maanantai 29. joulukuuta 2008

Jorinaa

Urheiluauton omistajalla on vuodessa ainakin yksi jännittävä päivä.
Se päivä oli sitten tänään, nimittäin vuosittainen katsastus !
Sen tietää aina kun sinne menee, kuinka kateellinen katsastusmies kuola suupielistä valuen, odottaa että pääsee rassaan taas yhtä klassikkoa.
Ja kuinka silmät loistaakaan jepellä kun jotain ei sitten aivan olekkaan kunnossa, samaa intoa on havaittavissa lapsilla jouluna paketteja avatessa.
Jotain herkkää on myös siinä, kuinka ne yrittää peitellä innostuneisuuttaan erilaisilla yrähtelyillä ja murahteluilla, samalla kurtistellen kulmiaan tuiman näköisinä.

Kaikki urheiluauton omistajat tietävät kuinka koville pakosarjat ja - putket voivat joutua, kun tehokas ruiskutusjärjestelmä pakottaa polttoainetta infernaaliseen palokammioon jossa ei kertakaikkiaan ehdi kaikki polttoaine sekoittua ilman kera, tuottaakseen opotimaalisen seossuhteen, vaan osa ajautuu raakana pakojärjestelmiin.
Tietäähän sen kuinka siinä käy, putket hehkuu punaisena ja leiskauttavat reippaissa kiihdytyksissä näyttävät lieskat.
Tätä efektiä matkii karvanoppatuunaajat kaikellaisilla flamereilla yms. säälittävää...

Keskiputkessa oli siis pieni - todella pieni reikä ja sen se kyylä sieltä löysi.
No ei auta muu kuin laittaa uusi. Orkkis putki maksaa tollasen pari sataa eeroa... (en tilannut)
Onhan taas jotain askarreltavaa.

Muuten oli kaunotar tikissä - silmäteräni !

Tikistä tuli mieleen että tällaisilla juoksukilsoilla ei voi olla Tipi tikissä. Ekaa kertaa pitkään aikaan jää noi vuoden kilsat alle kahden tonnin.
Ei auta valittaminen, suuntavaihtoehtoja ei paljoa ole !

No ei muuta. Som moro !

sunnuntai 21. joulukuuta 2008

Vko. 51

Tämän päiväisen lenkin innoittamana perun puheeni ja laitan viikon juoksuista yteenvedon:

Ma. Lepo

Ti. n. 6km. 38:30 (6.35/km) Avg.HR 138

Ke. 8.4 km. 49:10 (5.50/km) Avg.HR 149 max 188
- Reipas + mäkiveto palmunmäkeen (sellainen pitkähkö mäki matkalla kaupunkiin)
eli työmatkajuoksua oli se.
Lähti PK.n ylärajoilta mutta huonosta kunnosta johtuen nousi nopeasti reippaan sykkeille.

To. 6.0 km. 40:11 Kevyt.

Pe. Lepo.

La. 8.0 km. 50:01 (6.15/km) Avg.HR.145
- PK.n ja reippaan välimaastossa kieppumista.

Su. 14.1 km. 1:31:09 (6.28/km) Avg.HR 138
- Nyt juoksu kulkikin yllättävän hyvin !
Heijastinliivin ja otsalampun kanssa painelin tuonne Ritvalan pimeille raiteille.
Mukava siellä olikin painella, yhtään canis lupusta ei tarvinnut irroitella aortasta eikä koivistakaan !
On se kumma kuinka tuo mielikuvitus lähtee pimeässä aina laukkaamaan !

Viikkoon nyt lähes siedettävät kilometrit: 42.3. Tuohon aikaa 4:29

Noi viikkokilsat pitäis kevään mittaa ruuvata maltillisesti jonnekkin 80 km.n kieppeille, joten eiköhän tässä ihan aikataulussa olla !

lauantai 20. joulukuuta 2008

Moks

Enpä aio kertoa kuinka keskinkertaista tää reenaaminen nyt on !
Ei ihan ole aihetta mihinkään juokseminsen hypetykseen. Joten ei
juoksusta sen kummempaa.

Maanantaina käyn tekemässä yhden yövuoron palovahtina ja siittä alkaakin sitten joulunvietto.

Enkä taida tänne ennen joulua mitään kirjoitella joten:


Hyvää Joulua kaikille satunnaisille piipahtajille !

tiistai 16. joulukuuta 2008

Viikko 50

Viikko 50

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km+ 3 x 2000/2min K.+ 1.6 Vr

Ke. Lepo

To. PK 8.1km

Pe. PK 6.5km

La. Lepo

Su. Lepo (Pirkkahallissa oli lasten leiripäivä )

Kyllähän tuo liian aikainen innostuminen kostautui. Loppuviikko meni sitten palautellessa, ei välttämättä palautuessa...

tiistai 9. joulukuuta 2008

Vasaralla varpaaseen ?

Nyt olikin hyvää aikaa käydä lenkillä, kun naperot on koulussa ja kerhossa.
Vähän nuhjuinen keli, mutta eipä tuo ole ennenkään haitannut.
Väänsin reenin oikeen etukäteen tohon polariin, siittä suoriutuminen on multa jo
iso juttu. (standing ovation !!! )

Treeninä oli tarkoitus olla vetoharjoittelu, sellaisia parin tonnin vetoja kävely
palautuksella.
Mutta kylläpä olikin nihkeetä juoksu, ei liikkunut mihinkään ei!
Siinä alkuverraa heittäessä aivot käskytti että Abort mission, abort mission ja
red alert vielä kaupanpäälle !
Jostain kumman syystä kellon piipatessa ekan vedon merkiksi, jalat vaan nytkähti
tapailemaan maravauhtia...
Siinäpä meikä sitten matkustajana ihmettelemässä kuinka käy.
Sev verran sain jotain tolkkua hommaan, että vauhti sentään pysyi kohtuuden rajoissa.
Eihän siinä muuten olis ollu mittään järäkee! (oliko muutenkaan ?)

Vedot ny kulki joten kuten eka 5.08/km (avg.HR 156) toinen hieman pitkäksi kun autolapin piippailut sotki, en muistanut kytkeä sitä päältä pois... ai niin, toinen 5.27/km (157) ja kolmas 5.04/km (165)

Saas nähdä kuinka kovaa siihen varpaaseen tuli lyötyä !?
Vissiin aika varovasti tulee nyt loppuviikko ottaa... kai.

sunnuntai 7. joulukuuta 2008

Pitkällä


No pitkästä aikaa vähän pidempää lenkkiä. Nyt pääsi vielä nautiskelemaan matkan teosta oikein seuran kera.
Hieman vajaa 18 kilsaa tuli juostua 6.31 vauhdilla, eikä se ihan helppoa ollut, vaikka tuntumana ens alkuun siltä tuntuikin.
Nyt on vähän kiire saunaan lämmitteleen, mutta lätkäsen vielä kaikkien kiusaksi käppyrän lenkistä.

Ai niin, se on viikkokin lopussa. joten kai sitä vois vähän tiivistellä.

Ma. 10km 1:12:08 (6.33/km) avg.HR. 141 ind.56

Ti. 6.5km 42:12 (6.27/km) avg.HR. 136 ind.59

Ke. Lepo

To. Lepo

Pe. 6km 37:37 (6.15/km) avg.HR.142 ind 56

La. 5.2km 35:49 (6.50) avg.HR. 128 ind 61

Su. 17.9km 1:56:45 (6.31/km) avg.HR. 140 ind.57

Viikkoon 45.6 km

maanantai 1. joulukuuta 2008

Oikein päin

Tänään uskottelin itselleni olevani pitkällä lenkillä.
Oikeasti ihan vaan kymppiä könysin.

Mikä hienointa, jalat tuntui olevan oikeín päin listoissa kiinni !
Eli juoksu TUNTUI kulkevan hyvin.

Yövuoroja taas räävitään joten hieman kevyempääkin kevyempää viikkoa kehiin.
Vapailla vois sitten vähän tiivistää harjoittelua...

lauantai 29. marraskuuta 2008

Kärvistelyä

Kovan homman sitä joutuu tekemään että pääsee takaisin edes siedettävään kuntoon.
Tässä on oikeastaan jo toinen viikko meneillään jonkin sortin harjoittelua, mutta aika syvällä rämpimistä tämä on.
Eka viikko meni ihan lyhkästen "kevyiden" lenkkien parissa. Tarkoittaa liki 7 min/km vauhteja tuollaisella 142avg.lla !
Tälle viikolle lähdin pitkälti samalla kaavalla, paitsi että lenkkeihin olen liittänyt loppuihin sellaisia avaavia vetoja.
Eilen tosin painelin hieman pidemmän pätkän reipasta, osin kovaakin vauhtia.
No tuo näkyikin sitten tänään hieman helpompana lenkkinä alempien sykkeiden muodossa.

No jos nyt vaikka vuoden loppuun mennessä pääsis jonkinmoiseen oikeeseen rytmiin käsiksi, kovin hauskaa olisi se.

torstai 20. marraskuuta 2008

Passi ja ...

Täänäänpä tuli pitkästä aikaa harrastettua työmatkajuoksua, tosin vain yhteen suuntaan ja se oli tälläkertaa takaisin päin.
Ilma oli ihan mahottoman komia, arska paisteli ja pakkasta sopivasti pari astetta.
Töistä tosin painelin ensin hammaslääkärin tuoliin lepäilemään, jotta sitten jaksais juosta himppeen.
Viimeksi kävin parivuotta sitten eikä silloinkaan ollut yhtään kraateria. Eli helpolla pääsin.
Vähän kävi mielessä ottaa syketietoa leegojen ronkinnasta, mutta enpä tohtinut.

Kivikylässä oli hienosti aurattu pyörätiet, mutta täällä muhukulmilla sai tarpoa ihan riittämiin...
Juoksu on vielä aika nihkeetä, enkkä siittä kehtaa sen enempää kertoa, jos vaikka joku juoksija erehtyy näitä lukemaan !

Ai niin ... hammasharja.

sunnuntai 16. marraskuuta 2008

Syyskokous

Vierumäellä käytiin viettämässä Endurancen syyskokous, hienoa oli taas tavata vanhoja ja uusiakin tuttuja.
Tällä kertaa pääpaino oli enemmän yhdessä ololla, mikä sopikin mulle vallan mainiosti !
Osallistujia oli saapunut paikalle kiitettävä määrä, n. 40 osuu varmaan aika liki.

Kokouksen jälkeen syötiin seuran tarjoama illallinen. Sitten myöt saunottiin ja uitiin.

Ehtosella katseltiin vielä pp- esitys Outin vuorokaudenjuoksun MM- kilpailusta. (hänen itsensä pitämänä)

Voimistelusalissa, vielä ennen nukkumaan menoa ihmeteltiin ultrajuoksijoiden notkeutta !

Salissa oli sev verran kova ilmastointi sekä nukkuma-alusta, että ei tahtonut saada heti unenpäästä kiinni.

Tooosi virkeenä sitten sunnuntai aamuna suunnattiin aamupalalle ja tämän jälkeen lenkille.
Hieman epäilin ettei toi mun nilkka välttämättä kestä juoksemista, mutta kuinka hienoa onkaan olla väärässä !

Noin 15 kilsaa sain juostua hyvässä seurassa,( Leirillä on hienoa se, että vaikka olisi joutunut tyytymään kävelyyn, niin ykkösluokan suraa olisi siltikin ollut tarjolla !) eikä nilkka kipuillut ollenkaan ! SO HAPPY !!!
Sykkeet nyt oli mitä sattui, mutta hälläkössevväliä...

Menomatkalla tuli Toh.n kanssa juttua ensi kauden tavoitteista ja siittä missä niitä tavoitellaan.
Timo (hieno nimi !) kertoi että ens vuonna olis Lahdessa veteraanien MM- kisat ja siellä olis matkana myös maraton.
Meikä oliskin sitten jo M 40 sarjassa.
Tossa on vaan se että itseään sinne ei voi ilmoittaa, vaan se olis seuran homma. No kattoo ny.

Paljonpa olisi varmaan kerrottavaa leirin tiimoilta mutta eiköhän tässä ollut tärkeimmät.

Nys si vaan pitäs alkaa vähitellen tuo PK kauden suunnittelu ja toteutus, siittä sitten ehkä myöhemmin lisää.

tiistai 11. marraskuuta 2008

Lenkillä

No niin, nyt on sitten eka lenkki takana.
Se oli just niin vaikeeta kun vaan voi kuvitella !
Taukoahan tuli lähes neljä viikkoa...
Viisi kilsaa ja aikaa lähes 35 min. Sykkeet nippa nappa PK.n
puolella.

