lauantai 28. helmikuuta 2009

Vko 9

Hiihtolomaviikko meni sitten hiihtolomaillessa.
Juoksua muutaman kerran, mutta ei mitään mainittavaa.

Lasten kanssa on kyllä tullut touhuttua aika huolella, kaikkea perinteistä talviliikuntaa.
Nyt viikonloppuna piti käydä vielä mökillä ja Sappeessa laskettelemassa, mutta vanhimman poijjaan kuumeilu sirtää ton reissun myöhemmäksi. Eipä sitten ainakaan ole ruuhkia rinteessä.

Tossa kun on lasten kanssa hissukseen hiihdellyt, niin on tullut ihneteltyä miksei sitä saa itse lähdettyä sivakoimaan.
Hieno liikuntalajihan se on, ei pääse mihinkään.
Jos luistelee niin voitelukin on kokolailla helppoa.
Luistelussa mättää vaan mun HEIKKO yläroppa. Ei jaksa tehdä käsillä töitä !
Kyllä kai siinäkin kehittyis. Ei vaan anna luonto periksi, kun mummot menee pertsalla ohi.

Jeps, ens viikosta alkaa sitten taas kovempi harjoittelu, eihän se nyt mitään kovaa vielä oikeasti ole, jos tulee koskaan olemaankaan, mutta jotain harjoittelun tapaista kuitenkin.
Tässä on jo sieltä kaivonpohjalta kuitenkin päästy pois, joten kevättä kohti mennään malttamattomana ja odotellaan että tiestö sulaa sev verran että vauhdikkaampi juoksu alkaa oleen koiville armollisempaa.

sunnuntai 22. helmikuuta 2009

Vko 8



Ma. Lepo

Ti. Vr 2km + VK 6km + Vr 1.8km
- VK noin 5.10 vauhtia

Ke. Kevyt 5.3 + KP n. 20 min.

To. Lepo

Pe. Kevyt 6km

La. PK 8km.
- Loppuun 500m rento veto

Su. Pitkä 18.6km 1:57:19 avg 138

Viikkoon 47.7 km.

Yövuorojen rasittama viikko. Vielä kun oli tuo VK mukana, niin sykkeet vähän kohollaan.
Tästä huolimatta pitkälenkki kulki todella hyvin.
Alku oli raskasta menoa, mutta jostain 8 km kohdalta homma alkoi toimimaan, lenkin mielekkyyttä lisäsi vielä uusi reitin valinta.
Päädyin lähtemään tonne kaakkoon päin, koska sieltä tuntui puhaltelevan aika lailla, tällä kurin sain sitten myötäisen paluu matkalle.
Mukavasti vauhti nousi lähes itsestään ja oli muutaman viimeisen kilsan aikana ajoittain alle 6min.
Ens viikolla vois ottaa sitten kevyemmin.

lauantai 21. helmikuuta 2009

Otsikko

Vähän maltillisempaa menoa, syynä alkaneet yövuorot, jotka nyt selkeesti tuntuu aavistuksen kovempina sykkeinä.
Mutta kuitenkin on nyt huomioitava, että lihaksisto tuntuu todella hyvältä.
Takareidetkään ei enää PK vauhdeissa kirraile, jos vähän vauhtia lisää, niin sitten jotain pientä tuntoo löytyy.
Tänään lompsin 8 kilsaa PK tehoilla, siihen loppuun otin sellaiseen pitkään alaloivanteeseen 500m. vedon suunnilleen 4.05 vauhdilla.
Tars kyllä sisällyttää noita pitkähköjä vetoja säännöllisemmin lenkkeihin, ainakin niillä viikoilla kun mitään VK.ta ei muuten ole ohjelmassa.

