös mielenkiintoista kavuttavaa pehmeää sorarinnettä !
Tuolla täytyy alkaa käymään useammin, myös MTB.llä
Siellä polkuja tarpoessani onnistuin hukkaamaan S1 sensorin, ei löytynyt vaikka kuinka etsin.
Ehkä poluilla ja metsässä juostessa voisi se gps. anturi olla parempi, ei ainakaan pääse hukkumaan.
Vähän tietysti mietityttää kuinka sen yhteyden kanssa onpi noilla metsäreiteillä, hmmm...

torstai 19. marraskuuta 2009

Päivää että pätkähtää !

Aamuvuorot takana, nyt saa nukkua hieman pidempään. Kyllä mun kelpaa !
Noi aikaiset aamut on kyllä yhtä murhaa... Koko päivä menee sellaisessa udussa ettei hyvä tosikaan.
Tämä päivä duunissa oli taas toiminnan täyteinen , joten helpotus oli huomattava kun kello vapahti raskaasta raadannasta.
Helpotus oli itse asiassa niin huomattava, että unohdin hakea urheiluauton vaimon työpaikalta. Tarkoitus kun oli kyytsätä sillä lapset YU- reeneihin ja sitten jr. synttäreille.
Eipä siinä auttanut muu kuin sitoa lenkkarit jalkaan ja tehdä kevyen viikon ainut kovempi harjoitus kivikylään juosten.
Kahdeksan kilsaa reipasta meininkiä. 5.13min/km oli matkavauhtina ja ka. sykkeeksi pätkähti 152.
Ihan OK juoksu.
Nyt sitten pikaisesti tämä rapsu loppuun ja toimittamaan lapsia positioihin a ja b.

keskiviikko 18. marraskuuta 2009

Jorinaa

Kevyt viikko sitten meneillään. Aika tiukkaa tekee kun joutuu kärvisteleen ja olemaan juoksematta.
Tänään oli siten vapauttava kokemus kun kävin hölköttelemässä kevyesti kutosen.
Jos nyt sellaisen 30 kilsaa juoksisi tällä viikolla, niin eiköhän se jo aika kevyt viikko silloin ole.
Mielenkiinnolla odottelen jo ens viikkoa...

Töissä on joulukuun alussa äänestys työkierron (sheeman) muuttamisesta lyhyeen/ nopeaan malliin.
Nyt meillä on siis aaaa-iiii-yyyy--vvv- malli ja tuo lyhyt menis aaiiyyvvvv eli 6yksikköä työtä ja neljä vapaata.
Töissä kun kuuntelee ihmisten perusteluja eri mallien erinomaisuudesta niin on täytynyt todeta, että yksikään ei ole vielä perustellut omaa mielipidettään samoilla syillä kun minä.
Taidan olla ainoa joka pähkäilee kuinka tuohon lyhyeen malliin saa optimisti suunniteltua harjoitusohjelmat !
Tjaah. no onhan siellä muutama mutta ei meidän osastolla ! Morjes Timppa !
Jos joku on löytänyt ideaali malllin niin olkaa hyvä ja ilmoitelkaa...

sunnuntai 15. marraskuuta 2009

Vko 46

Ma. Vr.2km. + 2 x 3000 + 1 x 4000 + Vr.1.7km.
  1. 15:06 (5.02/km) avg. 156
  2. 14:45 (4.41/km) avg. 161
  3. 17:45 (4.52/km) avg. 164

Ti. Pyöräily xc 15.3 km. 44:13 (20.8km/h)

Ke. TV kevyt 7 km. 45:08 (6.30/km) 137/150
- Vaikean oloista menoa.
- i 59

To. TV reipas 10km. + Vr 2,8km. 53:00 (5.15/km) 154/162
- Yhteensä 12.8 km. 1:11:11
- i 60