Törmäsin tässä muka hauskaan juutuubi pätkään, oikeasti tämä ei ole edes hauska:
Bumerang

tiistai 4. marraskuuta 2008

Surkuhupaisaa

Tänään oli eka päivä kun tunsin oloni suht hyväksi.
Niinpä ajattelin mennä pihalle hieman happea haukkaamaan ja siivoilemaan
kesän tavaroita vintille.
Ajattelin ettei ainakaan muutenkin vähäisellä käytöllä ollutta polkuautoa enää
kukaan kaipaa, joten vintille vaan !
Vintillä kiepautin auton muun röykkiöiksi kerääntyneen romun päälle, kun
sitten äkisti napsahti selässä.
Yläselässä, lapaluiden välissä tuntui halvaannuttava puukon isku.
Siellä minä sitten kärvistelin paikallani vartin verran kun en mihinkään päässyt.
Pikkuhiljaa kipushokki antoi sev verran myöten että pääsin alas ja sisälle ottamaan
visiopillerin sekä rentouttamaan selkää.

Hitto ! En ole likikään nelikmppinen ja alan jo hajoomaan atomeiksi.
Näitä selkä juttuja on ollut ennenkin, joten kyllä tämä tästä, ei vaan yhtään enempää
takapakkia kaipaisi !
Sairaslomaa en kehtaa ainakaan hakea, menen töihin vaikka kaksinkerroin...
Marttyyri.

perjantai 31. lokakuuta 2008

Tiätsä ?

Tiezen oireyhtymä... joo ikinä kuullu !
Paitsi tänään kun lekuri oli sitä mieltä, että sellainen mulla on.
  • Oireyhtymä, jolle tyypillistä kipu, huomattava palpaatioarkuus ja turvotus yhden tai useamman kylkiluun ruston seudussa.
  • Hyperventilaatiotaipumus ( ei toteudu, pikemminkin alihengittämistä kun ei pysty ihan täyteen keuhkoja vetään, eikä taas sitten tyhjäksikään)
  • Suurin osa jää etiologialtaan tuntemattomaksi. ( en mäkään tunne yhtään etioopialaista)
2-3 viikkoa kestää !

Veriarvot oli hyvät, eikä rtg.ssä näkynyt skolioosia kummempaa, olikin jo tiedossa etten kovin suoraselkäinen ole !

Sellaisia tajunnanlamauttajia sain, jotta nukkumisesta tulisi jotain.

Tässä nys si kärvistellään...

maanantai 27. lokakuuta 2008

Säästä ei perheen koiraakaan...

Ei päästä helpolla, ei. Kävin tänäpä sitten oikeen kivikylässä lääkäritätiä katsomassa.
Keuhkoputkentulehdus oli diaknoosi, antipioottikuuri evääks ja ainakin ton 10 päivää tulee lisää juoksu kielltoa.
No ei ny hirveesti harmita, parempi nyt kun keväämmällä.

sunnuntai 26. lokakuuta 2008

12

Kaksitoista päivää sitä taukoa sitten tuli, tänään eka lenkki kulki surkeasti, kuten arvattavissa oli.
Kuusi kilsaa tuli räpellettyä.
Hieman on hutera olo muutenkin...

Lystikseni olen opetellut 10-sormijärjestelmää, aika vaikeata tämä on...
Hitaampaa vielä kuin perinteinen kaksisormi systeemi !

torstai 23. lokakuuta 2008

Zah.

Nyt on sitten kolmas kuumeeton päivä. Jalkojen lihakkeita juilii vieläkin, vaikka jo hetken luulin että olisi jo ohi.
Täytynee kohta soitella ja kiusata päivystäjää...
Tässä on vielä yövuoroja muutama jäljellä, joten lusin ne ensin pois, katsoo sitten josko pikkuhiljaa pääsisi aloitteleen.
Vapaille tilasin hieman homman poikasta, jos ne sais ilmalämpöpumpun meille toimitettua, niin pääsisi sen kanssa painimaan...

lauantai 18. lokakuuta 2008

Yhä vaan

Ei ole hauskaa, ei !
Päivät menee horkassa tutisten, yöt menee jotenkin aamu kuuteen asti, sitten on selkä makoilusta sev verran jumissa että on ylös noustava.
Ennen nukkumaan menoa tempasen buranan jotta saa unen päästä kiinni. Särkylääkkeen ja lepäilyn ansiosta on nää aamut parasta aikaa.
Eilen ja toissapäivänä oli 39.3º nyt aamulla tuntuu taas hyvältä, mutta sellainen olo kuitenkin on että ei tämä vielä ohi ole...

perjantai 17. lokakuuta 2008

Lämpöä

No niin, saikussa ollaan. Eilen ehtoolla töissä alkoi kuume nousemaan. 38.8º mittasin kotona.
Olo on nyt kuin maratonin jäljiltä, niveliä ja lihaksia särkee kohtuudella.
Ottaa päähän isolla V.llä.
Ei auta muuta kun lepäillä ja kärvistellä. Onneksi on tossa lukusalla Dave Marshin Pomon tarina reilu 600 sivua tuhtia tavaraa Brucesta ja musiikista yleensä.

tiistai 14. lokakuuta 2008

Löysäilyä

Pirkan jälkeen on syytä ottaa rennosti, sehän multa onnistuu - no sweat !
Muutaman köykäsen olen heittänyt ja yhden kiihtyvän kympin, senkin puolivaloilla.

Olen tässä ollut innoissani Landorin hienosta puolikkaan tuloksesta, käsittämättömän kova suoritus! - Onnea vielä !!!
1.30.n alitus ei multa kyllä ihan äkkiä onnistuis.

Sev verran sekin suoritus motivoi, että keväällä täys varmaan taas kokeilla puolikasta josko minäkin edes pikkasen saisin tuota viilailtua...

No ei kai tässä muuta, tällanen kevyt meininki jatkuu varmaan jonkin aikaa, kuitenkin vähän täytyy liikkeellä pysyä että jos Endun syysleirille tulee päästyä, niin ei siellä sitten puuskuttele niin kovaa ettei muut kuule mitään mun vinkumiselta.

Joo, näin.

sunnuntai 5. lokakuuta 2008

Pirkan hölkkä 2008


Ennen juoksua siis pähkäilin pitkään miten tän vuoden hölkän menisin.
Ensin olin onnistunut vakuuttamaan itselleni, että paras on mennä vaan pitkänälenkkinä.
Tältä vuodelta kuitenkin nuo VK ja muut vauhdikkaammat lenkit on jäänyt suht vähiin.
Tunnustan myös, että olen suh tuloshakuinen veivaaja, joten mielummin olisin köpötellyt hissuskseen jos kerran ei ennätykseen ole saumaa.

Tänä vuonna ei noita kisoja juuri ole ollut. Suomi juoksun floppasin surkeasti nilkan kipeytymisen takia, joka taas johtui onnettomasta tunaroinnista kenkien kanssa.
Onnistumisia ei siis juuri tältä vuodelta ole ollut.

Tätä taustaa vasten oli helppo muuttaa suunnitelmia, vaimon ystävällisen puudutuksen avustamana.
Päätöksen tekoa helpotti myös hyvä harjoitusvire jonka onnistuin saavuttamaan tässä viikkona parina.

Tarkoituksena oli nytkin vaan katsoa mikä se kuntotaso oikeen on. Veikkailin ääneen että maran ennätysvauhtia voisi kokeilla, mikä taas tarkoittaa 4.50 vauhtia
Yltiöoptimistisimmat suunnitelmat kuitenkin pyöri 4.40 vauhdissa jolla saavuttaisin saman ajan kuin vuonna -06.

Kolmen yövuoron jälkeen ja edeltävän yön huonosti nukkuneena suunnistimme vaimon kanssa tehtikselle, sev verran viime tipassa taas tultiin, että voorumilaisten tapaamiseen ei ehditty.
Hauska olisi ollut kyllä jutella ja tutustua uusiin hemmoihin, mutta nyt siis näin.

Lähtölaukauksen kajahdettua ampaistiin matkaan hienoon, aurinkoiseen syyssäähän.
Yöllinen vesisade oli kastellut reitin ja sitämyöten myös pehmittänyt alkutaipaleen poluston.
Eipä tuo pehmeämpi alusta alkumatkasta, hyvä voimaisena, paljoa haitannut.
Reitti muutenkin oli paremmassa kunnossa kuin useana edellisenä vuonna.
Rutiksen kalliotkin oli saanut soraa tykö, joten nekään ei olleet kovin liukkaat.

Alkumatkasta tulee usein pohdittua, lähdinkö taas liian kovaa liikkeelle. Nytkin 4.40 vauhti tuntui aika tappavalta, sykkeet nousi suht nopeesti 170 ppm. kieppeille.
Noin kympin jälkeen alkoi tuntumaan kuitenkin suht hyvältä, joten jatkoin samalla vauhdilla.
Väliin mahtui myös jokunen 4.30 kilsa.
Polkuosuuksilla pääsin onneksi suht hyvä vauhtisiin letkoihin, ehkä hieman kovempaa olisin itse mennyt, mutta loppujen lopuksi taisi olla hyvä, että väkisin joutui himmaileen.
Kovapintaisimmilla tie osuuksilla vauhti taas nousi 4.40 tuntumaan sykkeiden yhä pysyessä 172 kieppeillä.

Huomioita:
  • Pirkaan tuntuu osallistuvan samat naamat vuodesta toiseen, useita tuttuja kasvoja pongasin reitin varrelta.
  • Tällä kertaa en vetänytkään nurin puolenvälin kivikkoisella polkuosuudella !
  • Juoton jälkeen tahtoo vauhti nousta liian kovaksi...
  • Ylämäkiin kannattaa säilyttää vauhti, ei välttämätä lisätä sitä, sitten mäen päällä voi vähän puristaa jos jonkun haluaa nilkoiltaan karistaa.
Mitähän seutua se on, kun tullaan metsästä sinne maatalon (?) pihaan, siittä alkaa kuitenkin se asuma-alue - anyway, siittä mä olen vähän kiristellyt yleensä vauhtia, jos on ollut resursseja.
Nytkin sain nostettua vauhdin 4.30 kieppeille joksikin aikaa (ylämäissä kyllä hiipui 4.50.n)
Sitten alkoi se herewoodiin johtava osuus jossa aloin pahasti hiipumaan, onneksi siinä ohitti mut yks heppu jolla meno oli yhä voimakkaan näköistä, ajattelin että tässä olis hyvä peesi.
Tää Tampesterin heppu otti kuitenkin liki sadan metrin kaulan, mutta ero tyssäs siihen, aina välillä sen sinisen paidan pongasin katoamassa taas seuraavan mutkan taakse.
Ajattelin kuitenkin että nyt on vaan jaksettava, josko saisin uudelleen tän sällin kiinni.
Sitten jotain kolme kilsaa ennen maalia aloin uudelleen tavoittamaan tätä heppua ja ihan lopussa sain rutistettua ohi.

Koko matkan aikana en kelloa muuten katsellut, paitsi sen piipatessa autolappeja. Kokonaisajan seuraaminen olis kyllä kannattanut, ehkä olisin vielä vähän saanut irti, jos olisin tiennyt kuinka lähelle enkkaa olin pääsemässä.
Vuoden 2006 harjoituspäiväkirjassa on ajaksi merkintä 2:35:xx nyt siis 2:35:44, tiedä sitten tuliko enkka vai ei... Hyvä juoksu kuitenkin.

Ny on vas. pakaran seudulla piriformis oireet hieman pahentuneet ja etureidet hieman jäykkänä.
Rakkoja tai muita hiertymiä ei onneksi tullut.

Maalissa on aina mukava bongailla tuttuja ja vaihtaa kuulumisia, niin nytkin.

Tästä Pirkasta sain taas aimo annoksen intoa syöksyä talven reeneihin, jotka sitten toivottavasti siivittää ens kesänä hyviin tuloksiin.

Loppuun vielä linkki tulossivulle

perjantai 3. lokakuuta 2008

H-hetki lähestyy.

Valmistautuminen sunnuntain juoksuun on sujunut normaali kaavan mukaan.
  • Tankkausta.
  • Lepoa.
  • Stressausta.
  • Fobioita
  • Lisää tankkausta.
Tankkauksesta hieman. En näköjään ole aiemmin ollut kovin huolellinen tuon suhteen, nesteytys on kyllä ollut hyvää, mutta hh.n lappaaminen lienee ollut hieman vajavaista.
Ylilyönneiltä olen siksi välttynyt, mutta optimi 6-10g/kg tuskin on aiemmin toteutunut.
Havahduin tuohon kun vaivaiduin lukemaan tuon maltopussin selostuksen.
Aika noloa, kun juoksua on sentään useita vuosia jo harrastanut...
Nyt on sitten lievästi etova olo yltiömakeiden geelien ja urkkajuomien sekä jatkuvan vatsan pöhötyksen johdosta.
Lauantaina palaan varmasti normaali ruokavalion pariin, mitä nyt käydään synttäribileissä syömässä vähän kaakkua.