Jep, vielä pitäis siis pari yötä kärvistellä ja sitten alkais kuuden päivän vapaat. Ohjelmassa olis kyllä vuorossa kevyempi viikko, saas nähdä malttaako. Toisaalta penskoilla on hiihtoloma, niin varmaan me keskitytään nyt hiihtelyyn ja luisteluun, kun kerran kelitkin näyttäis näitä aktiviteettejä suosivan.

No ei kai ny muuta, painun suihkuun ja alan venymis harjoittelun noita MM- kisoja katsekkessa.
OHHOH, Larinto ponkas 101m. ! Way to go !

tiistai 17. helmikuuta 2009

Ei vauhti tapa ?

Hieman oli tarkoitus tänään työmatkajuoksennella, mutta sattuneista syistä päädyimme siihen jotta äijä lenkille ennen töitä.
Mikäpä siellä oli juostessa, ilma ol ko morsian, tosin hieman viileämpi !
Pitkään aikaan ei tuota VK.ta ole tullut mentyä, joten päätin sitä lähteä läpsyttelemään.
Päätöstä tuki vielä pointti, että aamulla mitattu leposyke oli kuosissaan l. 53ppm. min 47ppm.

Pari kilsaa verryyttelyä ja sitten sinne kynnysten väliin tähtäävää meininkiä.
Kuusi kilsaa sitä Juoksin hieman käkkäri päällä, kun tuntui pakkanenkin käyvän pohjoseen mennessä hengen päälle.
Takas tullessa sitten olikin oikeen mukavata, kun afa paistoi ja se kevyt pohjoisen puoleinen jäi selustaan. 31 minsaa siinä meni, sykkeetkin pysyi himmailusta johtuen aisoissa, mikä tähän aikaan vuodesta on jopa suotavaa.
Aikaa tulilta tulille kului 56:13 ja kokonais matka parisataa auki kymppi.

Huomenna Kuntopiiriä ja sitä ennen jos ehtii joku tosi lyhyt lämmittelyn tapainen.

sunnuntai 15. helmikuuta 2009

Vko 7

Ma. 8.3km 53:25 (6.26/km) avg.HR. 141

Ti. 8.3km 55:19 (6.40/km) avg. 137

Ke. A. 8.3km 54:32 (6.32/km) avg. 137
IP. 8.3km 52.53 (6.24/km) avg. 142
I. 20min koripallo + Ohjattu KP. 40min + 20min koripallo

To. Lepo

Pe. Lepo

La. 5km. 37:08 (7.20/km) avg 121 (62% max)

Su. 15.2km 1:36:16 (6.20/km) avg. 137
KP. 15min.

Viikkoon 53.3km. Seitsemän harjoitusta ja aikaa 6.29

Nyt on kyllä hyvä fiilis !
Pitkästä aikaa kunnon viikko, eikä noi juoksutkaan niin huonosti mennyt, oikeastaan aika hyvin taustoihin nähden.
Keskiviikko oli kyllä turhan kova, mutta kyllä nuo levot riitti hyvään palautumiseen.
Lauantain huoltava ystävänpäivälenkki vaimon kanssa oli myös paikallaan kuntopiireistä aiheutuneiden kireyksien availussa. Unohtamatta avioliitoa huoltavaa vaikutusta : )
Vasemman pakaran syövereissä tuntuu piriformiksen tapaista jäytämistä, venyttelemällä ei tunnu helpottavan. Koskahan sitä sen fysion sais varattua...

torstai 12. helmikuuta 2009

Jätkä momentissa

Kylläpä tuli eilen reippailtua. Edestakaiset työmatkat juosten, yhteensä 16.3 km.
Sitten ehtoolla pojan kanssa mentiin katsomaan mitä yleisurheilijoiden kuntopiirissä
olis tarjolla.
Lämmittelyiks pelattiin koripalloa 20 minsaa, sen jälkeen 40 min. kuntopiiriä, oli kuulemma vähän helpompi ohjelma kun oli kiireessä tehty...
Aikas muikeelta tuntui, etenkin vatsalihakkeet jalkoja nostellen (linkkarit yms.) tuotti huomattavia vaikeuksia ja tietenkin etunojat, niissä olen aika onneton.
Kolme settiä tehtiin suht hyvällä temmolla, kyllä siinä soija lensi !
Vikassa setissä en enää kaikkia liikkeitä jaksanut puristaa loppuun asti.
Hyvä kun siittä patjalta ylös pääsi !
Lopuks vielä n. 20min. korista, jostain syystä pomppu ei enää irronnut...

