torstai 30. huhtikuuta 2009

Orrrjat

No nyt on sitten uhkaukset toteutettu ja uhmattu omaa henkilökohtaista terveyttä oikein kunnolla.
Pari lenkin väärää takana, ihan normaalia tauon jälkeistä meininkiä.
Eilen kuus kilsaa ja tänään sitten aamuvuoroon 8.3 kilsaa.
Tänä aamuna juoksu tuntui yllättävän hyvältä.

Ehtoolla täytyy vielä käydä vilkaisemassa onko YU- reeneihin tullut osallistujia.
Tämän jälkeen alkaa sitten illanvietto ja Vapun juhlinta !

Hyvää Vappua kaikillen.

Orjat sorron yöstä nouskaa... ja pitäkää hauskaa !!!

tiistai 28. huhtikuuta 2009

Palaveri

Oisko tässä ny pikapalaverin paikka ?
Jonkin sortin hätäkokous ainakin täytys pitää...
PK- kausi ei ole mennyt ihan niin kuin olin suunnitellut, mutta jos luottaisin siihen, että mulla olis sitä kestävyyttä luonnostaan jonkin verran ja aloittais nyt semmosen vähän vauhdikkaamman kauden ?
Tai ainakin ottais uuden lähestymis kulman tähän PK mölkyämiseen.
Mä alan kyllä itsekkin jo kyllästyä tähän tietämättömyyteen ja päättämättömyyteen, mikä olis mulle sitä optimi reeniä.
Eli kokeillaan ny sitä vauhtia jostain kaivaa, tulee olemaan kyllä äärettömän vaikeata koska olen soluiltani niin hidas, toooosi hidas.

Juoksija- lehdessä oli paljon hyviä pointteja ja vinkkejä vauhdin kaivamiseen, joten niitä erilaisia vetoja nyt varmaan tulee sitten mukaan, TV kovan ja reippaan lisäksi, eli ihan perus huttua.

Ehkä huomenna vois olla sitten se päivä, kun käyn kokeilemassa miten se juoksu onnistuu viikon tauon jälkeen.
Yskä nyt vielä lohkeilee ja räkä lentää, mutta hermot ei nyt vaan enempää lepoa kestä.
Toivottavasti en tätä kirjoitusta muista jos joku sydänpussitulehdus hyökkää sitten päälle, älkääkä muistuttako tai tulee kickiä ja bannia... ( ei viittaa mihinkään riettaaseen )

maanantai 27. huhtikuuta 2009

lauantai 25. huhtikuuta 2009

Ei mitään asiaa

En muista koska olis ollut yhtä sitkeä flunssa, limaa lentää kurkusta ja klyyvarista enemmän kun vettä Esterin /c.stä.
Kerran saapi arvata, että risooko vai vituttaako !?
Onneksi lämpöö ei enää ole, joten heti kun nää oireet helpottaa niin lähen aloitteleen kevyellä viikolla paluuta paanalle.
Joo. luulenpa että se kovempi pätkä viime sunnuntain pitkän lopussa sai aikaan tän lentsun.

Huomenna vietellään sukulaisten kanssa meijän likan 9v. synttäreitä.
Tulee sitten pullaa vedettyä huolella, niin on taas ihraa mitä sitten lenkillä sulatella, kun muuten olen mennyt niin kuivaksi.

Kuivaksi tahtoo mennä myös nää mun jutut, joten katson parhaaks lopettaa.

tiistai 21. huhtikuuta 2009

Lätinää

No niin, eilen ehtoosta tuli nielu kipeäksi, nuhaa pukkaa ja yskityttää.
Lämpöä en ole uskaltanut mitata, ei sitä varmaan paljoa ole.
Vaikka nyt onkin kevyt viikko, niin harmittaahan tämä, vähän kevyempänä joutuu kuitenkin seuraavan tehokkaamman jakson aloittamaan.
Vielä kun on yövuoro, niin kyllä ny o kivaa !

Eipä muuta lätinää tällä kertaa.

sunnuntai 19. huhtikuuta 2009

Vko 16

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km. + VK kova 8km (4.51 - 4.30/km) + Vr 2

Ke. PK. 8.3 km 53:01 (6.25/km) Avg.HR. 138
Kevyt 8.3 km 52:12 (6.20/km) Avg.HR. 135

To. Lepo (kävelyä 8.3 km.)

Pe. PK. 8.3 km 52:27 (6.21) Avg.HR. 137
Kevyt 8.3 km 52:05 (6.16) Avg.HR 134

La. Lepo

Su. Pitkä + 18.1 km. 1:45:43 Avg.HR. 143
(Juoksun lopussa 4 kilsaa mara vauhtista meininkiä kiihtyvänä 4.50 - 4.30/km)
Reitti

Viikkoon n.63 kilsaa Aikaan 6:19

Huomioita:
  • Yllättävän hyvin toipui viime viikon ylipitkästä.
  • Polarin juoksuindekseissä nouseva trendi koko viikon.
  • Pientä penikan tynkää oik. sääressä.
  • Viikon kuntopiiri jäi pois, vatsan ja etunojat veivasin hätäseen.