Valmistautumista on myös hieman rassannut yövuorot, uni on ollut tavallistakin vajaampaa.
Viimeisen yön olen kyllä pyytänyt vapaaksi, ettei sentään suoraan töistä tarvi tehtikselle kurvata.
Vielä kun minulla on niin KORKEA työmoraali, etten työaikana nuku pätkääkään.

Eduskunnassa nukkumistaan joku edustaja oli hauskasti puolustellut tyyliin: "Ehkä nukuin, mutta en nähnyt unta " ! - Aika hyvä...

Tänään kävin sitten tekemässä viimeistelyn ja tuntuma oli hieman parempi kuin keskiviikkona.
Sellasta kevyttä 5 kilsaa, jonka loppuun 200m.n vetoja 3kpl. kävelypalautuksella ja yks sellainen vähän pidempi ehkä 350m.n. veto.
Ihan vaan tuntuman hakua.

Sunnuntaina sitten katsotaan mistä tulevaan kauteen lähdetään !

Som moro !

keskiviikko 1. lokakuuta 2008

Paniikkinappula !

En nyt muista koska olisin palauttavan joutunut hiipiin tällä vauhdilla.
Sykkeet nousi ihan väkisin !
6km aikaan 40 min. avg.HR. 136
Enempää en viitsi lenkkiä kommentoida..

Pirkan hölkkä 2008

Niin se Pirkka taas lähestyy, tämä tapahtuma on yksi vanhimmista avoimista juoksutapahtumista Suomessa.
Valkeakosken tehtaankentältä on juostu Tampereelle 33 kilometrin reittiä vuodesta 1970 alkaen joka vuosi.
Omat muistot tästä tapahtumasta on ihan nöösipojasta, kun olimme reitin varrella kannustamassa ja katselemassa näkyykö juoksijoiden seassa tuttuja.
Reitin tekee hienoksi se että maasto on vaihtelevaa ja kestopäällystettä on vain viisi kilsaa.
Lisäksi syksyinen luonto on tuohon aikaan parhaimmillaan !
Lämpötila juoksuun on yleensä optimi, eikä pieni sadekkaan haittaa juoksua, kunhan varoo liukkaita kallio kohtia joita on etenkin ennen Rutajärveä.

Sinne reitin lopulle osuu sitten muutama makoisa nousu, joihin saa tiristellä viimeiset voiman rippeet ennen maaliin johtavaa suht tasaista osuutta.
Tässä linkki järjestäjien sivuille: NAPS

Niinkuin on tullut tuolla kommentoitua, olen hieman suunnitellut jos sittenkin juoksisi reitin tosissaan.
Mistään ennätysvauhdista ei varmasti olisi kyse, sillä noita kovia ja vauhdikkaampia harjoituksia ei juurikaan ole tullut tehtyä.
Näkisihän siinä sitten missä kunnossa ollaan.
Enkka on vuodelta -06 ja aika 2.35. jotain.
Ehkäpä 5min/km vauhti voisi olla mahdollinen ?
Tai sitten lähtee vaan sykkeen mukaan kiusaamaan anaerobista kynnystä...

Viimeistään ensi sunnuntaina se siten selviää !

tiistai 30. syyskuuta 2008

2 sekunntia


Nyt on rr niin kovassa tikissä että tonnin vetojen välillä riittää palautumisajaksi vallan mainiosti kaksi sekunttia !

Sillä viissiin minä olin tolla pro trainer ohjelmalla tän päiväsen reenin suunnitellut ja sujuvasti polarille siirtänyt.

Tarkoitus oli vetää normaalisti 2 kilsaa verskoja ja sitten 5 x tonttu / 2 MINUUTIN kävely palautuksella ynnä lopuksi cooldown sessio pari kilsaa.

Tossa kuvassa näkyy nyt vaan ne neljä vetoo, mutta kyllä mä sen viis vedin, ihan oikeesti hei !

Ekan vedon jälkeen huomasin ton ohjelmointi erheen. Keskeytin harjoituksen ja tein vedot arvioiden puhelinpylväistä ja kierrosajoista.
Yks veto lipes aika pitkäks (1.19km) mutta muuten ihan ok.
Vauhdit vedoissa pyöri 4.10-4.20/km välillä ja keskisykkeet 172 ja siittä joka vedolla nousi pykälällä, joten hyvin pysyi tossussa sekin puoli.
McDonalds kehoittaa näitä vetoja paineltavaksi 4:04 - 4:13 vauhdeilla joten suht liki ollaan.

Täytyykin olla tarkempi ton harkan ohjelmoinnin kanssa ettei tuu enää tollasta säätämistä, eihän toi ny mitään haitannu, harjoituksen vaikutus kuitenkin sama.

Aika rapee keli siellä oli 4º aamusella ja vähän vettä tihutti aurinko kuitenkin paisteli lomassa joten mikäs siellä oli tempoessa, huomenna sitten totuttuun tapaan palauttelua.

sunnuntai 28. syyskuuta 2008

Vko. 39

No palautteluviikkohan tämä olikin, vaikka tuolla aiemmin uhosin vielä hyökkääväni tehoviikon kimppuun.
Eipä ny paljoo kummia, lyhyt kova, lyhyt MVH ja pari lyhyttä köykästä.
Järisyttävät 27 kilsaa tilskintää viikkoon.

Tuota Spartathlonia tuli suht tiiviisti seurattua ja ilolla todettua että lukuisa joukko ensikertalaisia tuli maaliin asti !

Eipä ny taas muuta, ens viikolta sitten vissiin enemmän jorinoita, som moro !

sunnuntai 21. syyskuuta 2008

Viikko 38

Ma. Lepo

Ti. Vr 2 km + Kova 8km + Vr2 km
- Kova 35:32 162-180ppm. 4.25 /km.

Ke. Keveetä 8.2

To. Lepo

Pe. Vr 2 km + 4 X 3000/2min kävely + Vr 2 km
- kolme tonniset: 14:18/162 Avg.ppm, 14:17 /165, 14:16 /167, 13:48 /166

La. Palauttelua n.5 km.

Su. Pitkä 23.5 km. 2:29:38 avg. 138ppm. (71% MAX) 6.22/km.

Viikkoon 65.8 km. Ihan mukava viikko, ei painanut liikaa joten ens viikolle on mukava lähteä rypisteleen, loppuviikosta tosin pientä ohjelmaa joka saattaa hieman sotkea kuvioita.
Ai niin, viikolla myös hieman leposykkeitä mittailin ja siellä ne 48-50 lyönnin kieppeillä huiteli.

Sunnuntain pitkis oli kyllä hieno lenkki. Lähtiessä lämmin, auringon paisteinen ilma, syksykin jo sev verran pitkällä että koivut alkaa kellertään ja vaahterat ynnä muut etelänpuut punertavat todella hienosti !
Vielä kun juoksu tuntui kulkevan mukavasti, eikä nyt tullut edes sitä lopun tunnetta että olis vauhtia lisättävä, että pääsis äkkiä kotiin, vielä olis voinut jatkaa, mutta onhan sitä tossakin.
Kiersin taas vaihteeks kivikylän kautta ne riippusillat, hienoa maisemaa, kuolevasta tehtaasta huolimatta...

perjantai 19. syyskuuta 2008

4 X 3000


Paljon on jäänyt hyviä harjoituksia tekemättä, tässä taas yksi sellainen jota ei ole vähään aikaan tullut höylättyä.
Ennen lenkkiä oli hieman vetämätön olo ja turvauduinkin touppinkiin ottamalla yhden finreksinin "vai mikä se ny oli" (lupaan etten enää siteeraa tuota jankutusta) kurkkukin on nyt aavistuksen karheena.
Lisäksi vatsassa oli lievästi etova olo. Tähän syynä se, että leipoessani korvapuusteja tulin syöneeksi raakana muutaman tollaisen taikina klöntin, never agine !

No hieman noi sykkeet oli kohollaan lenkilläkin, ehkä tuollaisen viisi pykälää olisi saanut olla alempana.
Kaiken kaikkiaan jäi lenkistä ihan hyvä fiilis, sekin on huomioitavaa että nyt sykkeet pysyi kutakuinkin samalla tasolla koko setin ajan, paitsi tuo viimeinen jossa en enää himmaillut vaan menin siten kuin hyvältä tuntui.
Huomenna sitten jotain kevyen pätkää ja tänään vielä venyttelyä tossa pyhän alttarin edessä, vaikka maajussien morsmaikkuja ihmetellen... lol

torstai 18. syyskuuta 2008

Liikuntakerho

Paikallisen kyläkoulun lapsille ollaan vedetty kaverin kanssa sellaista rentoa liikuntakerhoa, jonka tarkoituksena on tutustuttaa lapsia eri lajeihin ja niiden tekniikoihin.
Mukana on yleensä paljon leikkejä, etenkin alkuverryttelyinä.

Joka harjoituksella on joku teema: Juoksu, hypyt, heittoja...
Näihin liittyen sitten mietitään alku verryyttelyt ja loppu venymiset.

Mukana on joitain esikoululaisia ja sitten myös 5-6. luokkalaisia joten haastetta harjoituksen laatimiseen löytyy.

Kivikylästä saatiin elistä harjoitusta varten lähtötelineet, itseäni on hieman ihmetyttänyt miksi niin moni lähtee noissa YU kisoissa pystystä ?
Tiedostan kyllä että onnistunut telinelähtö vaatii jo jonkin verran voimaa, jota tän ikäisiltä ei vielä välttämättä löydy.
Kuitenkin näkisin että telineisiin on hyvä jo totutella, kuitenkaan he telinelähdössä ei niin paljoa aikaa menetä.

Nopeutta harjoiteltiin myös viivajuoksun ja aitojen muodossa.
Lopuksi vielä hännän ryöstöä, missä ohi juoksevalta parilta yritetään napata häntä, ennen kuin tämä ehtii merkkiviivalle.
Aika hauska harjoitus !

Venyttelyjä vielä vähän ja hiukan yli tunnin reeni oli paketissa.
Ens viikolla sitten uudestaan. Toivottavasti säät sallii touhuta pitkään ulkosalla ennen saliin siirtymistä !

keskiviikko 17. syyskuuta 2008

Vko 37.

Ma. 4 x 1000 + Vr.t ( 4.19 - 4.34 /km)

Ti. TV kevyt 8km

Ke. Lepo

To. Peruslenkura 10km. 56.39/km

Pe. MVJ 10 km + vr.t (n. 4.50/km)
- Aika kankeeta meininkiä

La. Kevyt 5km

Su. 18.6km 2:02:47 avg.HR. 137
- Ei oikein kulkenut, hieman väsynyt olo (yövuorot)

Viikkoon 63.8 kilsaa.

tiistai 16. syyskuuta 2008

Kovaa


Viikon pahin reeni lienee tässä, näitä kovia juoksuja jostain syystä hieman "pelkää" etukäteen.
Aika onnettomasti meni, mutta eipä oikein parempaa voi odottaakkaan kun on niin vähissä nämä kovemmat harjoitukset olleet.
Kahdeksan kilsaa juoksun tapailua sellaisella 4.25/km vauhdilla.
Sykkeet on huomattavasti korkeammalla verratessa jälleen siihen -06 kauteen, mikä meni kohtuu hyvin.
Lähdöstä jo pomppas pilviin ja siittä ei kun vaan paheni.

Hieman jäykähköltä meno tuntui muutenkin, vaikka hieman enemmän olen yrittänyt panostaa venyttelyihin ja eilen oli lepo joten mitään rasitusperäistä jäykkyyttä ei pitäis olla.

....TÄH ! Tottakai kaikki juoksijan jäykkyydet on rasitus peräistä - määly !

Huomenna palauttava kasi ja tonstaina lepäillään.
- Sellasta, son moro !

perjantai 12. syyskuuta 2008

Otsikko tähän sitten.

Zah, tänään sitten kävin kokeilemassa sitä vauhtikestävyyttä, jonka hiipumista osasin tuossa jo epäilläkkin.
Pari kilsaa verryyttelyä tehtyäni "ampaisin" maratonvauhtiseen meininkiin, vauhdin sain kyllä pidettyä koko matkan suht vakiona, no pain ! Mutta nuo sykkeet sitten olivat hitusen rajummat kuin viimevuonna keskimäärin.
Aikaa kymppiin meni siis 48:30 tekee sen 4.50/km. Sykkeet lähti 154.stä päätyen sitten 170 kieppeille.
Hapensaanti tuntui alkumatkasta olevan hieman hankalaa, liekö pienellä nuhan poikasella jotain osuutta ?
Jalat tuntui suht hyvin toimivan, ainakin sen 7 kilsaa, sitten joutui jo vähän pakottamaan että sai vauhdin pysymään samana.
Juoksukelihän oli mitä mainioin, ei tästä enää paljoa parane !
No se siittä, huomenna joku tosi lyhyt, palauttelua- you know...

