sunnuntai 31. elokuuta 2008

Vko. 35


Ma. Lepo

Ti. Lepo

Ke. 9.75 km kova (tästä tosin eka kilsa PK.ta)
- Juostu varsin kovassa maastossa 5.02/km avg.HR.167
- loppuun pari kilsaa Vr.ää

To. 8km 70:31 6.18/km avg.HR 135 eli köykästä

Pe. Puolipitkä 15 km 1:28:49 5.55/km avg.HR. 148
- Tarkoituksena rassata aerobisenkynnyksen rajaa

La. Lepo

Su. Pitkä, 21.1km 2:15:12, 6.24/km. avg.HR. 138
- Lenkki lähti liikkeelle vähintäänkin tuskaisesti, mutta puolenvälin kieppeillä avautui, niinkuin useasti ennenkin.
Tuon aukenemisen huomaa hyvin oheisesta käppyrästä.

* Viikkoon 55.8 kilsaa aikaan 5.38, eli varsin vaatimatonta on tämä.
* Kahden lepopäivän sijoittuminen viikon alkuun vei mukavan väljyyden loppu viikosta, mikä sitten kyllä tuntuukin koivissa.
* Tämä nyt oli oikeastaan jo kolmas tehoviikko perätoukuriin, joten nyt tämä tehostettu itsensä liikuttelu saa luvan piisata ja on aika antaa omalle henkilökohtaiselle itselleen tovi aikaa huilimiseen, noin niinku aktiivisen levon merkeissä (pientä liikuntaa kuitski niin )

Ai niin, käytiinhän me Valkeakosken Hakan YU- jaoksen järjestämällä exkursiolla siellä isolla stadionilla katsomassa Suomi - ruotsi ottelun päätöslajeja ja valtavan hauskaa oli.
Lapsetkin jaksoi hienosti katsella koko ehtoon, ei kertaakaan kysytty koska tämä loppuu, päinvastoin ehkä hieman haikein mielin sieltä poistuttiin.
Nämä on mukavia reissuja, kun ei tarvitse itse sompailla siellä ruuhkassa omalla autolla, vaan saa mukavasti köllötellä bussinpenkillä ja mutustella omia (ja toisten) eväitä.

perjantai 29. elokuuta 2008

Piipahdus PK.n ylärajoilla


Pitkästä aikaa tällainen puolipitkä ja hieman reippaampi lenkura.
On se kumma kuinka homma tahtoo karata kengästä noitten vauhtien suhteen.
Vaikka kuinka yrittää jarrutella, niin silti huomaa vähän ajan päästä painelevansa taas hitusen liian kovaa. Nämä on tietenkin varsin suhteellisia käsitteitä, mutta 6min/km on mulle jo lähes reipasta juoksua, vaikka sykkeiden mukaan varaa olisi vielä vään kiristellä.

Kutosen vauhti oli siis tavoitteena ja lopun hyytymisen "ansiosta" tämä keskimäärin toteutuikin. 15 km. taittui aikaan 1:28:49 avg.HR 148
avg. vauhti 5.55/km.
Ihan mukava lenkki varsin viileässä syyssäässä.

Huomenna sitten lepo. Lähdemme oikein Heltsinkiin kannustamaan Suomea Ruotsin kaadossa.
Toivottavasti ei tulisi hirveästi vettä, kylmän kestää kyllä !

Som moro !

keskiviikko 27. elokuuta 2008

Raastavaa meininkiä.


Tarkoitus oli tänään köpötellä sellasta PK.n ylärajalta reippaan puolelle kiihtyvää vauhtia.
Pitkästä aikaa poikkesin Korkeakankaan hiihtokeskuksen puolelle, ei siellä hirveästi hiihtäjiä näkynyt, yksi paineli sauvojen kera hissirinnettä...

Tasan kilsan maltoin mieleni, sitten jokin napsahti nupissa ja vauhti vaihtui suoraan reippaan puoleiseksi, maratonvauhti lienee maastossa aika rankkaa ?