Tänään sitten luuseroin, sain vaimolta kinuttua auton itselleni työmatkoille.
Lihakset on nyt sitten kireenä joten jätkä on...

maanantai 9. helmikuuta 2009

Ikävöimästä itseni yllätin...

Kadonnutta vauhtia kaipailin ja sitä peruskuntoa ainakin sitä jonka kanssa tappelin...

Tänään aamusella heräsin 04.10 Puin rivakasti, etsiskelin kotiavaimia, söin hieman, etsin taas kotiavaimia, tein tyhjennysharjoituksen ja etsin uudelleen niitä hiivatin avaimia.
Ei löytynyt.
Hieman myöhässä pääsin matkaan, mutta en kuitenkaan pitänyt kummempaa kiirettä, töihinhän sitä oltiin menossa!

Nyt oli nastat kengänpohjassa todella tarpeen, eilinen vesisade kun oli jäädyttänyt pyörätiet paikoin todella liukkaiksi.
Hiljaisessa aamussa noi nastat pitää yllättävän kovaa ääntä pureutuessaan jäähän.
Sitä narsketta kuunnellessa se matka taittui, yleensä noilla aamuvuoron työmatkoilla ei tule ketään vastaan, mutta nyt tuli yksi juoksija ja vieläpä tuttu sellainen !
Niin, siinä narsketta kuunnellessa mietin myös, että täytyypä kotona selailla vanhoja päiväkirjoja vielä, hieman hakea perspektiiviä tähän touhuun.
Näin myös tein. Noita vihkoja onkin jo ihan mukava nippu.
Siinä selaillessa totesin, että onhan näitä vastaavan laisia jaksoja ollut ennenkin, silloin olen painanut vaan menemään, ehkä liiankin kovalla temmolla ja agressiivisellä määrien lisäämisellä.
Nuo sykkeet ja vauhdit on siittä sitten kyllä asettuneet uomiinsa.
Taidanpa ottaa mallia menneistä, hieman maltillisemmin tosin, niin vois välttyä harjoitus- katkoilta, joita on ollut aikalailla sairastelun muodossa.

Näitä nykyisiä kirjoituksia lueskellessa olen huomannut, että turhan usein on tullut itkettyä sykkeistä, alkaa itseäkin jo tympimään.
Vois tässä vaikka luvata että nyt se loppuu, tai ainakin vähenee - vähän ?

Tuota työmatkajuoksua pitäis kyllä lisätä, sitten keväämmällä ainakin kun jaksaa paremmin pompotella edes takas.
On se ainakin hyvä konsti lisätä määriä.
Huomen aamulla kello (puhelin) pirahtaa taas neljän jälkeen, joskus tulee lyötyä kello kiinni ja mentyä sitten pyörällä, saas nähdä kuinka huomenna äijän käy.

sunnuntai 8. helmikuuta 2009

Testi

http://www.seponkotisivut.com/vb/blog.php?u=2773

Tää on linkki RTTH.n sivulle...

Tuolta blogilistalta löytyy tällä URL.llä oleva linkki mutta pomppaa siittä foorumin etusivulle, hmmm

Nothing new

Tänään on syke tuntunut jo lähes normaalilta, muutenkin aika lailla palautunut olo.
Etureidet on tosin hieman jälkijunassa tulleet aroiksi.
Taukoa siis kuitekin pidetty tämä ja ehkä vielä huominenkin päivä varoiks.