Pe. Lepo

La. PK 6 km. 37:26 (6.14/km) 140/151
- Edelleen voimatonta menoa.
- i 58

Su. Pitkä 20.3 km. 2:06:16 (6.13/km.) 143/156
- Vaikka loppuviikko oli muuten tuntemuksena aika syvältä, niin kuitenkin tää pitkä aukes jossain kympin jälkeen. Suunnittelin että olisin mennyt jonkun 15-16 kilsaa, koska ihan hyvin oli jo viikolla tullut kilsoja haalittua. Koska juoksu kuitenkin tuntui nautinnolliselta, ajattelin antaa mennä, kun kerta oli mennäkseen.
Lopussa oli muutama alle kutosen kilsa.
- i 58 



Viikkoon tuli itselleni huikeat 60.6 kilsaa ajassa 6:15:10
Sekä pyörällä yksi lyhyt palauttelu 15.3 km. 44min
Tästä onkin hyvä suunnata palauttavalle viikolle.
Enpä muista koska olsi viimeksi saanut tehtyä suunnitelman mukaisen kaks viikkosen.
Jos se Wagner on poiketakseen niin nyt sopis tulla...
Viikon päästä kun on taas vähän kiirusta !

lauantai 14. marraskuuta 2009

Väsynyttä meininkiä

Tänään aamusta oli vanhemmilla lapsilla YU- harkat. Kordinaatioita reenailivat ja vetoja tuolla amitsun juoksusuoralla.
Käytin tilaisuuden hyväksi ja kävin heitteleen jotain kevyen tapaista lenkuraa. Eipä oikein kulkenut, no eka kilsa tuntui oikeen kevyeltä, mutta sitten iski väsy... ei helpota vieläkään. Kokolailla vetämätön olo.
Huomenna olis pitkä lenkki ja sitten alkais kevyt viikko, saas nähdä alkaako se etuajassa.

Iso kasi sitten taas lähtee pistettä metsästämään, saas nähdä onnistuuko se tupsukorvien kustannuksella ?!

torstai 12. marraskuuta 2009

Reipasta revitystä

Viikon toinen kovempi reeni pätkähti vuoroonsa. Koska meidän urheiluauto piti hakea kivikylästä, niin suuntasin nokkani sinne.
Onneksi noita käyttökelpoisia kenkiä ei ole kuin muutama pari, niin ei mennyt arvontalaulua laulaessa kun vartti.
Viimeksi  harmittelin kun en juossut reipasta nastoilla joten tasapuolisuuden nimissä jätin talvikengät nytkin kotiin ja nappasin Elitet pykälään.
Nyt valinta oli kuitenkin oikea, sev verran oli kunta huiskinut hiekkaa reitille, että etiäp päin pääsi jouheesti.

Tuossa edellisellä köykäsellä lenkillä totesin että syke reagoi aika herkästi rasitukseen, niin tälläkin kertaa.
Kuitenkin kokonaisrasitus pysyi edellistä kertaa paremmin hanskassa, vai pitäiskö sanoa kengässä, kun kerran juoksusta on puhe.

Roheen reipasta vauhtia lähdin siis pitämään yllä. Keskimäärin kilometrin matklla viivähti aikaa 5.15. Keskisyke kieppui 154 tuntumassa. Tuo on muuten kokolailla sama syke millä lähden maratonilla matkaan.
Kymmenen kilsaa tuli matkaksi ja siihen verryyttelyä hatuiks sellaisen 2.8 kilsaa joten kaikkiaan 12.8 km. aikaan 1:11:11 jos olisin juossut lenkin eilen, olisi pvm.kin osunut paremmin teemaan.

No okei ! Kun kerran yleisö pyytää niin laitetaan sitten tähän vielä käppyrä lenkistä, mutta joka kerta en tähän kyllä suostu !


