perjantai 29. toukokuuta 2009

Jo joutui armas aika !

Tasasen tappavaa meininkiä 12 kilsaa, vähän alle kuuden vauhtia.
Polvea hieman särki, etenkin alamäissä.
Meno oli kyllä muuten ihan mallikasta.

Huomenna sitten veisataan suvivirttä, tai lapset laulaa minä lähinnä fiilistelen...

torstai 28. toukokuuta 2009

Patti

Eilen ehtoolla huomasin yllättäen että tohon polveen, jota nyt on jonkin aikaa särkenyt, oli ilmestynyt patti. Polvilumpion alapuolelle oli päättänyt kehkeytyä.
Ei mikään kauhean iso, sellainen neljä senttiä halkaisijaltaan ja kohollaan jonkun sentin verrran.

Enpä tiedä mistä se patti siihen on tullut, juoksemisesta ei ainakaan !

No tänään aamusella kun levitin Aamulehden olkkarin lattialle ja kävin siihen polvilleni lukemaan maailmaa järisyttäneistä tapahtumista, niin tunsin kuinka tuo patti yllättäen puhkesi !
Visuaalinen tarkastelu vahvisti tapahtuneen todeksi. Jotain nestettä siihen oli varmaan kertyneenä, mutta mihin se on nyt sitten kadonna ?
Aineen katoamattomuuden laki huomioon ottaen johonkin se on itsensä teleportannut.

Toivottavasti ei ala haittaamaan harrastustoimintaa.
Sitähän vois samalla kysyä kun käyn tässä joku päivä työterveysasemalla 40- vuotis katsastuksessa.

Juoksurintamalla lienee tänään aika hiljasta, nämä iltavuorot kun sekoitaa juoksukuviot aika hyvin.

Semmosta.

keskiviikko 27. toukokuuta 2009

4 x 1000

Jotkut ovat sitä mieltä, että päälle 3h. maratoonarit ei näitä vetoja tarvitse, mutta minä niitä juoksen koska ne on hauskoja lasketella menemään.
Semmosta oletettua kympin vauhtia menin eli jotain 4.20 - 4.30 /km kieppeillä. Sykkeet nousi alun 168 sta lopun 170 tuntumaan.
Yllättävän lämmintä siellä oli, jopa hautovaa enteileekö ukkosta vai mitä.

Töihin alkaa tuleen vähän kiirus joten eipä tässä muuta, som moro !

tiistai 26. toukokuuta 2009

Palauttelua

Tänään jäi juoksut vähän myöhäiseen ajankohtaan. Lenkille kun pääsin vasta iltavuorosta tullessa.
Sellasta kevyttä normi meininkiä, ei mitään ihmeellistä. Juoksu kulki ihan hyvin, eli palautuminen on hyvällä mallilla, mitä nyt reisilihakkeita hieman juilii.
Tars muuten varmaan käydä hierojalla, tuon polvisäryn takia kun ei pysty oikeaa jalkaa taivuttamaan niin että reiden saisi venymään.

Lopuksi sitten vielä pari linkkiä vielä tuohon Sappeen tapahtumaan liittyen.

Tulokset ja Kuvia

lauantai 23. toukokuuta 2009

Sappee Uphill Run 09

No nyt on sitten takana se pelkoa ja levottomuutta mielenalaan aiheuttanut rääkki!
Kumma homma kuinka pelkkä juoksemisen ajattelu voi nostaa sykettä, no ei ehkä ihan tavallisen lenkin ajattelu, mutta nää kisat...

Tänään oli vielä viimeinen aamuvuoro joten vaimo herätteli mut töihin varttia vailla viisi, en sitten itse herännyt.
Onneksi töissä oli helppo päivä ja vielä kun pääsin lähtemään jo puoleltapäivin niin ehdin hieman rauhoittumaan ja latautumaan koitokseen.

Vähän synkältä näytti taivas Pälkäneellä päin, mutta lyhkäsillä silti päätin lähteä juoksemaan, olihan lämpötila kuitenkin mitä mainioin, ei kuuma, ei kylmä!
Koko meitin konkkaronkka ahtautui Sitroen Xantia merkkiseen urheiluautoon, kaikki kannustus reitillä olisi tarpeen.