Reitiksi valitsin helpon alavitosen ja raastavan ylävitosen, kuten arvata saattaa alkoi meno painumaan vahvasti anaerobiselle puolelle ton ekan femman jälkeen.
Laskettelurinteen päälle noustaan tuolla jälkimmäisellä puoliskolla kaksi kertaa ja muuten sahataan sen lievettä edes takas muuten vaan.

Hyvin alkoi hapottamaan takareisiä nuo nousut, vauhdin sain pidettyä kuitenkin kohtuu tasaisena. Lopuksi yritin hölkätä palauttavaa pari kilsaa, mutta kävellä piti välillä kun tahtoi sykkeet nousta pois aerobiselta alueelta.

9.75 kilsaa tuli matkaksi ja aikaa meni 49.06 (5.02/km) avg.HR 167, max 192 !

Sellaista, huomenna uudestaan ! Ei vaiskaan, lepo tai jotain kevyttä....

Pähkinä

Heitetäänpä pieni pähkinä purtavaksi:

Nimeä kolme suomalaista urheilijaa jotka ovat myyneet "singlelistalla" vähintään kultaa,
sekä voittaneet omalla urallaan maailmanmestaruus tittelin ?

sunnuntai 24. elokuuta 2008

Vko 34.

Hyväksi viikkorytmitykseksi olen nyt havainnut sydeemin, missä on vähintään kaksi tai jopa kolme lepopäivää.
Harjoitusten kestoa yritän vastaavasti saada nostettua siten että viikottaiset kilometrit ei kauheasti putoisi.
Teemana on siis: Enemmän juoksua, enemmän lepoa !

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km+ Reipas 8km. 38.24/162 (4.52/km) + Vr 2km

Ke. 8km keveetä, palauttelun merkeissä.

To Lepo

Pe. 12km PK. 1:11:53/143 (5:59/km)
- Tarkoituksella AeK.n kieppeillä.

La. Lepo

Su. "Pitkä" (Yeah, right !) Huikeat 16.7 kilsaa. 1:41:25 /139 (6.05/km)
- Pisin lenkki sitten Suomi- juoksun, jos rogainingia ei oteta mukaan, siittähän osa oli kävelyä...

Tällä kurin on tuntuma juoksuun pysynyt niin fyysisesti, kuin henkisestikkin hyvänä.
Kilsoja tuli nyt 48,7 / vko. Ei paljoa päätä huimaa, mutta kuten tarkkaavaiset huomaa mahtui tähän viikkoon kolme huiluuta.

tiistai 19. elokuuta 2008

Vaihteeks näin.


Viikon ainoa hieman kovempi harjoitus: 8km reipasta, tällä kertaa pysyi mukavasti alueella.
Ylämäissä en suoranaisesti hidastanut, vaan keskityin pitämään juoksun rentona. (vauhti hidastui silti) 38.24 meni aikaa ja avg.HR. oli 163 (4.52/km)
Edelleen olen kirjaillut ylös tuota Polarin antamaa indeksi lukemaa, nyt kirjasin lukemaksi 60, eli aika hyvä.
Takaisin päin puhalteli taas mukava tuuli, tämän vaikutus ei yksinomaan ole hidastava vaan kehoa viilentävä vaikutus laskee hieman myös sykkeitä.
Verryyttelyn alussa Polari mittaili ihan levottomia, välillä 140.n ja sitten taas 125.n sykkeitä, lenkin maksimisykkeeksi se keksi jostain 205 ! justiinsa...

Roggaaminen ei tuntunut enää koivissa, vaan meno oli aika rentoa ja helpohkoa.

Huomenna olis viimeinen iltavuoro, voisi jopa harkita työmatkajuoksua, ans kattoo nyssi.

lauantai 16. elokuuta 2008

Retki-Rogaining Seitseminen

Lauantaina 16. päivä käytiin Kurun Seitsemisessä toiset Suomessa järjestetyt rogaining kisat.
Ensimmäiset käytiin viimevuonna Jämijärvellä.
Aamulehdestä luimme juttua kisasta ja päätimme lähteä mukaan katsomaan mistä on kyse.
Ilmottautumisaika oli jo ohi, mutta järjestäjät suostuivat meidät vielä mukaan ottamaan.
Ensin suunnittelimme osallistuvamme 8h kisaan, mutta koska valmistauttuminen oli olematonta, päätimme tyytyä "sprinttiin" 4h aikarajan puitteissa.