Pitkä +

Moks !

No niin, nyt on sitten toinen suunnitelmien mukainen harjoitusjakso takana.
Juoksu tuntuu nyt mukavan helpolta, nautinnolliselta.
Jakson huipensi tämänpäiväinen pitkis, jonka tein nyt lyhyempänä, koska loppuun ajattelin tehdä
Holmeenin suosiman MVH- osion, eli mun mittakaavassa neljä kilsaa reippaampaa.
Juoksu meni muutenkin aika keveesti kuitenkin hyvillä vauhdeilla.
18.1 kilsaa tuli matkaa ja aikaa meni kaikkiaan 1:45:43 ja keskisykkeeksi 142 (73% max)
MVH meni taas näin: 4.52/158, 4.40/165, 4.42/171, 4.36/170.

Kostoksi ihmiskunnan pahuutta vastaan läväytän taas lenkistä käppyrän:


Luulitte ehkä pääsevänne helpolla mutta mitäs sanotte tästä:


Aika vähäistä on tää reeni vielä ollut, vuoden alusta vko.n 15 loppuun 517.4 kilsaa + tän viikon 63.3 km.
Laitan tän vikko 16.a yhteenvedon sitten myöhemmin.
Myöt lähetään kohta Aulangolle viettämään kummilikan synttäreitä !
Käydään myös siellä kylpylässä liottamassa lihakkeita, joten kyllä meitin kelpaa !!!

tiistai 14. huhtikuuta 2009

Kovempaa meininkiä

Tuolla juoksufoorumin puolella on ollut muutamassa eri säikeessä varsin mielenkiintoista keskustelua aiheesta; minkälaista harjoitusta vaaditaan maratonjuoksuun, tai tarkemmin tavoitteelliseen sellaiseen.

En tiedä olenko tulkinnut vuoden -05 Suvi-illassa kokemaani epäonnistumista tai sen syitä aivan oikein.
Kuitenkin tuolloin tulkintani oli, että floppi johtui liian kovasta/tasapaksusta harjoittelusta, jossa kevyet menini yksinomaan liian kovaa.
Palauttavat lenkit puuttui kokonaan ja myös pitkienlenkkien sykkeet oli liian kovat, koska lähdin niitä talsimaan sykkeillä joita olisi pitänyt olla vasta lenkin lopussa.
Sen jälkeen pudotin sykkeitä aika rajusti alaspäin, luonnollisesti putosivat myös vauhdit tuskastuttavan hitaaksi riipimiseksi.
Sen koomin myös kovat juoksut on jäänyt suht vähäisiksi, niitä on ollut mukana vain tonnin vetoina sekä valmistavalla kaudella TV juoksuna.

Oli miten oli, nyt kuitenkin tekee mieli lisätä vähän jenkaa koneeseen, tars katsoa irtoaako tästä vanhasta rassista mitään, vai onko tää ihan karstottunut yläkierrosten puutteessa !

Muutan suunnitelmia siten, että edelleen mennään PK kautta, mutta nyt ton reippaan rinnalle heittelen silloin tällöin näitä kovempia reenejä.
Alkuun täytyy lähteä liikkeelle varovasti, ettei tapahdu ylilyöntejä... HAHHHAAAA!!!!
Hauskaa, ihan kun mä nyt osaisin jotain himmailla !
Tästä olen kyllä kärsinyt useat takapakit, mutta minkäs teet kohmo mikä kohmo !

No joo. Tänään kävin samantien kisuttelemassa 8 km tota TV kovaa.
Alkuun tietysti asianmukaiset verryyttelyt ettei paikat heti hajoo ja sen jälkeen kilsat meni suunnilleen näin:
Kova: 4:51/158, 4:52/167, 4:52/164, 4:43/167, 4:42/169, 4:43/170, 4:34/170, 4:30/174
Niinkusten näkyy on mopo keulinut taas tossa lopussa.. no can do !
Yllätys ei liene kummoinen jos kerron vielä, että myös loppuun tuli lampsittua veeärrää.
(En missään kiskoilla lampsinut, valtion tiestöllä- VR, you know )

Kuitenkin lenkin jälkeen ihan freesi olo, polvesta nyt alkuun vähän kolotti, kun ei raukka osannu heti sopeutua tämmöseen toimintaan.