Sappeessa sitten syöksyin ilmottautumaan ja vaihtamaan releitä ylle.
Näiden kisojen parhaita puolia on se kun pääsee näkemään muitakin tärähtäneitä.
Tälläkin kertaa pongasin heitä pari kappaletta, harmi vaan että mulla nää prerace höpinät jää aika sekaviksi sairaalloisen kisajännityksen takia.

No yhden kaverin kanssa sitten hölkättiin vähän alkulämpöjä samalla kun siirryimme lähtöpaikalle hissirinteen alapäähän. (Moikka Toh)
Siellä alhaalla siten otin vielä pari avaavaa vetoa, että sais hengitystäkin vähän auki.

Lähtöhetken lähestyessä asetuin suosiolla sinne toiseen riviin, etten tallautuisi jalkoihin kun oikeat juoksijat ampautuisivat matkaan ja etten siinä sitten samalla itse aloita liian kovaa.
Oikean vauhdin tai rasitustason arviointi oli huomatavan hankalaa, kun ei aiemmin ole tällaisessa mittelössä tullut oltua.

Käsiajanotolle sopivaan tyyliin lähettäjä läväytti kätensä yhteen merkiksi, jonka kaikki tulkitsi oikein lähtökäskyksi.
Vaikka kuinka yritti lähteä varovasti, niin vauhti oli silti liian kovaa, hetken näin itseni tilassa jossa olisin jos jatkaisin samaa vauhtia maaliin asti- korjaus: Sitä vauhtia en jaksaisi maaliin asti!
OK, päätin ottaa pari kävelyaskelta kun hapotti jo niin vietävästi, siinä harppoessa ylöspäin totesin että mähän etenen yhä samaa vauhtia ! Porukka ympäriltä ei karannut, eikä ohi painanut kuin muutama.
Tässä vaiheessa säästetty energia olisi hyödyksi sitten maaston kohdilla joissa oikeasti pääsee juoksemaan.

Ekan nousun jälkeen sai tosissaan käskyttää koipia vauhtiin, eikä vauhtiin siirtyminen meinannut onnistua ollenkaan, sellaista vauhdin soutamista kun mietin mitä vauhtia tässä uskaltaa mennä.
Mielestäni olen aina ollut kohtuu hyvä alamäkijuoksija, mutta nyt meininkiä rajoitti ajoittain polvessa tuntunut kipu, ei mitään infernaalista viiltelyä, sev verran kuitenkin että vähän joutui sitä varomaan.

Tää seuraava nousu on sitten se tie mitä pitkin noustaan autolla Sappeeseen saavuttaessa.
Tämä pätkä oli nautinnollisinta nousua, vauhti oli jotain 5,20/km luokkaa.
Kropassa tuntui hyvältä, eikä vauhtia tarvinnut ajatella.

What goes up, must come down. Seuraava alamäki oli jo sitten jyrkkä, ei uskaltanut lasketella täysillä, vaikka tulinkin siinä ohiteuksi kertaalleen, parempi kuitenkin pysyä pystyssä...

Sitten se viimeinen nousu, aika PAHA. Lähes sieltä montun pohjalta ylös asti !
Ei millään pystynyt juoksemaan koko mäkeä, vaikka kuinka yritin ruoskia itseäni ja vaikka kuinka perhe kannusti niin ei, käveltävä välillä oli.
Vasta sen kovimman, jyrkimmän loppuosan sinne päälle sain runtattua jotain juoksun tapaista.
Oli muuten eka kisa missä kaaduin maaliin pääsyäni ja eka kisa missä voitin oman sarjani- no okei, ei paljoa hilluta, sarjassa kaksi osallistujaa...
(Toiseksi tullut antoi hieman tasoitusta kovemmilla harjoitusviikoillaan sis. puoli mara)

Olen oikestaan ihan tyytyväinen suoritukseeni, aamuvuorot takana ja harjoittelu ei aivan suunniteltua. Aika 24,17 keskisyke 178ppm ja maksimi jäi pari iskua vaille täydet, eli 192

Tonne irvistysgalleeriaan saa varmaan muutaman kuvan lisää tältä reissulta...