Eilen käytiin siellä maastojuoksuissa, matkat ei kovin pitkiä olleet, mutta maasto oli uutta, etenkin noilla vanhemmilla lapsilla jotka joutui juoksemaan hieman pidemmän lenkin viimevuotiseen verrattuna.
Reitillä piti olla opastajat, ettei kukaan pääse eksymään, olihan siellä. Kuitenkin meijjän likka pääsi jossain juoksemaan harhaan ja paineli sitten samantein koko hiihtokeskuksen laskettelurinteen päälle !
Jostain löysi tiensä takaisin ja tuli maaliin kaukana muiden perässä.
Tottakai siinä tuli hätäännyttyä kun likkaa ei kuulu, ei näy.
Lähdin sitten sinne mäen taakse huhuilemaan, mutta helpottava puhelin soitto tuli sitten suht nopeesti, napero on löytynyt.
Varmaan likkaa harmitti, olisi varmaan sijoittunut ihan mukavasti.
Harmittihan se minuakin likan puolesta ja siksi että oli mahdollista juosta harhaan tuolla reitillä.
Pojjaat juoksi ihan mukavasti oman suorituksensa, mitään aikavertailua ei pääse tekemään koska reitti oli, kuten jo mainitsin eri kuin viime vuonna.

Sunnuntaina sitten on ne nuorisokisat, viimeinen mahdollisuus tänä vuonna hyökätä ennätysten kimppuun.
Saas nähdä kuinka käy...

torstai 11. syyskuuta 2008

Takaumia

Katselin tuossa vanhoja päikkäreitä, niitä on ihan hauska joskus selailla ja katsella mitä kaikkea on tullut tehtyä.
Vuotuiset juoksumäärät on pysynyyt oikeastaan suht vakiona viimeiset 3 vuotta.
Ne kieppuvat siinä 2000 ja 2500 välillä.
Ehkä onnistunein vuosi on ollut 2006, silloin kertyi kilsoja 2253 kpl.
Tuolta vuodelta on myös ennätykseni maratonilta sekä puolikkaalta sellaiselta.

Tuo vuosi lähti käyntiin projektilla jossa oli tarkoitus juosta kaikki kevyet TODELLA kevyinä, tarkoittaen kohdallani 65-70%tehoja maksimi sykkeistä. Tammikuulla on mm. merkintä 8.5km lenkistä jolla on kulunut aikaa 1:03:03 !!!
Talven lenkeistä suurin osa on ollut näitä kevyitä, viikkoon on mahtunut vain yksi reipas näiden lisäksi.
Ennen HCM.a otin käyttöön Juoksija-lehden 10 vko.n valmistavan ohjelman.
Ennen tuota ohjelmaa vko. kilsat pyöri alle 60.n kieppeillä. Tuo ohjelma tähtäsi alle 3:30 aikaan, tämä kohdallani toteutuikin ajalla 3:23:18 (brutto)
Pirkka kulki samaa ohjelmaa mukaellen aikaan 2:35 jotain.

Viitaten tuohon aiempaan kirjoiukseeni, tuota vuotta voisi mukailla, itseasiassa olen jo mukaillutkin.
Maanantaina oli pitkästä aikaa tonttujen vuoro, verratessani niitä -06.n aikoihin ilokseni huomasin, että samalla sykkeellä nyt mennään n. 10s. kovempaa.
Saman suuntaista kehitystä tänään juoksemallani kympin peruslenkillä, joka siis pitäis painella siellä aerobisen ylärajoilla.
Suurin notkahdus onkin varmaan tapahtunut vauhtikestävyyden saralla, mutta sitä onkin nyt parempi lähteä kehittämään parantuneella perskunnolla !

Tänään alkaa oleen naperoilla viimeiset YU.n ulkokisat, nyt maastojuoksun merkeissä.
Sitten vielä nuorisokisat ja kausi on paketissa.

No ei kai ny muuta, som moro !

keskiviikko 10. syyskuuta 2008

Lost

Pakko myöntää, en tiedä juoksemisesta yhtikäs mitään.
Mitä enemmän olen tehnyt ihmiskokeita asian tiimoilta, sitä enemmän olen ulalla !
Eri koulukunnat harjoittelun suhteen ovat saaneet minut enemmän hämilleen, kuin vakuuttuneeksi toimivuudestaan.

Nykyään tuntuu siltä, etten edes tiedä mitä juoksulta haluan.

Kuitenkin tavoitteiden määrittelyssä tuo olisi kiusallisen tärkeää, eikö !?

Tästä kaudesta on ärsyttävän paljon jäljellä, mutta kuitenkin liian vähän, että saisi rakennettua vielä kunnon piikin loppuvuoden maroille.
Se menis niin loppuvuoteen että seuraavan vuoden reenit menisi hieman sekaisin PK puolen osalta. - Vaikeeta.

Jos nyt ottaisin sen ens vuoden tavoitteeksi maraton ajan parantamisen, niin kuinka etenen ?
Nyt ei vielä ihan PK kautta viitsi aloittaa, käy liian ykstoikkoseksi puurtaminen kevääseen ja sen vauhdikkaampaan harjoitteluun.
Entä jos tempasen lyhyen vauhdin haun ennen PK kautta ? Ehkä tämä vois olla mun ratkaisu.

Toisaalta ultratkin kiinnostais, vaikka sanoohan ne, ettei Ultra- ja marareeni paljoa toisistaan eroa... Vaikeeta on.

OK, entäs PK reeni, mikä olisi optimaalinen harjoittelu tapa juuri minulle ? - Ei hajuakaan !
Tähän asti olen vetänyt ehkä turhan iisisti näitä PK settejä, viikossa ollut kevyen lisäksi ehkä yksi reipas TV juoksu ja kaikki muu todellakin kevyttä, ei juuri olla aerobisen kynnyksen ylärajoillakaan käyty - oisko edes tarvetta. Taas kysymysmerkki.

On vaikeeta.

tiistai 9. syyskuuta 2008

Zen- juoksua

Eilen oli ohjelmassa 4x1000/500 hölkkä pal. + verryyttelyt. Tämän sain sisällytettyä työmatkalleni.
Hieman kiirettä piti, kun lähdin hieman viime tipassa.

Tänään sitten oli vuorossa palauttelu, vaimon kanssa paineltiin kohti kivikylää, neljän kilsan kohdalla käännyin takaisin vaimon vielä jatkaessa lenkkiään.
Siinä tasaisesti lompsiessani keskityin pelkästään hengitykseen... sisään, ulos...
Aina kun jokin asia tuli mieleen, suljin sen välittömästi ja jatkoin keskittynyttä hengitysharjoitustani.
Yllättäen juoksu keveni, mieli kirkastui, aivan kuin juostessa vain kengän kärjet olisivat kevyesti hipaisseet tien pintaa.
Tunsin kuinka shakrojeni kautta virtasi kosmoksen kaikkivaltias voima, olin yhtä olemattomuuden kanssa.
Jollain tasolla tiedostin syksyn ensilehtien leijailevan puista, mutta mielessäni ne olivat kauniita kirsikkapuun lehtiä jotka verhosivat tieni.
Voit antaa ajatusten tulla mieleesi - kunhan et pyydä niitä jäämään teelle. (Shunryu Suzuki Roshi) Tätä viisasta runoa muistellen saavutin korkeamman valaistumisen tason...

No joo, oikeesti ne eiliset vedot tuntui koivissa sev verran, ettei mistään meditaatiosta mitään olisi tullut itse Budhaltakaan, saatika sitten minulta, joka ei semmootteisia harrasta.

Huomenna vois vaikka lepäillä ja ehtoolla käydä vetämässä YU- harkoja raitin lapsille, aitoja kovasti haluavat ylitellä, joten sellaista sitten.



keskiviikko 3. syyskuuta 2008

Zombie

Että osaa ihmisellä olla huono muisti, tänään töissä ihmettelin kuinka voi puo ollakkin kipeenä ja vielä ihan hetero pohjalta !
Sitten muistin, että mähän tein eilen ekaa kertaa pitkästäaikaa kuntopiiriä.
Eihän toi nyt kummosta ollut, 20 toiston settejä ens alkuun pari kertaa: vatsa, etunojat, askelkyykyt, pohjenousut, vinot vatsalihakkeet...
No se riitti, nyt on koivet paalissa !
Vähän pitäis noita saada tehtyä, ennen kun alkaa YU-seuran kuntopiirit pyörimään talven osalta. Ne ON rankkoja, jos ei mitään pohjia ole tehtynä.

Kunnon pohjat siis kannattaa aina...

Töistä jolkottelin tossa hienossa sadekelissä kotiop päin ja ehkä noi (koivet) siittä vähän noljeentu ?

Niin, töistä vielä. Aamuvuoroa mennään, eli kello soi 04.40 ja loppupäivä mennään sitten zombie fiiliksillä.
Tästä johtuen pidän tän viikon palauttavana, niin kuin tuossa aiemmin taisi olla puhetta, oli noita tehoviikoiksi laskettavia jo kolme peräkkäin.

sunnuntai 31. elokuuta 2008

Vko. 35


Ma. Lepo

Ti. Lepo

Ke. 9.75 km kova (tästä tosin eka kilsa PK.ta)
- Juostu varsin kovassa maastossa 5.02/km avg.HR.167
- loppuun pari kilsaa Vr.ää

To. 8km 70:31 6.18/km avg.HR 135 eli köykästä

Pe. Puolipitkä 15 km 1:28:49 5.55/km avg.HR. 148
- Tarkoituksena rassata aerobisenkynnyksen rajaa

La. Lepo

Su. Pitkä, 21.1km 2:15:12, 6.24/km. avg.HR. 138
- Lenkki lähti liikkeelle vähintäänkin tuskaisesti, mutta puolenvälin kieppeillä avautui, niinkuin useasti ennenkin.
Tuon aukenemisen huomaa hyvin oheisesta käppyrästä.

* Viikkoon 55.8 kilsaa aikaan 5.38, eli varsin vaatimatonta on tämä.
* Kahden lepopäivän sijoittuminen viikon alkuun vei mukavan väljyyden loppu viikosta, mikä sitten kyllä tuntuukin koivissa.
* Tämä nyt oli oikeastaan jo kolmas tehoviikko perätoukuriin, joten nyt tämä tehostettu itsensä liikuttelu saa luvan piisata ja on aika antaa omalle henkilökohtaiselle itselleen tovi aikaa huilimiseen, noin niinku aktiivisen levon merkeissä (pientä liikuntaa kuitski niin )

Ai niin, käytiinhän me Valkeakosken Hakan YU- jaoksen järjestämällä exkursiolla siellä isolla stadionilla katsomassa Suomi - ruotsi ottelun päätöslajeja ja valtavan hauskaa oli.
Lapsetkin jaksoi hienosti katsella koko ehtoon, ei kertaakaan kysytty koska tämä loppuu, päinvastoin ehkä hieman haikein mielin sieltä poistuttiin.
Nämä on mukavia reissuja, kun ei tarvitse itse sompailla siellä ruuhkassa omalla autolla, vaan saa mukavasti köllötellä bussinpenkillä ja mutustella omia (ja toisten) eväitä.

perjantai 29. elokuuta 2008

Piipahdus PK.n ylärajoilla


Pitkästä aikaa tällainen puolipitkä ja hieman reippaampi lenkura.
On se kumma kuinka homma tahtoo karata kengästä noitten vauhtien suhteen.
Vaikka kuinka yrittää jarrutella, niin silti huomaa vähän ajan päästä painelevansa taas hitusen liian kovaa. Nämä on tietenkin varsin suhteellisia käsitteitä, mutta 6min/km on mulle jo lähes reipasta juoksua, vaikka sykkeiden mukaan varaa olisi vielä vään kiristellä.

Kutosen vauhti oli siis tavoitteena ja lopun hyytymisen "ansiosta" tämä keskimäärin toteutuikin. 15 km. taittui aikaan 1:28:49 avg.HR 148
avg. vauhti 5.55/km.
Ihan mukava lenkki varsin viileässä syyssäässä.

Huomenna sitten lepo. Lähdemme oikein Heltsinkiin kannustamaan Suomea Ruotsin kaadossa.
Toivottavasti ei tulisi hirveästi vettä, kylmän kestää kyllä !

Som moro !

keskiviikko 27. elokuuta 2008

Raastavaa meininkiä.


Tarkoitus oli tänään köpötellä sellasta PK.n ylärajalta reippaan puolelle kiihtyvää vauhtia.
Pitkästä aikaa poikkesin Korkeakankaan hiihtokeskuksen puolelle, ei siellä hirveästi hiihtäjiä näkynyt, yksi paineli sauvojen kera hissirinnettä...

Tasan kilsan maltoin mieleni, sitten jokin napsahti nupissa ja vauhti vaihtui suoraan reippaan puoleiseksi, maratonvauhti lienee maastossa aika rankkaa ?