Saas nähdä kauanko maltan pitää tän PK- kauden yllä. Sittenhän sen voi julistaa päättyneeksi kun otan toisen tehokkaan reenin viikko-ohjelmaan mukaan.
Pitkäähän ei sitten lasketa tehokkaaksi reeniksi, rasittavaksi kylläkin, mutta se mukaanlukien mulla maksimi kovempien reenien määrä / vko. on kolme.

Johan tuli taas avauduttua, eiköhän tää ny riitä.
Som moro !

PS. Varmaan nyt kaikkia ahistaa kun ei tullutkaan mitään polarin käppyrää ihmeteltäväksi.
Koittakaa selvitä, kyllä se siittä, hakeutukaa vaikka johonkin vertais-/tukiryhmään missä voitte itkustella toistenne olkapäitä vasten sitten... ; )

sunnuntai 12. huhtikuuta 2009

Vko.15

Ma. Lepo

Ti. Vr.2 + 3 x 2000/hölkkä pal. + Vr 3.2
- Vedot 10.21, 10.10, 9.55. Sykkeet lähti 159 ja päätyi 167 kieppeille.

Ke. Lepo

To. PK 7 km 40:55 Avg. HR. 143

Pe. 6 km. kevyttä

La. Lepo

Su. Pitkä 30.7 km. 3:20:59 Avg.HR. 144

- Pitkä oli jo lähdössä aika raskasta, ehkä siinä keskellä oli vaihe jossa tuntui että se jotenkin kulki, loppu taas aika raskasta.
Matkalta nappasin pari kuvaa, etenkin noita keväisiä puroja oli kiva seurailla. Rettihän meni siis näin.

Sykkeitä ja muuta hömppää voi kauhistella sitten tästä kuvasta.



Viikkoon n.55.6km. Ajassa 5.50

perjantai 10. huhtikuuta 2009

Anoppia moikkaamaan

Heräsi tuossa ajatus, että vois pitkänlenkin juosta tonne Pälkäneellep päin.
Pääsiäistä kun olis tarkoitus mennä sinne viettämään.
Matkaa sinne tulis 31.1 kilsaa, reitti googlen karttaohjelman mukaan näyttäis tältä. KLIK
Aika paljon pidempi tosta tulis kuin normaali pitkästä, mutta olispa vaihtelua...
Täytyynee vissiin vähän passailla näitä viikon muita lenkkejä jotta jaksaa sitten perille asti.

Kattoo ny, ainakin lämpimiä ilmoja on lupailtu.

EDIT: Laitanpa vielä linkin kevätsprintin tuloksiin, Lauri painellut ihan hyvin. NAPS

tiistai 7. huhtikuuta 2009

3 X 2000 ja Kevätsprintti

Morjensta kaikillen.

Tästä lähtee taas tehokkaat viikot käyntiin, setin avauksena vähän pidempiä vetoja.
Ajatuksena pidemmällä matkalla hillitä noita vauhteja, ne kun tuppaa lyhyimmissä vedoissa aina karkaamaan turhan koviksi.
Vr. n jälkeen aika varovasti liikkeelle. 10.21 ekaan vetoon 159 avg.lla. Palautus hölkäten 2 min.
Toinen veto 10.10/ 163 avg. Pal. edelleen hölkäten. Kolmas sitten 9.55/ 167 avg. Nyt palautus kävellen, että pääsee Vr.n matalammilta sykkeiltä.
Lisään taas ratkiriemukkaan kuvan, josta voi naureskella tota meininkiä.

Vähän tota nokian sports trackeria opetellut käyttämään, joten saatte kärvistellä vielä reittikartan parissa. KLIK. (En muistanut heti pysäyttää sp.tä joten tuo harjoituksen aika ei täsmää virallisen ajanoton kanssa)

Sitten ehtosella käytiin koko konkkaronkan kanssa ekoilla iltarasteilla.
Lauri meni äitinsä kanssa kovempikuntoisina kaksistaan ja Eltsu, Emma ja mä sitten tultiin omana ryhmänämme.
Sprinttimatkahan tuo oli ja hyvin jaksoi lapset sen juosta ja kun rastitikin löytyi niin eiköhän se hyvin mennyt, hauskaakin oli.

Moks.

sunnuntai 5. huhtikuuta 2009

Kevyt viikko

Ma. Lepo

Ti. Kevyttä 8km.

Ke. Kuntopiiri 1:30:00 Sis Vr.t

To. Kevyt 6 km

Pe. Lepo

La. Nopeustesti+ Piip-testi ja Kevyttä 5km.

Su. kevyt 12 km.

Viikkoon 33.2 km. Aikaa reeneissä vierähti 4 h. 40 min.

  • Vähän on lihakset kipeinä, petollisen kova KP "syyllisenä"
  • Edellinen nopeustesti meni liki kymmenyksen kovempaa
  • Nuha alkaa oleen voitettu kanta.

lauantai 4. huhtikuuta 2009

Testejä

Tänään oli Hakan yleisurheilijoilla nopeustesti, sekä piip-testi.
Sinne myös suunnattiin lasten kanssa katsomaan mitä myllystä irtoaa.