Rogainingissa on kyse siittä, mikä joukkue kerää eniten pisteitä eriarvoisilta rasteilta. Rastien kiertojärjestys on joukkueiden itsensä päätettävissä.
Kartat saa hyvissä ajoin ennen starttia, joten reitin suunnittelun saa tehdä rauhassa.
Suunnitteluun kannattaa käyttä aikaa !
Suunnittelimme reitille lisäksi "pistoja" jotka kävisimme hakemassa mikäli olisimme aikataulustamme edellä.

Tummat pilvet olivat verhonneet taivaan ja lähtöhetken koittaessa ensimmäiset pisarat irrottivat otteensa pilvien reunasta.
Maa olikin jo märkä entuudestaan, joten toiveet kuivana säilymisestä sai haudata alkuunsa.

Kartan mittakaava on iltarasteilta poiketen 1:40000, joten hieman totuttelemista oli ensimmäisillä rasteilla.
Rastit oli suht helppoihin paikkoihin sijoiteltu, mutta rastivälit olikin sitten jo pidempiä.
Kyse olikin enemmän juoksukisasta, kuin suunnistuksesta, koska käytettävissä oli hyvin tiestöä.

Matkanteko sujui ihan hyvin, vaimon nilkka tosin pyörähti muutaman kerran.
Sev verran joutuisaan mentiin, että ehdimme hakemaan myös ne ylimääräiset pistot.
Hieman spekuloitavaa toki jäi, keräsimme pistemäärän 570 ja aikaa olisi ollut vielä puolituntia käytettävissä. ( aika 3:33:48 )
Niin... Jostain käsittämättömästä syystä emme tajunneet hakea vielä yhtä reitinvarrella ollutta 100.n pisteen rastia, ylimääräistä matkaa ei olisi tullut kuin n. kilometri ja olisihan sen helposti 27.ssä minuutissa hakenut Dammed !
Pisteillä 670 oltaisiin oltu jaetulla 2. sijalla...

No, hetken tuo harmittaa, mutta onhan se hyvä että jää parannettavaa.
Reittimme oli muuten linnuntietä n. 15.6 km. mutta matkaa taitoimme arviolta 24km.
Vauhdiksemme tuli siis hieman vajaa 9min/km. mikä tuossa soisevassa maastossa oli ihan ok.
Jos olisin joutunut vastaamaan yksin suunnistuksesta, olisimme varmaan vieläkin maastossa !
Onneksi tuo puoli on vaimolla hallussa !

Missähän nämä käydään ensivuonna, kipinä jäi kytemään.

Loppuun vielä linkki Rogaining.fi sivuille

Jos jossain törmäätte reittikarttaan, niin nämä rastit kolusimme: 41-74-92-101-62-33-53-93-42

EDIT: Tulokset

tiistai 12. elokuuta 2008

Palauttelua

Kylläpä tuntuu mukavalta koivissa tuo eilinen reipas !
Kankeita lihakkeita lähdin löystytteleen, lyhyen keveen merkeissä.
Huomenna onkin vuorossa lepo.

Julmettu määrä heinäsirkkoja oli pyörätiellä lekottelemassa, niiden ponnistusvoima on kyllä uskomaton, pohkeista löytyy jerkkua ! Mitenkähän ne reenaa ?

Kesän rakennusprojekteista on vielä toinen puolitiessään, tallin taakse sellaista pientä aidanpätkää pitäis hahmotella.
Saa sitten vähän näkösuojaa takusessa toimivalle "kaatopaikalle". Eipä siinä kai mitään ihmeellistä, ehkä aitaan tuleva portti on se haasteellisin, meinaan että saa sellaisen mikä ei ala sitten iän myötä roikkumaan. (kuten rakentajansa ;)

Hieman irtonaisia ajatelmia, hajotkaa niihin !

maanantai 11. elokuuta 2008

Reippailua

Tänään sitten hieman reippaampaa juoksua, viikonlopun rötväilyjen jälkeen, myös tämä reipasjuoksu on näköjään hakusessa.
8 km. taittui 39 minsaan , eli 4.52/km. Sykkeitä voi kauhistella kuvasta yllä (klikkaa suuremmaksi )
Ihan liikaa päällä ja ilma oli sateen jäljiltä kaikkea muuta kuin raikas, vois sanoa että tuli juostua Peking simulaattorissa.