Reitiksi valitsin helpon alavitosen ja raastavan ylävitosen, kuten arvata saattaa alkoi meno painumaan vahvasti anaerobiselle puolelle ton ekan femman jälkeen.
Laskettelurinteen päälle noustaan tuolla jälkimmäisellä puoliskolla kaksi kertaa ja muuten sahataan sen lievettä edes takas muuten vaan.

Hyvin alkoi hapottamaan takareisiä nuo nousut, vauhdin sain pidettyä kuitenkin kohtuu tasaisena. Lopuksi yritin hölkätä palauttavaa pari kilsaa, mutta kävellä piti välillä kun tahtoi sykkeet nousta pois aerobiselta alueelta.

9.75 kilsaa tuli matkaksi ja aikaa meni 49.06 (5.02/km) avg.HR 167, max 192 !

Sellaista, huomenna uudestaan ! Ei vaiskaan, lepo tai jotain kevyttä....

Pähkinä

Heitetäänpä pieni pähkinä purtavaksi:

Nimeä kolme suomalaista urheilijaa jotka ovat myyneet "singlelistalla" vähintään kultaa,
sekä voittaneet omalla urallaan maailmanmestaruus tittelin ?

sunnuntai 24. elokuuta 2008

Vko 34.

Hyväksi viikkorytmitykseksi olen nyt havainnut sydeemin, missä on vähintään kaksi tai jopa kolme lepopäivää.
Harjoitusten kestoa yritän vastaavasti saada nostettua siten että viikottaiset kilometrit ei kauheasti putoisi.
Teemana on siis: Enemmän juoksua, enemmän lepoa !

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km+ Reipas 8km. 38.24/162 (4.52/km) + Vr 2km

Ke. 8km keveetä, palauttelun merkeissä.

To Lepo

Pe. 12km PK. 1:11:53/143 (5:59/km)
- Tarkoituksella AeK.n kieppeillä.

La. Lepo

Su. "Pitkä" (Yeah, right !) Huikeat 16.7 kilsaa. 1:41:25 /139 (6.05/km)
- Pisin lenkki sitten Suomi- juoksun, jos rogainingia ei oteta mukaan, siittähän osa oli kävelyä...

Tällä kurin on tuntuma juoksuun pysynyt niin fyysisesti, kuin henkisestikkin hyvänä.
Kilsoja tuli nyt 48,7 / vko. Ei paljoa päätä huimaa, mutta kuten tarkkaavaiset huomaa mahtui tähän viikkoon kolme huiluuta.

tiistai 19. elokuuta 2008

Vaihteeks näin.


Viikon ainoa hieman kovempi harjoitus: 8km reipasta, tällä kertaa pysyi mukavasti alueella.
Ylämäissä en suoranaisesti hidastanut, vaan keskityin pitämään juoksun rentona. (vauhti hidastui silti) 38.24 meni aikaa ja avg.HR. oli 163 (4.52/km)
Edelleen olen kirjaillut ylös tuota Polarin antamaa indeksi lukemaa, nyt kirjasin lukemaksi 60, eli aika hyvä.
Takaisin päin puhalteli taas mukava tuuli, tämän vaikutus ei yksinomaan ole hidastava vaan kehoa viilentävä vaikutus laskee hieman myös sykkeitä.
Verryyttelyn alussa Polari mittaili ihan levottomia, välillä 140.n ja sitten taas 125.n sykkeitä, lenkin maksimisykkeeksi se keksi jostain 205 ! justiinsa...

Roggaaminen ei tuntunut enää koivissa, vaan meno oli aika rentoa ja helpohkoa.

Huomenna olis viimeinen iltavuoro, voisi jopa harkita työmatkajuoksua, ans kattoo nyssi.

lauantai 16. elokuuta 2008

Retki-Rogaining Seitseminen

Lauantaina 16. päivä käytiin Kurun Seitsemisessä toiset Suomessa järjestetyt rogaining kisat.
Ensimmäiset käytiin viimevuonna Jämijärvellä.
Aamulehdestä luimme juttua kisasta ja päätimme lähteä mukaan katsomaan mistä on kyse.
Ilmottautumisaika oli jo ohi, mutta järjestäjät suostuivat meidät vielä mukaan ottamaan.
Ensin suunnittelimme osallistuvamme 8h kisaan, mutta koska valmistauttuminen oli olematonta, päätimme tyytyä "sprinttiin" 4h aikarajan puitteissa.

Rogainingissa on kyse siittä, mikä joukkue kerää eniten pisteitä eriarvoisilta rasteilta. Rastien kiertojärjestys on joukkueiden itsensä päätettävissä.
Kartat saa hyvissä ajoin ennen starttia, joten reitin suunnittelun saa tehdä rauhassa.
Suunnitteluun kannattaa käyttä aikaa !
Suunnittelimme reitille lisäksi "pistoja" jotka kävisimme hakemassa mikäli olisimme aikataulustamme edellä.

Tummat pilvet olivat verhonneet taivaan ja lähtöhetken koittaessa ensimmäiset pisarat irrottivat otteensa pilvien reunasta.
Maa olikin jo märkä entuudestaan, joten toiveet kuivana säilymisestä sai haudata alkuunsa.

Kartan mittakaava on iltarasteilta poiketen 1:40000, joten hieman totuttelemista oli ensimmäisillä rasteilla.
Rastit oli suht helppoihin paikkoihin sijoiteltu, mutta rastivälit olikin sitten jo pidempiä.
Kyse olikin enemmän juoksukisasta, kuin suunnistuksesta, koska käytettävissä oli hyvin tiestöä.

Matkanteko sujui ihan hyvin, vaimon nilkka tosin pyörähti muutaman kerran.
Sev verran joutuisaan mentiin, että ehdimme hakemaan myös ne ylimääräiset pistot.
Hieman spekuloitavaa toki jäi, keräsimme pistemäärän 570 ja aikaa olisi ollut vielä puolituntia käytettävissä. ( aika 3:33:48 )
Niin... Jostain käsittämättömästä syystä emme tajunneet hakea vielä yhtä reitinvarrella ollutta 100.n pisteen rastia, ylimääräistä matkaa ei olisi tullut kuin n. kilometri ja olisihan sen helposti 27.ssä minuutissa hakenut Dammed !
Pisteillä 670 oltaisiin oltu jaetulla 2. sijalla...

No, hetken tuo harmittaa, mutta onhan se hyvä että jää parannettavaa.
Reittimme oli muuten linnuntietä n. 15.6 km. mutta matkaa taitoimme arviolta 24km.
Vauhdiksemme tuli siis hieman vajaa 9min/km. mikä tuossa soisevassa maastossa oli ihan ok.
Jos olisin joutunut vastaamaan yksin suunnistuksesta, olisimme varmaan vieläkin maastossa !
Onneksi tuo puoli on vaimolla hallussa !

Missähän nämä käydään ensivuonna, kipinä jäi kytemään.

Loppuun vielä linkki Rogaining.fi sivuille

Jos jossain törmäätte reittikarttaan, niin nämä rastit kolusimme: 41-74-92-101-62-33-53-93-42

EDIT: Tulokset

tiistai 12. elokuuta 2008

Palauttelua

Kylläpä tuntuu mukavalta koivissa tuo eilinen reipas !
Kankeita lihakkeita lähdin löystytteleen, lyhyen keveen merkeissä.
Huomenna onkin vuorossa lepo.

Julmettu määrä heinäsirkkoja oli pyörätiellä lekottelemassa, niiden ponnistusvoima on kyllä uskomaton, pohkeista löytyy jerkkua ! Mitenkähän ne reenaa ?

Kesän rakennusprojekteista on vielä toinen puolitiessään, tallin taakse sellaista pientä aidanpätkää pitäis hahmotella.
Saa sitten vähän näkösuojaa takusessa toimivalle "kaatopaikalle". Eipä siinä kai mitään ihmeellistä, ehkä aitaan tuleva portti on se haasteellisin, meinaan että saa sellaisen mikä ei ala sitten iän myötä roikkumaan. (kuten rakentajansa ;)

Hieman irtonaisia ajatelmia, hajotkaa niihin !

maanantai 11. elokuuta 2008

Reippailua

Tänään sitten hieman reippaampaa juoksua, viikonlopun rötväilyjen jälkeen, myös tämä reipasjuoksu on näköjään hakusessa.
8 km. taittui 39 minsaan , eli 4.52/km. Sykkeitä voi kauhistella kuvasta yllä (klikkaa suuremmaksi )
Ihan liikaa päällä ja ilma oli sateen jäljiltä kaikkea muuta kuin raikas, vois sanoa että tuli juostua Peking simulaattorissa.

Lyhyestä virsi kaunis...

torstai 7. elokuuta 2008

Vähän pidempään


Pisin lenkkini pitkästä aikaa, 12.5 kilsaa läheisen järven ympäri. ( ei Roine eikä Vanaja )
Aikaa meni 1:16:56 ja ka.syke nousi taas reippaasti, ollen 141, mutta kuitenkin tukevasti PK.ta
Vauhdiksi tosta nyt tulee 6.09/km.
Meikäläisen älykkyyskin tuplaantui, kun mukana ollut Polari mittas dataa ja ilmoitti juoksu indeksiksi 59.
En tiedä kuinka toi ny korreloi mun juoksuja, paras ind. ollut tähän mennessä 66 ja surkein 57.
Yleensä kyllä jossain 59 - 61 kieppeillä, eli kait sitten ihan OK ?
Loppu matkasta en enää viitsinyt rajoittaa vauhtia vaan annoin sykkeen nousta ja pidin vaan vauhdin mahdollisimman tasaisena, max. syke oli vikassa pitkässä ylämäessä siten 155.
Tuntuma oli edelleen hyvä.

Loppuviikko menee sitten muita touhutessa, joten juoksut jää vähemmälle.
Ehtoolla käytiin vielä lasten YU- viikkokisoissa, jahka saan tuloksia, niin lisäilen tänne vaikka linkin.

Edit: Linkki tässä

Zah !

tiistai 5. elokuuta 2008

Kaikki hyvin kuitenkin...

Yövuorot hieman rassaa, väsyttää. Näitten öiden aikana nyt tää yksi lenkki.
Matkaa kohtalaisessa tuulessa n. 9 kilsaa.
Yleensä tulee juostua parillinen määrä kilsoja, mutta ajattelin tänään rikkoa kaavaa ja köpötellä liki tunnin, joten tuo ysi osui parhaiten.
Jotenkin vaan on jo syksyn tuntua ilmassa, vaikka kesäkään tuskin kävi näillä korkeuksilla.
Pihlajat jo marjovat, lomat kaukana takana ja vielä kauempana edessä, koulut alkaa...

Juoksusta vielä; tällä hetkellä tuntuu kulkevan ihan mukavasti, tänään meno oli jopa ajoittain nautinnollista ( alamäkeen ja myötäiseen ! )
Sykkeiden kohollaan olo ei rassaa, ne kyllä siittä asettuvat jahka pääsee paremmin vauhtiin, vielä mennään maltillisesti naatiskellen ja reilusti lepäillen.

perjantai 1. elokuuta 2008

-Thunder-

Muutaman lenkuran olen tässä nyt juossut.
Juoksutuntuma on säilynyt yllättävän hyvin, syke kyllä on pilvissä heti parin kilsan jälkeen.
Tänäpä raahauduin aamulenkille, ilma oli hieno.
Tosin enteitä tulevasta on jo ilmassa, happea ei ollut juuri nimeksikään, tukalan painostavaa.
Kärpäsillä ja muilla pörriäisillä tuntuu olevan joku hyperaktiivisuus kausi päällänsä.

Selkeesti ukkosta ilmassa.

Kahdeksan kilsaa köpöttelin, ton pellon ympäri. Melkein 51 minsaa, 136 avg.lla
Tuntuu typerältä mainita, mutta pari kiloa ylimääräistä painoa tuntuu juostessa, mutta ei kyllä näy missään, mihinköhän se on pakkautunut. ( korvien väliin ! )

Jotain tavoitteen tapaista pitäis nyt kehitellä, Pirkan hölkkä olis syksyllä. Jos kapitalisti antais vapaata edeltävän yövuoron, niin tuo vois tulla harkintaan.
Olisi sitten mun 9. Pirkka, vielä kun ensi vuonna sen sais rämmittyä niin olis kymppi kasassa neljännessäkymmenennessä pirkassa neljäkymmentä vuotiaana...

lauantai 26. heinäkuuta 2008

Laiskottaa

Aikas lunkisti on tullut tässä otettua. Alan olemaan vaarallisessa pisteessä, missä juoksun lopettaminen olisi todella helppo vaihtoehto...
Eipä paljoa nappaa !

maanantai 21. heinäkuuta 2008

Lönköttelyä

Eipä mitään uutta länsirintamalta...
Sellaisen normilenkin kävin juoksemassa, loppuun 500m. veto 4.20 vauhdilla, eli varsin maltillisesti.
Kunhan halusin kokeilla miltä vauhti tuntuu, tuntuihan se, tuolla takareidessä.
Kevyessä vauhdissa spiriformisto ei tunnu yhtään, mennään hissukseen sitten.