Loppu kevennykseksi vielä dataa juoksusta:


Juoksun jälkeen oli hienoa päästä saunomaan ja uimaan appivanhempien mökille, ehkä turhan kauan tuli siinä vähissä tamineissa jäähdyteltyä, nyt tuntuu kurkussa pientä karheutta.
Eikös tämä ole nyt tässä, taidan painua untenmaille...

torstai 21. toukokuuta 2009

Ihana piha

Tervetuloa seuraamaan kahdeksannen tuotantokauden lähetyksiä, joissa mm. rakennamme vanhanaikaisen pihakaivon koristeeksi, eli jätämme kaivannon tekemättä ja valmistamme vain maanpäälliset osat.
Lisäksi kaivamme pihaan vesiaiheen ja siirrämme todennäköisesti jonkun pensaan jonnekkin jo kolmannen kerran.
Lisäksi seuraamme kuinka isännän pinna on koetuksella rehoittavien marjapensaiden kanssa.

Tekniikkapajassa seuraamme ruohonleikkurin kausihuoltoa, eli teroitamme terän ja vaihdamme moottoriin öljyt, tai sitten ajamme tämänkin kesän viimevuotisilla öljyillä ja tylsällä terällä.

Inhokki jaksossa keräämme asuma-alueen kaikki puutarhatontut ja poltamme ne vanhojen moottoriöljyjen kera.
Pysykää seurassamme ja astukaa ihanaan pihaamme !

No kyllähän pihassa touhuaminen on ihan kivaa, aina välillä...

keskiviikko 20. toukokuuta 2009

Pinkeenä

Hyvin oli kumit pinkeenä aamulla kun töihin lähdin, ei tarvinnut sitä pappista.

Juoksurintamalla ei mitään ihmeellistä, keveen kasin kävin tilskimässä, siinä lopussa otin sitten neljä kertaa 400m. vetoja noin kympin kisavauhdilla. (4.10-4.20/km.)
Palautuksina 200m. hölkkää.
Huomisesta en vielä tiedä juoksisko jonkun lyhkäsen, ihan vaan vireyden ylläpitämiseksi, vai oisko lepo...

Jonniin verran aiheuttaa jo sydämentykytyksiä se Sappeen Uphill juoksu, viime yön unetkin meni pitkälle siinä kun ihmettelin kuinka mä sinne itteni ilmoitin.
Tehty mikä tehty, lauantaina sitten kuunnellaan maitohappojen loisketta oikein urakalla !

Ei kai muuta, som moro !

tiistai 19. toukokuuta 2009

WTF

Joo, huomenna alkaa sitten aamuvuorot ja tarkoitus olis sotkee fillarilla.
Tämän takia katsoin aiheelliseksi vaihtaa nastat alta pois.
Mussa ei todellakaan ole polkupyörämekaanikon vikaa, siksi siihen tärvääntyy aina paaaljon aikaa.
Niin tälläkin kertaa.

Kiekot irtoo haarukoistaan vielä ihan kivuttomasti, mutta sitten alkaa se tajuton säätäminen.
Ihmettelen suuresti kuinka ne kisoissa onnistuu vaihtaan kumit niin nopeasti, no mullahan on kyllä sisäkumillinen sydeemi käytössä...
Takarenkaan kanssa ei ollut normaalia enempää ongelmia, mutta eturenkaan sisäkumi ei tyhjentynyt kokonaan WTF ! Täytyishän sen ilman sieltä neulasta tulla, mutta kun ei !
Mulle ei rupee renkaat pottuileen, tempasin porakoneen esille ja porasin venttiilin läpi, aina vanteeseen asti, johan alkoi suhina kuulumaan.
Tyytyväisenä laitoin uuden sisäkumin ja renkaan paikalleen ja aloin tavoitteleen ajopaineita, kun sitten yht'äkkiä se kumeksi pamahti atomeiksi !
Kirota pärräsin tovin ja tarkistin vannenauhan ja ulkokumin uudelleen, mutta eihän siellä mitään näkynyt.
Viimeinen varalla olleista sisuksista kehiin ja uutta yritystä, nyt onnistui.
Saas nähdä aamulla onko ilmat tallessa.
On mulla toi pappapyörä sitten varalla, jos huonosti käy. Siinä sitten sotken ajolasit ja virtaviivainen kypärä päässä, vaippahousut koivissa, ajopaitapäällä, klossikengät jalassa ja ajohanskat käsissä kohti kivikylää... pappiksella.