Lyhyestä virsi kaunis...

torstai 7. elokuuta 2008

Vähän pidempään


Pisin lenkkini pitkästä aikaa, 12.5 kilsaa läheisen järven ympäri. ( ei Roine eikä Vanaja )
Aikaa meni 1:16:56 ja ka.syke nousi taas reippaasti, ollen 141, mutta kuitenkin tukevasti PK.ta
Vauhdiksi tosta nyt tulee 6.09/km.
Meikäläisen älykkyyskin tuplaantui, kun mukana ollut Polari mittas dataa ja ilmoitti juoksu indeksiksi 59.
En tiedä kuinka toi ny korreloi mun juoksuja, paras ind. ollut tähän mennessä 66 ja surkein 57.
Yleensä kyllä jossain 59 - 61 kieppeillä, eli kait sitten ihan OK ?
Loppu matkasta en enää viitsinyt rajoittaa vauhtia vaan annoin sykkeen nousta ja pidin vaan vauhdin mahdollisimman tasaisena, max. syke oli vikassa pitkässä ylämäessä siten 155.
Tuntuma oli edelleen hyvä.

Loppuviikko menee sitten muita touhutessa, joten juoksut jää vähemmälle.
Ehtoolla käytiin vielä lasten YU- viikkokisoissa, jahka saan tuloksia, niin lisäilen tänne vaikka linkin.

Edit: Linkki tässä

Zah !

tiistai 5. elokuuta 2008

Kaikki hyvin kuitenkin...

Yövuorot hieman rassaa, väsyttää. Näitten öiden aikana nyt tää yksi lenkki.
Matkaa kohtalaisessa tuulessa n. 9 kilsaa.
Yleensä tulee juostua parillinen määrä kilsoja, mutta ajattelin tänään rikkoa kaavaa ja köpötellä liki tunnin, joten tuo ysi osui parhaiten.
Jotenkin vaan on jo syksyn tuntua ilmassa, vaikka kesäkään tuskin kävi näillä korkeuksilla.
Pihlajat jo marjovat, lomat kaukana takana ja vielä kauempana edessä, koulut alkaa...

Juoksusta vielä; tällä hetkellä tuntuu kulkevan ihan mukavasti, tänään meno oli jopa ajoittain nautinnollista ( alamäkeen ja myötäiseen ! )
Sykkeiden kohollaan olo ei rassaa, ne kyllä siittä asettuvat jahka pääsee paremmin vauhtiin, vielä mennään maltillisesti naatiskellen ja reilusti lepäillen.

perjantai 1. elokuuta 2008

-Thunder-

Muutaman lenkuran olen tässä nyt juossut.
Juoksutuntuma on säilynyt yllättävän hyvin, syke kyllä on pilvissä heti parin kilsan jälkeen.
Tänäpä raahauduin aamulenkille, ilma oli hieno.
Tosin enteitä tulevasta on jo ilmassa, happea ei ollut juuri nimeksikään, tukalan painostavaa.
Kärpäsillä ja muilla pörriäisillä tuntuu olevan joku hyperaktiivisuus kausi päällänsä.

Selkeesti ukkosta ilmassa.

Kahdeksan kilsaa köpöttelin, ton pellon ympäri. Melkein 51 minsaa, 136 avg.lla
Tuntuu typerältä mainita, mutta pari kiloa ylimääräistä painoa tuntuu juostessa, mutta ei kyllä näy missään, mihinköhän se on pakkautunut. ( korvien väliin ! )

Jotain tavoitteen tapaista pitäis nyt kehitellä, Pirkan hölkkä olis syksyllä. Jos kapitalisti antais vapaata edeltävän yövuoron, niin tuo vois tulla harkintaan.
Olisi sitten mun 9. Pirkka, vielä kun ensi vuonna sen sais rämmittyä niin olis kymppi kasassa neljännessäkymmenennessä pirkassa neljäkymmentä vuotiaana...