Ei kai muuta.

lauantai 19. heinäkuuta 2008

Wasa

Tuli sitten piipahdettua Ruotsin puolella, päivä Tukholmassa meni mukavasti.
Käytiin läpi Skanssenit, Junibackenit, Grönalundit, mutta ehdoton ykkönen oli mielestäni Wasa museo.
60 metrinen puulaiva kaikkine koristeluineen oli todella vaikuttava.
Eivät vaan olleet saaneet sitä pinnalla pysymään...
Hyvin oli paatti säilynyt , vaikka 333 vuotta oli maannut pohjaliejussa.
Fiksua porukkaa ovat kuitenkin ruotsalaiset, oppivat kerrasta ettei heistä ole laivojen tekijöiksi, jättivät kyseisen touhun taitavammille suomalaisille !!!

Tänään aamulla oltiin sitten kotona, sev verran jäi vielä virtaa kinttuihin jotta kävin lenkin heittämässä, pitkästä aikaa.
Yllättävän mukavasti se meni ja ennen kaikkea tuntui mukavalta...

keskiviikko 16. heinäkuuta 2008

Pergola

Tän kesän yksi puutarhaproggiksista oli/on sitten tuollaisen kevyen "katoksen" väsääminen.
Aloitettiin poistamalla ensin nurmikko ko. alalta, oli muuten aika homma nylkeä sitä pistokärkilpiolla. Nyt se nurmikko on tuolla tallin takana "kaatopaikalla".

Seuraavaksi mitattiin tolppien paikat, varmistettiin suorakulmaisuus ja tarkistettiin vielä ristimitat.
Nurkkatolpien perustuksille tehtiin kaivannot ja koska maaperä on meillä varmasti routimatonta - pättimme jättä eristyksen tekemättä.
Perustuksena oli reilu kolkyt senttiseen putkeen valettu pilarikenkä.

Itse pergola tehtiin puusta, lähinnähän tuo pystytolppien materiaali voi vaihdella, sen vois tietysti vaikka muurata tai tehdä esim. metalliputkesta, mutta me nyt tehtiin ne 100 x 100 piirusta.
Puutavaraa hankittaessa on hyvä varmistaa että se on riittävän kuivaa ja mieluummin mahdollisimman oksatonta. Jos puu on ostettaessa kosteaa, se sitten kuivuessaan saattaa ikävästi "vedellä". Oksattomuus tietysti helpottaa käsityökaluilla työstämistä, koneillahan niistä ei niin haittaa ole.

Piirut sahasin mittaansa, lovesin yläpaarteelle 50 x 100 paikan tolppien yläpäähän ja vielä maalasin ennen paikoilleen asettelua.
Pystytettäessä tolpat on hyvä reivata ristiin, jotta ne varmasti pysyvät vatupassissa ylärakenteiden kokoamisen ajan.
Jos kuvittelee joskus haluavansa valokatteen pergolan päälle, täytyy tämä huomioida tässä vaiheessa sahaamalla tolpat toiselta laidalta hieman pidemmiksi, jotta tarvittava kaato saadaan aikaiseksi, perinteinen sentti metrille riittää.

Yläpaarteeksi tuli siis joka rakentajan suosikki, perinteinen kakkosnelonen. Tämä mitoitettiin siten, että se ylittää pystytolpat 500 mm. molemmista päistä.
Paarteiden päät viistosin käsisirkkelillä. Maalauksen jälkeen paarteet nostetaan niille lovettuihin paikkoihin, eli sen yläpinta on samalla tasolla tolppien yläpinnan kanssa (ruuveina 3.6 x 90mm.)

Yläpaarteiden (yläsidospuut, tai mitä nimitystä niistä pro.t nyt sitten käyttääkään) päälle lovetaan poikittain haluttu määrä 50 x 150 "lankuja".
Loven syvyydeksi ja leveydeksi tuli 50 mm. eli rakennelman korkeus kasvaa tässä vaiheessa vielä 100mm.
Näiden poikkipuiden pituus määräytyi siten, että ne ylittävät yläpaarteet 400mm. molemmista päistä, luonnollisesti ;)
Poikkipuut on myös hyvä maalata ennen kasausta, jotta lovetut pinnat tulee myös maalattua.

Koska en löytänyt hallitussa kaaostilassa olevasta autotallista pidempiä ruuveja, jouduin kiinnittämään poikkipuut alakautta samoilla 3.6 x 90mm. ruuveilla.
Terävimmät huomaa tässä vaiheessa etteihän se yltä edes sen kakkosnelosen läpi, saatika sitten uppoa riittävästi niihin poikkipuihin. Tästä syystä porasin 10 mm, poralla n. 50 mm. syvät reiät yläpaarteen alapinnalle, noiden poikkipuiden kohdalle.
Olis ollut hyvä porata vähän isommalla poralla, niin ruuvinvääntimen jatkokappale olisi uponnut helpommin siihen porattuun reikään - nyt siis hieman alkoi ahdistamaan. Voimalla ja manaamisella siittä kuitenkin selvisin.

Tsah, parin päivän tumpeloinnilla on taas toteutettu vaimon puutarhaunelmia.
Vielä joutuu kaivamaan istutuskuoppia tolppien juurelle, jotta saadaan rehut kiipeileen rakennelmiin.
Ehkä jotain aidan pätkää kehitellään vielä sivulle tai kahdelle, mutta muuten se olis siinä.

Ai niin ! Pois kaavitun nurtsin tilalle täytyy keksiä joku lattia ratkaisu, kivituhkaa ja liuskekiviä vois olla yks, mutta kun ne liuskekivet on niin tuhottoman kalliita... No ans kattoo ny.

Som moro !

sunnuntai 13. heinäkuuta 2008

Bruce Springsteen & The E-street band

Perjantaina oli siis kauan odotettu päivä, äijä bändeineen saapui Helsinkiin antamaan näytteen osaamisestaan... ja osaahan se.

Matkaan lähdettiin kytkinvikaisella Sitroen Xantia-merkkisellä urheiluautolla.
Papparadiossa kerrottiin, että Hesassa olisivat P-paikat kortilla, joten teimme pikaisen muutoksen suunnitelmiin.
Ajoimme Hämikseen ja nousimme junaan, eihän sieltä assalta olisi pitkäkään matka stadikalle.
Koska paikkamme oli sieltä kentältä - tuumin, että olisi hyvä olla ajoissa.
Portit aukes klo.17 ja me oltiin hetikohta sen jälkeen istuskelemassa nurmella.
Ja sitä istuskelemista piisas, bändi nousi lauteille Max Weinbergin johdattelemana n. kahdeksan aikaan.
Ekana kajahti ilmoille Night kappale, tätä seurasi sitten 30 muuta kipaletta vanhaa Brucea sekä tukku uudempaa.
Omia suosikkejani ovat olleet nuo vanhemmat. Yksi parhaista on mielestäni 4th. of July, Asbury Park (July) Kappale on sikäli ajankohtainen, että Brucen ennustaja menehtyi vanhuuttaan mennä viikolla, laulussahan on kohta, jossa kerrotaan: "Cop's finaly busted madame Marie, for telling the fortunes better than they do..."

Myös Magic levyn kipaleet osoittivat toimivuutensa livenä soitettuina.
Tämä keikka oli tunnelmaltaan parempi kuin se ensimmäinen Hesassa heitetty. Jengi oli paremmin mukana ja se näkyi muutenkin hyväntuulisessa Brucessa, äijä jaksoi painaa taas sen kolme tuntia yhtä kyytiä ja ken on joskus Brucen keikalla ollut, niin tietää ,että mies ei itseään säästele !

Kaikki hyvä loppuu aikanaan, tällä kertaa hyvä loppui Santa Claus is coming to town- ja Twist and shout kappaleisiin.
Jos stadion olisi ollut katettu, olisi katto lentänyt korkeuksiin viimeistään tässä vaiheessa.

Hieman haikein mielin sieltä tuli lompsittua hämärtyneeseen iltaan, koskahan tätä herkkua saa kokea uudelleen...

Koska keikka alkoi myöhempää kuin luulimme, emme olisi enää ehtineet viimeiseen junaan, joten hieman pallo hukassa kävelimme kohti keskustaa... Missääs se linja-autoasema taas olikaan, josko sieltä lähtis vielä busseja.
Juuri kun pääsimme kaukoliikenteen terminaaliin viimeiset matkustajat nousivat Hämiksen autoon, onneksi mekin mahduimme !

Kotona oltiin hyvissä ajoin ennen aamulehteä, joten eihän se nyt niin myöhään mennyt (klo.02.00)

Multa muuten katosi ääni sinne stadionille, jos joku sen sieltä löytää, niin vois sanoa että käyttöä vielä löytyis - Mars kotio sieltä !

Lisätään nyt vielä nämä kuullut kappaleet:
Nigh
Out in the street
No surrender
Radio nowhere
Hungry heart
Spirit in the night
Sunnertime blues
Sherry darling
4th of july...
I'll work for your love
Candy's room
Youngstown
Murder incorporated
The promised land
She's the one
Livin' in the future
Mary's place
Point blank
The rising
Last to die
Long walk home
Born in the U.S.A.
Badlands
Girls in their summer clothes
Tenth avenue freeze-out
Born to run
Rosie
Dancing in the dark
American land
Santa Claus is coming to town
Twist and shout

Ja vielä linkki YLE.n sivulle KLIK

torstai 10. heinäkuuta 2008

!

Nyt on vähän pidempään tökkinyt tää homma, ei tahdo löytyä syytä miksi vaivautuisin lenkille.
Toisaalta juoksemattakaan ei osaa olla, sev verran kauan tätä on tullut veivattua.
Sitten kun sinne lenkille lähtee, niin mihinkään ei kulje, ja paineet kattilassa kasvaa entisestään.

Pitäkää tunkkinne !

Mä olen totaalisen jumahtanut paikoilleni, jos vähän yrittää panostaa tähän, niin paskaa tulee naamalle kipeytymisen tai loukkaantumisien muodossa.

Nytkin on pientä lämpöä päällä ja mikään ei huvita.

Seuraavaan kesälomaankin on vielä vuosi aikaa...

Ruikuti ruikuti looser !

sunnuntai 6. heinäkuuta 2008

Vko 27

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km + 8km MVH + Vr 2km
- MVH: 5.09 - 4.41 /km. Sykkeet 153-170

Ke. Lepo

To. 12km PK 1:16:38 (6.21/km) avg.HR. 137

Pe. 6km PK 37:29 (6.13/km) avg.HR. 137

La. Lepo

Su. 10km. PK 1:02:13 (6.13/km) avg.HR 137

Kevyitä viikkoja edelleen, jos ens viikosta tekis määrällisesti VÄHÄN kovemman, ehkä, jos huvittaa.
Tähän viikkoon n.40 kilsaa.

perjantai 4. heinäkuuta 2008

Kylkiluun pätkä

Kevyesti on tullut köpöteltyä, aamuvuorot kun väsyttelee mukavasti loman jälkeen.
Vein ne rönkten kuvat lekurille ja samalla vilkaisin mitä sille lantionseudulle kuuluu.
Sen mitä siittä latinasta sai selvää oli että nikamavälit ei ole painuneet kasaan, vasemmalle lievä skolioosi, ja L1 nikamassa oikealla pieni kylkiluun pätkä ! HÄH ?
Eteen/taakse suunnassa poikkeuksellisen hyvä ryhti, joo tullut varmaan tästä koneen äärellä istumisesta... not !
Ei ny oikeen keksi mitään muuta, eikä väkisinkään viitti vääntää.

tiistai 1. heinäkuuta 2008

MVH



Viikko käyntiin maratonvauhtisella juoksulla, pari kilsaa Vr.ää ja sitten 8 kilsaa tehoalueella.
Hieman passaillen lähdin matkaan, kun ei tää fiilis niin kummonen ole ollut juoksun suhteen viime aikoina.
Ihan hyvin kuitenkin lähti ja puolestavälistä en enää jaksanut himmailla, ylämäissä kyllä vähän rauhotin, en paljoa.
Lopuksi vielä Vr vauhtista hissuttelua PK vauhtisilla sykkeillä :)
Hieman vettäkin rovautti niskaan, mutta se oli vain hyödyksi, kun ilma oli muuten niin hautova.
Olivat vielä niittäneet noita tienpieliä niin, jotta siitepölyt oli oikein hyvin tarjolla imuaukon sisään kiskaistaviksi.
Tämmäsin taas tuon hienon käppyrän tohon irvailtavaksi.