Onpa taas ihmisillä ihmettelemistä !!!

sunnuntai 17. toukokuuta 2009

Vko. 20

Ma. Vr 3km. + reipas 8.8 + Vr 3km.
- Reipas: 44:31 162 HR avg. (5.05/km)

Ti. Lepo

Ke. Kevyt 5 + 5 x 100m. + Vr 2km.

To. Lepo

Pe. Kevyt 11km. + 5 x 100m. + Vr.

La. Kevyt 8 km.

Su. Pitkä 18.7 km. 1:48:48
- Loppuun 4 km. reipasta (MVH) kiihtyen, 5.22/152, 5.15/155, 5.03/161, 4.38/168 (vauhti/avg.syke)

Viikkoon 63 km aikkan 6:21
  • Maanantain reipas oli sev verran kova harjoitus, että rassas pitkälle viikon reenejä.
  • Harjoittelun rasituksista huolimatta/ siittä johtuen, juoksu on kulkenut ihan hyvin.
  • Tiistai ei oikeastaan ollut lepo, vaan huhkin tossa pihalla sen 4h. illalla olin aika poikki.
  • Olemme kaunis ja nopea kansa, mutta laulaa emme osaa. No ollaanko me edes kauniita ja nopeita ?

keskiviikko 13. toukokuuta 2009

Härkä

Eipä ole paljoa ehtinyt tänne kirjoittelemaan, on ollut vähän muuta hommaa.
Tossa meidän tontin ja pellon välissä on kappale no mans landia, jossa yleensä rehottaa pujoa ja heinää jotka sitten siitospölyaikaan aiheuttavat ylenpalttista silmien vuotamista ja kutinaa.
Talviaikaan sitten ei niinkään.

Nyt kun kasvukausi on vasta aluillaan ja siinä ei kasvaa rehota juuri mitään, niin on helppoa ottaa ohjat käsiin ja tasata tuo alue niin että sen pääsee ruohonleikkurilla ajeleen.
Tämä suunnitelma kirkkaana mielesä olin pyytänyt appiukolta lainaksi puutarhajyrsimen.
Ajattelin, että sillähän sen saa näppärästi rouhittua sellaiseen kuntoon, että tasaaminen olisi sitten lasten leikkiä...

Jeah right ! Vekotin kun saatiin käyntiin niin se ampas loikkimaan pitkin maita ja mantuja lähes hallitsemattomasti, siinä oltiin vähän niinkun matkustajana.
Maan pinta oli aivan liian tiivis jotta terät olisi päässeet pureutumaan multakerrokseen.
Eipä auttanut kuin ottaa Fiskarssin etukuormaaja ja kääntää sillä maa ensin ympäri.
Aika hommaa, joo.
Tämän jälkeen meininki oli jo paljon hallitumpaa, kenguruefekti oli kaikonna, mutta kyllä sitä härkää sai silti sarvista oikein tosissaan jarrutella ja käännellä, että sai sen menemään sinne minne itse halusi.

Väittäisin että tuo nelituntinen, lähes yhtäjaksoinen rupeama oli mitä oivallisinta peruskuntoilua ja lihakekuntoharjoittelua.
Ainakin nyt on yläselän olemattomat lihakset muikeasti kipeinä.

Niin ja kävinhän mä juoksemassakin, tällä kertaa reippaampaa juoksua tuolta kivikylän pohjois puolelta tänne etelän lämpöön.

Ekaks tilskin verroina kolme kilsaa ja sitten sen reippaan kimpuun yrittäen pitää vauhdin aika maltillisena, sykkeen penteleet kun on vähän kohollaan.
5,30/km kyytiä meni ne ekat kilsat, siittä sitten vähän koveni. 8.9 km. tais olla se reippan osuus.
Lopussa mentiin kyllä aika tanakasti kovan alueella...
Hatuiks vielä se kolme kilsaa verryyttelyä niin lenkki olikin siinä.

Aivan kuten ehkä odottelittekin, niin mätkäsen tiskiin vielä käppyrän joka kertoo lenkistä ja karun todellisuuden mun tän hetken kunnosta.