Sports Trackerilta voi taas kummastella ihmeellistä reitin valintaa, tämä johtui siittä, että auto piti hakea vaimon työpaikalta, mutta olin sev verran aikasessa jottei hää vielä ollut paikalle ilmaantunut. Siksipä heitin tota verryyttelyä vähän ympäriinsä - joo-o!

maanantai 9. marraskuuta 2009

Jack Bauer

Kylläpä oli tänään vetämätön olo, tossa sohvalla blöjäilin ja tuijjottelin kattopaneelien hypnoottisia kuvioita.
Eikö teidänkin mielestä ne muistuta jotain alkumerta josta työntyy lukematon määrä tulivuoria... ei vai ?
Oli todella vaikea irrottautua sohvan pehmeästä viettelyksestä, mutta onnistuin kuitenkin.

Tämä on tapahtunut mulle ennenkin. Tekniset härpäkkeet tekee tenän, minusta täysin johtumattomista syistä.
Hienosti ohjelmoin valkkuun päivän vetoharjoituksen. Tarkoituksena painella 3 x 3000m verroineen.
Vaivoin sain siis itseni matkaan, päätin valita Zoom Elitet, kun viimeksi nastarit tuntui niin vierailta. VIRHE !
Kestopäällyste oli jäätynyt aivan peiliksi, pariin kertaan olin vetää lipat. Siksi päätinkin suunnata pyörätien sijaan tuonne maantielle. On siittä tolkuttomasta teiden suolauksesta se hyöty, että pääsee juoksemaan rennosti edes siellä.
Juoksu lähti kulkemaan kohtuu hyvin, eka kolmonen 15:06 avg. 156 aika rentoa meininkiä.
Piiip ja sitten kävelypalauttelu 2 minsaa ... ... ... ... täh ? Olin kävellyt jo 300m.eikä seuraavaa piippiä uuden vedon merkiksi kuulu ! Hitto että alkoi korpeamaan. Siinä sitten sähläsin ja yritin setviä mistä kyse. Ei auennut siellä pimeydessä. Resetoin Polarin ja jatkoin free modessa, Olin valinnut siis suunnan mihin en yleensä lähde juoksemaan joten matkan arviointi tuotti vaikeuksia.
Käyrät alkoi harmituksen vuoksi oleen tapissaan.
Toinen veto osui vielä pituuden puitteissa kohdalleen aikaan 14: 45 avg. 161
Kolmannen vedon päätin vetää summan mutikassa pidempänä, rangaistukseksi itselleni tyhmyydestä.
Kotona totesin että olin rangaissut itseäni 3.9 kilsan verran aikaan 17:45 avg.lla 164.

Ihan hyvinhän noi mänt, liekö ylimääräinen adrenaliini saanut kulkemaan
Nyt sitten raukeana viimeiseen yövuoroon, toivottavasti ei joudu leikkimään jackbaueria siellä sitten.

Vko. 45

Ma. Vr. 2 + 2 x 3000 + Vr2
  1. 3km. 15:45 (5.4/km) Avg.153
  2. 3km, 15:00 (5.05/km) Avg.163
Ti. Kevyt 8km. 50:03 (6.17/km) Avg. 137

Ke. Lepo

To. Reipas 11.7km. 1:01:57 (5.17/km) Avg. 151
- Lunta ja jäätä tiestöllä, vähän sai varoa.

Pe. Lepo

La. Pitkä 17.2km. 1:50:58 (6.27/km) Avg. 141
- Eipä kulkenut oikein mihinkään, syitä voi hakea yövuoroista, nastakengistä, lumisohjosta tai sitten siittä että se mikä menee ylös, tulee myös alas...

Su. Lepo
- Mukavaa isänpäivän viettoa !