TT. lekurilla kävin tänäpä. Vähän aikaa mun ruotoa taivutteli, kyseli levottomia ja vastasi sitten fiksuja: Tulehtunut ei ole, (mun perse) eikä lihas peräistä. Veikkasi piriformista tai hamsteria... vai mikä se ny oli.
Passitti RTG.hen vaikka veikkasi ettei siittä mitään hyötyä ole, mutta kun kuulemma on osa perushoitoa tms. suljetaan varmuudella pois ylimäräisiä vaihtoehtoja.
Kuviin pääsin heti samana päivänä. Housut pois ja lannerangan kuvaukseen.
Hoitajalta sain lyijypussin ja merkitsevän katseen "roippeet voi jättää ulkopuolelle" Joo, eipä ne olis sinne mahtunutkaan ;)
Ens torstaina sitten saan kuvat ja pitäis varata aika taas TT.lekurilta, päätetään sitten jatkotoimista.
Ei muuten kieltänyt juoksemista, totesi että ei se ton pahemmaksi mene.
Voi kyllä olla pidempiaikainen vaiva, mutta siis lievä sellainen.

Morjes ja kattellaan !

sunnuntai 29. kesäkuuta 2008

Vko. 26

Ma. Lepo

Ti. 10km PK 1:06:50 (6.40/km) avg HR. 139 !
- Sorapäällysteistä tietä lopussa metsäpolkua.

Ke. Lepo

To. 9km PK 56:19 (6.13/km) avg HR 138

Pe. 5km 32:19:4 (6.26/km) avg HR 135

La. Lepo

Su. 10km PK 1:06:46 (6.40/km) avg HR 140 !!!
- En nyv viitti sanoo miltä tuntuu...

Viikkoon 34 kilsaa. Kyllä tää taas tästä jahka saa enemmän kilsoja kasaan, nyt rimpuillaan tällä viissiin. Mikäs kiire tässä hitaalla miehellä.

lauantai 28. kesäkuuta 2008

Alku viikko.....

... On sujunut rauhallisen hölköttelyn parissa. Löysinpä tässä pienen metsäpolun pätkän, jonka voi yhdistää tuollaiseen sorapäällysteiseen lenkkiin, eihän sitä metsäreittiä siinä paljoa ole mutta mukavaa vaihtelua kuitenkin.
Pitäis varmaan kaivaa jostain suunnistuskartta tästä alueesta ja katsoa mitä muuta täältä löytyy.
Vaihtelua hieman kaivattais, johan näitä reittejä on kahdeksan vuotta tallattu.

Ylihuomenna vietettäs meitin hääpäivää, hmm, mitäs me ollaan, 12 vuotta napsahtaa täyteen.
Vanhemmat lapset on YU- leirillä ja jr. viedään mummilaan, niin päästään vähän tuulettumaan.

Nyt kuitenkin ulos potkiin tulevan maajoukkuepelurin kanssa palloa - heh ;)

keskiviikko 25. kesäkuuta 2008

Suunnitelmia

En taida tänä vuonna kilpailla, millään matkalla. Tässä jos jonkin aikaa ottas aika lunkisti...
Lepäis vaan ja nauttis vähän muustakin kuin juoksusta.
Parantelis noita pikku vaivoja.
Kokonaan en laakereilleni aio heittäytyä, sev verran täytyy juosta että muistaa mistä on kyse.
Ehkäpä vois puhaltaa pölyt fillarin päältä ja rullaluistimilta, uskaltautuisko jopa palloa potkimaan...

Noita wanhoja Ultrajuoksija lehtiä on tullut lueskeltua ja täytyy tunnustaa että ne innostaa ja motivoi kyllä aika voimakkaasti, sille suunnalle siis kiinostaa panostaa jatkossakin.
Varsinkin kun tuo kestävyys näyttäis mun heikoinlenkki vieläkin olevan.

Lisäksi pientä ihmetystä herättää mun leposyke, lievästi kohollaan tuntuu olevan, ei auta lepo...
Tietysti jos ropassa on noita tulehduksia niin kai nekin sykettä voi nostaa, mä tiedä -

Ei tässä ny oikeestaan mitään kummempaa, som moro !

maanantai 23. kesäkuuta 2008

Vko 25

Ma. 6km. 38:51 avg.132

Ti. Lepo

Ke. 6km. 37:55 avg.128 (6.19/km)

To. 10km. 55:15
- Vr 2km. PK 2km. Reipas (MV.) 2km. Kova 2km. PK 2km
Kova näin jälkikäteen liian kova (3.56 ja 3.51/km) tähän ainakin 20s. lisää niin OK

Pe. Lepo

La. 10km. 1:07:13 avg.135
- aika huonoa, veron maksua to.n lenkistä

Su. Lepo


Pitkästä aikaa näitä viikon ynnäilyjä. 32 kilsaa eli ei paljoa mitään.
Pidemmän aikaa on vas. jalan takana, jossain pakaran ja reiden yläosan välimaastossa viillellyt ajoittain ikävästi.
Etenkin jos on pidempään istuskellut esim. ajellut autolla tms.
Mielestäni ei lihassärkyä vaan jotain muuta, ehkä tulehdus?
Juostessa ei kuitenkaan tunnu mitään ko. alueella.
Enpä taida enää tällä kaudella kilvoitella, juoksentelen vaan huvikseni kun lystää, saas nähdä lystääkö ?

Blääh

Niin se meni juhannus mökkeillessä/ telttaillessa.
Ihan sellainen rauhallinen perhe juhannus.

Lenkillä kävin kerran, ei olis kannattanut, aika huonosti kymppi meni.
Niin ja käytiinhän me pituushyppyä reenaamassa lasten kanssa, siinä
samalla itsekkin kokeilin.
Saapi Evilän Tomppa valmistautua olympialaisiin rauhassa, ei ole minusta
hätyyttelijäksi. 4.30 tais olla se roivasu.

Kalassakin käytiin, siinä siimoja laskiessa huomautin nuorimmaista jotta
vapa kannattaa pitää siellä sivulla, no 5v. siihen ettei jaksa...
Siinä kohdalla on sellainen ruovikko ja ajattelin jotta siittähän
se on jotain ektoplasmaa naarannut, mutta ei, kuhan turilaan oli koukuttanut.
Kuhaksi pienehkö 1250g rumilus saatiin veneen pohjalle.
Muuta sitten ei tullutkaan, oli savustettuna tosi hyvää.
Ja poika on polleena !

Tänään näyttää vettä roimivan, Italia putos jatkosta, vas. pakaraa viiltelee,
ei huvita, taidan pitää lepopäivän ja surkutella hupenevia lomapäiviä.

torstai 19. kesäkuuta 2008

Kiihtyvää


Tänään sain päähäni tehdä seuraavan reenin:
Kevyttä 2km. 6.13 ja 6.06/km
PK 2km. 5.37 ja 5.50/km
MaraV. 2km. 4.59 ja 4.55 /km
Kova 2km. 3.56 ja 3.51/km

Tarkemmin harjoituksen ytimeen pääsee klikkaamalla oheista kuvaa.
Nyt sitten jännittämään Portugal vs. Germany ottelua.
Ai niin, Hyvää Juhannusta kaikille !

keskiviikko 18. kesäkuuta 2008

ZZZzzzz

Aamusella läpsyttelyä sama kutonen kuin toissapäivänä, aikainen ajankohta vaikutti silläviissiin jotta syke oli alhaalla.
Paikat kyllä suht jäykät, tuntui ettei mee mihinkään.
37:55 (6.19/km) avg.128 66%

Ihan ei enkkaansa poika niissä kisoissa päässyt, aikataulut venyi ainakin 50 min. ja matkaan päästiin vasta lähempänä klo 20.tä.
Tapaansa verkkaisesti aloitti ja siittä kiihdytteli nykäyksittäin, vielä oli paukkuja loppukiriin ja ajaksi tuli sitten ihan kelpo 4:03:08

Tänään käytiin myös Vammalassa sanomassa päivää herra Hakkaraiselle.
Ihan hauska paikka.
Hakkaraisen naapurissa on kahvila josta saimme 2 kahvia, 3 lasia mehua, pala täytekakkua ja 2 korvapuustia edulliseen 16.30 hintaan ! Oli siinä mulla pokerissa ja kiukussa pitelemistä, kahvi maksoi yksistään 3.80 !!! HÄH. 22 markkaa sumpista, ei juma.
Pitäkööt tunkkinsa, toiste en sinne mene !

tiistai 17. kesäkuuta 2008

Vattenfall Seuracup: Osa 1

Tänään huristellaan taas Kankkulaan Kyötikkälän kentälle (Lätsäpekan tie ! )
Vanhemmalla pojalla 1000m. kovassa seurassa.
Itsetunto joutuu koetukselle kun nuorempana lähtee 11 vuotiaiden kyytiin...
Mukana: TP, NoU, Häm Ta, TU-38, Valk.Ha, LeKi, ViiVal.
Noita seurapisteitähän siellä metsästetään.

Eilen kävin kokeilemassa juoksun tynkää, ihan hyvin meni. Jalassa ei juuri tuntoja.
6 kilsaa 6.25/km vauhdilla ja 132 avg.lla (68%)

Eippä tässä nyt väkisin enempää viitsi vääntää, kertoillaan jatkossa vaikka kuinka Kankkulassa kävi.

sunnuntai 15. kesäkuuta 2008

Venlat ja Jukolan Jussit

Käytiin sitten siellä Tampereen Kaanaassa katsomassa Jukolanviestiä.
On se kyllä hieno ja valtava tapahtuma.
Jännittäväkin. Vaimo oli ekaa kertaa avausosuudella ja selvitti sen mielestäni hyvin, vaikka itse hieman olikin tyytymätön. (jonkin verran vissiin oli sitten etsiskellyt).
Lapsillekkin oli järkätty tekemistä rastirallin, nukketeatterin ym. peuhaamisen muodossa.

Asiaan kuuluvat ostoksetkin tuli tehtyä, uudet zoom vomerot odottelevat laatikossaan lenkille pääsyä, odotelkoot...
Laatikon kyljessä on muuten varoitus: Ei sovellu 0-3 vuotiaille !!! Häh !

Naperot lastattiin n. kilometrin päässä odottelevaan Sitroen Xantia- merkkiseen urheiluautoon vähän klo.21 jälkeen ja jätimme yhteisen huoltajamme vielä naatiskelemaan klo.11 startanneesta Jukolanviestistä, vettäkin alkoi juuri sopivasti tihuttelemaan.

Suunnistus on kyllä hieno laji, itse en lievästä innostuksesta huolimatta ole saanut raahauduttua iltarasteille.
Se olisi kyllä hyvä harrastus myös lapsille, eivät hekään vielä ole asiasta innostuneet, vaikka raahasivatkin kengissään ja taskuissaan eteisen lattialle tarkoitukseen soveltuvaa suunnistusmaastoa n. yhden kuution.

Ehkä sitten joskus.

perjantai 13. kesäkuuta 2008

Pan... Palomiesten SM



Tänään tuli oltua toimitsijana brännäreiden SM kisoissa.
Vettä saatiin niskaan, joten kilpailijat saivat keskittyä rauhassa suorituksiinsa.
Ei ollut pelkoa maastopaloista.
Aika hurjia menijöitä tuohonkin ammattikuntaan mahtuu.

Nilkan turvotus on siis tiessään, taitaa mokoma vaan siirtyä keskivartalon paikkeille.
No, ei haittaa, kunhan ei siittä enään kovinpaljoa ylemmäs nouse.

Hieman on tässä ihmetyttänyt mun leposyke, aamulla mittasin 56ppm.
Pitkään aikaan en ole mittaillut, varmaan vuoteen.
Viimeksi kun mittailin, se kieppui jossain 47 - 52 kieppeillä.
Otan ton nyt seurantaan, tiedä kuinka kauan se on ollut kohonneena ?

Soittelimpa tänään vielä työterv.assalle ja kyselin verikokeeni tuloksia, en mä noista mitään ymmärrä, muutakun hepoklobiini näyttäis olevan ihan OK.

tiistai 10. kesäkuuta 2008

Fiiliksiä

"Mielialan vaihtelut ovat vaikuttaneet mun multipersoonaan" - todetaan Neljän ruusun kipaleessa.
Välillä ei ota päähän kuin paljon ja välillä taas suunnattomasti.
Kovalaisen Heikin sanoilla vois kuitenkin todeta, että; "Leuka kohti rintaa ja kohti uusia vastoinkäymisiä"

Toisaalta ehkä juuri tämänkaltaisten syiden vuoksi ultrat kiehtovat, edes näillä lyhyillä ultrilla ei ole mitään takuita maaliin pääsystä. Mitä vaan voi tapahtua.

Nilkassa ei enään tänään tuntunut kipua ja turvotuskin on laskemaan päin, joten eiköhän tässä säikähdyksellä selvitty ja tuo keskeyttäminen näyttäis nyt kuitenkin olleen se viisain vaihtoehto.
Vielä en osaa sanoa mikä on se uusi määränpää jota kohti alkais harjoittelemaan, mutta tämän vuoden puolella vielä jotakin voisi viritellä.