Uudessa Juoksija- lehdessä oli taas paljon loistavia artikkeleita joita lueskellessa alkaa juoksujalkaa kummasti vipottamaan.
Kumpa vaan olisi siinä kunnossa ,että pääsis lehdestä löytynyttä ohjelmaa mukailemaan !

Hämeenkyrössä käytiin tänään sukulaisvisiitillä ja bongattiin reitin varrelta maratoonareita.
Aika kurjan kelin oli sitten heittänyt heitillen, vettä vihmoili mukavasti ja pyörätiet oli kokolailla märkiä.
Eipä käynyt kateeksi.

Huomenna alkaa taas aamuvuorot ja raastavat herätykset ennen viittä.
No ehkäpä tässä vaiheessa kautta vois vielä vähän rötväillä ?

torstai 5. helmikuuta 2009

Kuntopiiri

Siittä on kyllä aikaa kun viimeksi on tullut tehtyä kunnollinen kuntopiiri.
Tuo erhe tuli tänään korjattua.
Kivikylästä köpöttelin kolme kilsaa paikalliselle ammattikoululle jossa alkoi mukeloilla YU- harkat.
Koululta löytyy myös kuntosali, siellä sitten piinasin itseäni 40 min. verran, keskittyen lähinnä keskivartaloon ja jalkoihin.
Sev verran erillaista on tuo rehkiminen kotona tehtävään kuntopiiriin verrattuna, että varmasti on huomenna paikat kipeenä.
Tuota jumahtamista yritin estää köpöttelemällä vielä hatuiks muutaman kilsan hissukseen ja venyttelemällä kotona.
Siinä hölkötellessä ihmettelin huomattavan korkeita sykkeitä, taitaa toi nokkakin vähän vuotaa, oisko nys si se lunssa tulossa...

Huomenna joka tapauksessa (onko yhdyssana ?) lepopäivä.

Muuta huomioitavaa: Silloin joskus oli mulla vaivana se piriformis, nyt tuntuu että tuolla puon puolella olis taas vähän vastaavanlaista vaivaa aistittavissa.
Silloin sain lekurilta lähetteen fysiolle, mutta en silloin tullut sitä käyttäneeks.
Nyt voisin kyllä käydä, jos vaikka pääsis vaivasta eroon, ennenkun se äityy yhtä pahaks kuin silloin.

No joo, eipä tässä ny taas kummempaa. Som moro !

sunnuntai 1. helmikuuta 2009

Vko 5

Normaali aloitus viikko. Vaivaiset 30 kilsaa kevyen tapaista pompottelua.
Niinkuin tuossa aiemmin totesin, yllättävän hyvin lähti käyntiin, noin niinkun tuntemusten mukaan.
Sykkeet nyt ovat mitä ovat, niistä ei nyt hirveesti välitetä tässä vaiheessa.

Tänään käytiin lasten YU- harkoissa Pirkkahallissa. Ohjelmassa oli lähtöharjoituksia, kordinaatioita, korkeushyppyä ja muutama lyhyempi ja pidempi vetoharjoitus.
Aika koville taisi treeni ottaa, sev verran kalposelta mukelot näytti.
Onneksi aika nopeasti se puna poskille palasi.
Siinä ohella pompottelin muutaman kierroksen...

Ehtoolla juoksentelin vielä kympin tossa pyörätiellä, fiilis yhä OK.
Saas nähdä mitä ens viikko tuo tullessaan, hieman karheutta tuntuu kurkussa.

Mieli tekisi jo kovasti nostaa reenien pituuksia, mutta maltetaan nyt vielä vähän.

Sitten katsaus E 24h- juoksuun KLIK
On ne kovia hemmoja ja lyylejä !!!
Vähän tekis itsekkin mieli joskus osallistua...

Tänään vois vielä vähän venyä tossa lattialla, saas nähdä pääseekö sieltä sitten enää ylös ?!