Niin, ja oltiinhan me viimeisissä Hakan cup maastoissa (lasten), jossa matkat oli nyt sovitettu vastaamaan Kaupissa juostavia pm- maastojen matkoja, siellä kun matkat on vähän lyhyemmät.
Ihan mukavasti toi sarja on mennyt, harmi kun yksi osakilpailu jäi väliin sairastelujen takia...

Eiköhän siinä ny tullut kaikki, tänään menen vikaan yövuoroon joten olo on kokolailla väsynyt, mutta sittenhän on nekin lusittu.

Som moro !

lauantai 9. toukokuuta 2009

Vko. 19

Ma. Lepo

Ti. PK 10km. 1:00:40 (6.06/km.) 143/168

Ke. PK 4 km + 4 x100 + Vr

To. Lepo

Pe. PK 4 km + 5x100 + Vr

La. PK 6km. + 2 x 1000/ 500 + Vr
- Tontut 4.44/km ja 4.35/km maran ka. sykkeellä.

Su. Lepo

Edit: Kävin kuitenkin sunnuntaina heittämässä happihölköttelynä kuus kilsaa, mukava juosta sateessa vaihteeks.

Viikkoon 42kilsaa
  • Satasen vedot aika löysiä, silti tuntuivat vaikeilta, ei ainakaan irtonaista
  • Sunnuntaille olis ollut 16 kilsaa, mutta eipä taida ehtiä.

torstai 7. toukokuuta 2009

Riskillä

Tiedän että harvoin juoksuharjoittelussa kannattaa lisätä sekä määrää, että tehoa saman aikaisesti.
Siittä huolimatta aion ottaa pienen riskin tämän seikan suhteen.
Tuossa säläpalkissa on linkki harjoitusohjelmaan jota ajattelin yrittää viedä lävitse.
Nyt olis noin 15 vko. HCM.lle. siispä lähden ohjelman matkaan viikon 11 kohdalta, onneksi toi eka viikko on vielä kevyt, niin ehtii vielä hieman päästä parempaan tuntumaan ennen kuin rynkytys alkaa.
Tuossa ohjelmassa mukaan tulee sitten niitä vetoja ja mäkiharjoittelua sekä kovavauhtista juoksua TV.nä. Kuntopiiritkin näyttää olevan vielä mukana pari kertaa per viikko, mutta taidanpa tyytyä kertaan, ettei ihan mahottomaks mene tämä homma sitten.
Määrätkin nousevat sen myötä, kun ohjelmassa on vain yksi lepo aiemman kahden sijaan, tosin tietäen oman ajoittaisen velttoiluni, noita lepoja voi tulla enemmänkin...

On varmaan asiallista ottaa noi vedot ens alkuun korostetun rauhallisesti, ei mene sitten heti kättelyssä jätkä sellaiseen paaliin josta ei paluuta ole.

Niin, toihan on itse asiassa vaan vähän kovempi "normaali" PK kauden ohjelma jonka katkaisee ajoittain vauhti jakso, jolloin on joka päivälle jotain vedon tynkää tai kovan tapaista rallatusta, pitkiksiä ei silloin ole ohjelmassa lain.

Tällaiselle köllykälle toi ohjelma on paha, mutta katotaan ny kauanko sen parissa jaksaa rimpuilla...

sunnuntai 3. toukokuuta 2009

Vko. 18

Ma. Lepo

Ti. Lepo

Ke. 6km. PK. 37:10 Hr.avg. 143 (6.11/km)
- Eka lenkki sairastelun jälkeen.

To. 8,3km. PK. 51:10 Hr.avg. 138 (6.10/km)

Pe. Lepo

La. 6km. PK. 36:46 Hr.avg. 141 (6.05/km)

Su. 7km. Kevyt 6.26/km + 5 x 200m./100 k.pal. + 2 x 100/ 200 k.pal.
- kakssataset vähän päälle 4 min ja sataset vähän alle 4 min/km vauhdilla.
Yht. 10 km.

Viikkoon 30 km.

  • Kurkku vielä hieman karheena ja pientä nuhaa, mutta paranemaan päin.
  • Aamuvuorot ja muu valvominen rajoittanut unen määrää aika lailla
  • Vedot ei liikahda, mutta eipä voi vielä olettaakkaan niin tapahtuvan.