Ensin juostiin lentävällä lähdöllä 20 m. Kolme kertaa kokeiltiin.
Emma paineli 3.20, Lauri 3.27 Eltsun aika jäi epäselväksi, tarkistetaan.
Mun aika oli 2.71.
Oma juoksu oli aika hakemista, huojuntaa ja notkahtelua ( hyvä kun radassa leveys piisas.)
On toi niin vieraan planeetan touhua mulle, joo.

Hieman tutumpaa kauraa oli sitten piip- testi. Viivojen väliä tihenevällä tahdilla paineltiin.
Tästä on kuulemma olemassa kaksi eri nauhaa, en tiedä oliko tämä se helpompi vai vaikeempi.
Omaksi ajaksi tuli 12.16 ja jotain, sitten notkahdin.
Futaajat tätä testiä kans käyttää, ne painelee vissiin johonkin 15- 20min kieppeille.
Popovitchin Vallu kuulemma sen 20 ja jotain.
Tämä testi on kyllä enemmän vauhtikestotesti...

Vähän jäi kaiveleen toi juoksu, parempaan olis voinut kyllä yltää, mutta tässä nyt on yövuorot just päättynyt ja viime yönä unta vähän reiska 4 tuntia...
Keskiviikon kuntopiiri painaa edelleen jaloissa, lihakset kirraa...
Ehkä vähän henkinenkin kantti petti, kun ei enää muita ollut rinnalla juoksemassa ( köllykkä, mikä köllykkä )
Joo, seli seli osastolle menee, mutta jäipähän sitten parannettavaa.

Täytyy katsoa jos ehtoolla painelis jotain saunalenkin tynkää.
Kevyt viikkohan tän piti olla, mutta toi KP ja nää testit on ollut muuta kuin helppoja, jos vähän helpottais sitten huomista puolipitkää...

torstai 2. huhtikuuta 2009

Viilenee

Nyt kun keskustelu ja toimet ilmastonlämpeämisestä käyvät kuumana - ja aiheesta, on lohduttavaa tietää, että kyllä se ilmasto myös ajallaan sitten viilenee.
Uusi jääkausi on jo ovella !

Tänään aamu tv.ssä, Mammutin aika -kirjan kirjoittanut tietokirjailija Seppo Vuokko kertoi, että parin tuhannen vuoden kuluttua Kemin kaupunginjohtaja voi katsella ikkunastaan ja pähkäillä että jokohan tässä lähettäis evakkoon.
Kiire ei meitillä ole, jääkentät kun laajenevat suht verkkaan, 50-100 m./a.
Minäkin olen nopeampi !

Auringon magneettinen toiminta on alkanut osoittamaan laantumisen merkkejä. Toiminta on ollut viimeisen 70 vuoden aikana hyvin voimakasta, voimakkainta tuhanteen vuoteen, mutta nyt siis tuo toiminta on vähentynyt hyvin dramaattisesti.
Saariselällä oikein viisaat immeiset on pähkäilleet auringon "viilenemisen" vaikutusta ilmastoomme. Kiinnostuneet voivat vilkaista vaikka tätä sivustoa. KLIK

Mihinkään riemunkiljahduksiin ei kannata alkaa ja samalla viitata kintaalla kaikelle paatokselle koskien toimia lämpenemisen ehkäisemiseksi.
Elämä pallollamme jatkuu vielä kauan (tästä pitävät huolen BruceWllikset ja JackassBauerit räjäytellen maata uhkaavia meteoriitteja ja ydinaseilla uhkailevia terroristeja) ja teknologiaan joka mahdollistaa puhtaamman ja kestävämmän elämän, tulee nyt panostaa mahdollisimman paljon.


Eilen oli vuorossa taasen tuo ohjattu kuntopiiri. Aikas kutkuttavan treenin olivat taas kasanneet.
Mekin suunnattiin sinne nyt koko konkkaronkan voimin.
Pari suht pitkää settiä vedettiin. Liikkeinä polvennostojuoksua, pohjerullaus, hämis, askelkyykkyjä, natsikävelyä, linkkareita, selkäkaarijännityksiä, lankku, akselkyykyt sivuttain, etunojapunnerruksia, olikohan muuta...
Alkuun pelattiin sählyä ja loppuun tehtiin vielä verryyttelyt.
Nyt on sitten paikat hieman jumissa, toivottavasti toivutaan lauantain nopeus- ja piiptestiin.
Tunteron tuo KP kesti, verskoineen puolitoista.

Tänään vissiin tars tehrä joku lyhyt lenkura.
- Som moro !