Viikkoon napsahti 47 kilsaa. Ei ole paljoa tuo, mutta nyt tuntuu ettie siittäkään vähästä ole kunnolla palautunut.
Niinkuin mainitsin, niin voipi johtua yövuoroista, niissä tahtoo uni jäädä 4-6h /vrk.

torstai 5. marraskuuta 2009

NIIN

Niin sitä on sitten saatu tännekkin lunta ohuelti piristäämään syksyistä ankeutta.
Tänään ohjelmassa viikon toinen tehokkaampi harjoitus, eli reipasta tasavauhtista meininkiä tarjolla.
Koska tuota härmää tuolla teillä tuntui olevan, ajattelin suunnata lenkkini hiekkateille, josko sieltä löytyisi murena soraa tossun alle lisäämään pitoa.
Vaan lipoista tuntui sielläkin olevan, aivan tien reunassa oli karkeampaa sorkkua, ( seulakoko 10-20mm.) mutta siinä taas oli epämielyttävä painella, kun kivet tuntui Zoom Eliten pohjan lävitse.

Karataan tähän väliin sev verran aiheesta, että kyllä tuolta kaapista löytyisi Asicsin talvilenkkarikin 6mm. nastoineen, mutta en kehdannut lähteä niillä vielä ropisteleen tonne kivikylälle. Ne olis vaan muuten olleet hyvät tiiveytensäkkin takia. Niken Eliteistä kun ploosaa tuuli lävitse kylmettämään mun luisia varpaita.

Niin ! Sellaista rentoa vauhtia lähdin menemään ja meno tuntuikin ihan mukavalta, aluksi jopa helpolta. Tahtoi vaan vauhti nousta turhan helposti, kun tarkoitus kuitenkin oli mennä sellaista 5.20 -5.30 vauhtia. Eli vauhti vähän oskilloi edestakas.

Matkaa taittui tuulen tuiverruksessa 11.7 kilsaa ja Polari pysähtyi aikaan 1:01:57
Keskimääräiseksi vauhdiksi tuli siis 5.17/km ja sykkeeksi 151 maksimin käydessä 167 kieppeillä.
Aikalailla samalla tasolla nuo lukemat kuin viimeviikon vastaavalla lenkillä. Matka tosin vähän pidempi ja nyt siis rentous kärsi paikoittaisesta liukkaudesta.
Polarin indeksi oli yllättävän hyvä, eli 62.

Tänään olis lapsilla sitten kuntopiiriä kuntamme uuden uutukaisella lukiolla. Viime vuonna tuli itsekkin noissa käytyä, mutta en vielä ole tohtinut. Syytä olis kyllä mennä !
Mutta kun mä oon NIIN laiska !!!

Edit: Kohtuullisella tasolla pysyi tuonne 8.5 kilsan huituville kuten kuvasta näkyy:


sunnuntai 1. marraskuuta 2009

Vko 44

No niin, ehtiihän sitä tännekkin piipahtamaan.
Tämä viikko on ollut vähän tällainen välimallin viikko, ei oikein kevyt mutta ei mikään kovakaan.
Jos pitäis valita niin kai tää sitten kevyt oli, saa ainakin hyvällä omallatunnolla hyökätä kovempien viikkojen kimpuun !
Mutta ensin siis nelinelonen pois kuleksimasta :

Ma. Vr 2 km. + 3 x 2000 m. / 2 min. (kävely) + Vr 2 km.
  • Veto 1. 10:15 avg.158 5.09/km
  • Veto 2. 10:09 avg. 164 5.06/km
  • Veto 3. 10:03 avg.167 5.03/km
Ti. - Ke. Lepo

To. 5 km. Kevyttä
- Nyt oli pitkästä aikaa koko lenkki kevyen puolella !

Pe. TV Reipas 10 km. 53:13 (5.18/km) 150/163
-Alussa todella raskaan tuntuista, vertyi kuitenkin loppua kohden.

La. Lepo

Su. PK 10 km. 58:13 (5.48/km) 147/160
- Niukin naukin pysyi avg syke PK.lla

Viikkoon 35 kilsaa, pelkkää juoksua. Työmatkapyöräilyä kun ei lasketa.
Saapas nähdä mitä ensi viikko tuo muossaan, toivottavasti saa hyvät setit aikaiseksi, ainakin intoa piisais !