Työterveysasemalla kävin tänään hakemassa allergialääkereseptit. Silmätipat ja nenäsumute meni vaihtoon, antihistamiini puolella luotan yhä Xyzalin kyseenalaiseen voimaan.
Samalla otettiin pieni verenkuva ihan vaan varoiks, näkee sitten ettei siellä ole mitään hämärää, vai olisko ?

Lepäillessä siis vielä mennään tämä viikko, Jukolan viestikin on loppuviikosta joten eiköhän mennä naperoitten kanssa kannustamaan maailman parasta huoltajaa Venlojen avauksessa.
On muuten hieno tapahtuma sekin !

sunnuntai 8. kesäkuuta 2008

Suomi-fiasko -08

Nyt on sitten keskeytys% meikäläisellä huimat 50.
DNF merkataan tylysti tuloksiin...
Kaikki lähti menemään pieleen siinä vaiheessa kun paiskasin kotioven kiinni,
nimittäin kengät joilla oli tarkoitus juosta, jäivät lepäilemään eteisen lattialle.

Vahingon totesin vasta perillä, tarkempi tsekkaus paljasti, että kotiin jäi paljon muutakin.
Mukana oli kuitenkin varakengät, joilla olin juossut aiemmin muutaman pitkänlenkin.
Pian lähdön jälkeen ne kuitenkin osottautuivat perin onnettomiksi, ultraan aivan liian kovat,
pronaatiotuetut (juoksemaan kun olen tottunut neutraaleilla) .

Tästä seurasi sitten se että oikeastaan koko oik. jalkapöydän/holvin sekä nilkan alue mukaanlukien akillesjänne, alkoivat oireilemaan aika pahaenteisesti.

Vaikka vauhti pysyi lähes keskeytyksen loppuun asti hyvänä (5.50-6/km) niin kipu lisääntyi koko ajan.
Vielä kun sykkeet oli ehkä kuitenkin liian kovan alkuvauhdin takia koholla niin keskeytin maratonin kohdalla ajassa 4.11.17.
Nyt onkin sitten mietiskelyn paikka, joka tapauksessa juoksu saa jäädä kesäloman ajaksi aikas vähiin.
Pelkästään siksikin että tuota nilkkaa särkee aikalailla.

Jos onnistun, niin laitan tänne vielä noita isäni napsimia kuvia.

NIIN ! Ja onnittelut maaliin päässeille, erikois onnittelut Toh.ille joka paukautti hienon ajan !

perjantai 6. kesäkuuta 2008

Tänään ohjelmassa aerobista ruohonleikkuuta anaerobisessa ilmanalassa.
Pakko se oli nyt leikata kun musta ei siihen varmaan muutamaan päivään olisi.
Huoltajien määrä supistui sitten kolmella, kun lapset lähteekin mummolaan mökille hoitoon.
No ehkäpä heillä on siellä enemmän tekemistä kuin Perniössä.

Reppu alkaa oleen pakattu, varmaan jotain turhaa sieltä vielä puuttuu.
Turvaudun tänä vuonna enemmän järjestäjien tarjoiluihin, kun viimekerrasta jäi sev verran paljon tähteelle.
Magneessiumit, suolat, geelit otan mukaan ja 5l. omaa urkkajuomaa.

Nyt on sitten edessä se yö kun kieriskellään tuskanhiestä märkänä sängyssä ja kelataan tulevaa...
Toivottavasti nyt edes vähän sais nukuttua etten ihan zombiena siellä juoksentele.
Jos joku paikalle tulevista lukee, niin kääntäkää mut ainakin oikeeseen kiertosuuntaan hoipertelemaan !

Tässäpä viimehetken tunnelmia, seuraavat sepustukset tuleekin sitten kisaraportin muodossa, jospa saisin siirrettyä polarilta dataa ihmeteltäväksi.
Voi kyllä kestää vähän aikaa ennen kuin saa ajatuksensa sev verran kasaan, jotta jotain järkevähköä tänne saa aikaiseksi.

torstai 5. kesäkuuta 2008

Korpaset

Ei näytä tää räkätauti hellittävän, taitaa olla osin allergiapohjaista kun noi silmätkin tuntuu kuivuvan päähän kiinni.
Olo ei muutenkaan ole kummoinen, kun noi yövuorot vähän rassaa.
Kun tää kaikki otetaan huomioon, niin uskon että on paras vaan lepäillä.
Nukkuminen jäi tänään vähiin klo 6.20 pääsin sänkyyn mutta nokka valu niin lahjakkaasti etten meinannut saada unenpäästä kiinni.
Ajan kulukseni lätkin siinä korpasia 5kpl. mutta kuitenkin heräsin pörinään 10.30 ja taas nokka tukossa, vähän ottaa pattiin.

maanantai 2. kesäkuuta 2008

Valmistautumista

Tänään vois jonkun lyhkäsen lenkin heittää, ihan vaan jotta vire säilyy.
Aamulla mittailin leposykettä, ortostaattistasykettä ja tein vielä ton Polarin optimizer testin
Mittarin mukaan palautuminen on hyvällä tasolla, kuten myös kunto. Antoi fit testin arvosanaksi; elite !
MUTTA tuo leposyke on 51 ppm. luokkaa, parempikin on joskus ollut.

Vielä olis kaksi ja puoli yövuoroa jäljellä ja siittä alkais kesäloma, hyvää aikaa toipua Perniöstä, ei tarvitse töissä konkkailla ja ontua.

Edit:

Vietiin naperot YU harkkoihin ja siinä samalla kävin lyhyellä 6km lenkillä, jonka lomassa nyppäsin lyhyitä epämääräsen mittaisia vetoja hyvällä palautuksella.

torstai 29. toukokuuta 2008

Tämmöistä käppyrää näytti Polari tämän päivän lenkistä.
Hieman tahmeahkon 8.5 kilsaa köpöttelin töihin.
Näyttää nuo heinät jo nostavan siihen malliin päätä, että alkaa allergia kausi sitten olemaan käsillä.
Aika onneton on tuo kuvan laatu, ei tartte sitäkään enään kokeilla.

keskiviikko 28. toukokuuta 2008

10

Kummasti alkaa ajatukset kääntymään kohti Perniötä.
Juostessa tulee kelattua mahdollista matkavauhtia, (niin, myös mahdotonta sellaista) varusteita; kuinka monta paria kenkiä ? Riittääkö yön viileyteen aluskerrasto ja päälle esim hihaton ? Juostakko lyhkäsillä vai puolipitkillä ? Kuinka syödä kisapäivänä ? Laittaakko jalkaan kroonikkovaippa housujen alle, vai ei ? (Säästäis ainakin yhden pit stopin ! ) YMS.

Näitä pohdin myös tänään, kun juoksin normi kympin. Samalla hankin päivetystä kalkkunan kalpeisiin kinttuihini.
Kyllä mä varmaan lähden kutosen vauhtia siellä juoksemaan, katsoo sitten kuinka pitkälle sillä pääsee.
Viime vuonna tuli alussa suotta hötkyiltyä, joten nyt aion keskittyä tasaiseen vauhdinpitoon.
Tätä silmälläpitäen olen pyrkinyt nämä viimeistelyt juoksemaan liki 6min/km vauhdilla, niin myös tänään.
Aikaa meni 59.47 136 avg.lla mikä on tasan 70 % maksimista.
Kisassa tuo syke nousee samalla vauhdilla edettäessä kymmenen pykälää, mutta vieläkin liikuttais puhtaasti aerobisella tasolla.

Sillä viissiin.

tiistai 27. toukokuuta 2008

Ektoplasmaa

Antimateriaalia tai ektoplasmaa on pää täynnä, ylimääräiset muuntautuu limaksi ja lentelee pitkin ja poikin.
Kuuppakin painaa tolkuttomasti, joten vähän on taukoa tullut pidettyä.
Ei se vika määräviikkokaan onnistunut odotetusti, aivan sama, ei tässä enää kuitenkaan auta rimpulointi.
61.7 kilsaa sain raavittua viidessä päivässä, sisältäen 2kpl 20km lenkkiä n. 6min/km vauhdilla.
Merkittävää kuitenkin, että sykkeet pysyi mukavasti hansakassa.

Hieman olen ihmetellyt edellisestä johtuen, voiko toi mun vanha ja uus mittari näyttää eri lukemia.
Vanhan sykevyöhön ei paristoa ole kyllä vaihdettu koskaan. ( Mittari lienee 4v. vanha ? )
Tietysti haluan uskoa tän uuden lukemia !

Tänään kävin kuitenkin hieman höntyilemässä. Varovasti kutosen läpsyttelin, varovasti siksi, etten liukastuisi omaan räkääni !
No lopussa kuitenkin tempoilin 5 x 100m.2.34 - 2.57 /km vauhdeilla.
Aika köykästä luvassa loppuviikoksi, jollen sitten huku tähän hiivatin ektoplasmaan.
Jos joku joskus kysyy, niin tiedätte kertoa, että ektoplasma on maailmankaikkeuden alkuainetta - rr sanoi niin.
Huh, nyt täytyy lopettaa alkaa jutut oleen aika sakeita.

maanantai 26. toukokuuta 2008

Toukokuu

23.05.2008 - 11:52
... taas siihen malliin, että kohta napsahtaa leukaan ! (Pätkä jostain Kummeli-sketsistä)
Niin, nyt on sitten uutta rautaa ranteessa, no nyt ei valitettavasti ole kyse siittä että ripakinttu olis saanu ruista ranteeseen vaan uuden sykemittarin.
Sen kanssa nyt sitten kikkaillaan ja yritetään päästä sisälle sen sielun elämään.

Eilen painelin menemään kalibroimattomalla mittarilla ja tulokset oli ihan puutaheinää.
Verskan jälkeen 10 kilsaa marasykkeistä meininkiä 4.32/tilsa vauhdilla. HR. avg. oli 164, eli ihan OK.
Loppuun lyhyt Vr ja sitten nuggumaan.

Tänään sitten pidemmän puoleinen mittarinkalibrointireissu. Pari kilsaa pompottelin jonka jälkeen pysähdyin ja (pukeuduin ; ) ) suoritin sen kalibroinnin.
Jatkoin vielä vakain askelin kohti kivikylää ja sen hienoa urheilukenttää, siellä 3 x 400m. ja uusi kalibrointi, nyt pitäis sitten jo näyttää vähän tarkemmin.
19.7 km tuli matkaksi; aikaa meni 1.56.06 HR.avg 139 eli siellä PK.n puolella ja ehkä sen ylärajan tuntumassa painelin.
Huomenna taitaa olla lepopäivä, sunnuntaina sitten ehkä vika pitkä ennen H hetkeä.


20.05.2008 - 21:57

Maanantaina tein viimeviikon pitkiksen, ihan normi lenkura, eli 20km. 2:01:04 138 keskisykkeellä.
Tuntuma juoksuun oli jo vähän parempi.
Tänään ampaisin ehtoosta saunalenkille kun vaimo oli tullut iltarasteilta.
Yllättävän mukavasti tuo menikin, kympin lenkki hitusen alle kutosen vauhdilla ja keskisykekkin maltillinen 134, johtuen varmaan eilisen pitkän antamasta vasteesta.

Metkasti kulki sadekuuron raja tossa pellolla, ihan vieressä, itse kuitenkin pääsin kuivana kotiin (no hiki tuli, mutta muuten...)
Muutoinkin oli komia ilma.
No nyt pääsee sitten jännittämään eteneekö Metallisementti euroviisuissa vai ei !

18.05.2008 - 18:01

... harjoittelulle, perjantaina 12 kilsaa pk.ta loppuun taas ne satkun vedot.
Tällä kertaa yritin juosta "normaali" kanta-askeleella, mutta eihän siittä mitään enää tullut.
Nyt tuntuu jo siltä, että päkiöillä noi nopeat vedot menee paremmin, VARMASTI on koomisen näköistä kun ripakinttu laittaa pitkät kammet pyörimään - who cares !
Tänään olin vanhempien naperoiden kanssa koulun kentällä urheilemassa, kyläyhdistyksen järkkäämä tapahtuma oli keränny ihan mukavasti paikallisia makkaragrillin äärelle.

Hyppimisien ja juoksemisien jälkeen pelattiin lapset vs. aikuiset futispeli.
Aikuisia oli vajaa kymmenen ja lapsia "vähän" vajaa kolmekymmentä ja kaikki tietysti yhtäaikaa kentällä.
Aikuiset venyi uskomattomaan tasapeliin, vaikka alakynnessä oltiinkin !
Hauska ja rento tapahtuma !!!

Nyt on yövuorot lusittu ja alkaa kuuden päivän harjoitteluvapaa, jos nyt jotain sais aikaan, että voi sitten hyvällä omallatunnolla kevennellä sitä 100 K.ta varten.

PS. Niinkuin muutkin mun sepustukset, niin myös tämä saattaa sisältää kirjoitusvirheitä, mutta koittakaa kestää.
En ala niitä korjaileen...


tiistai 1. huhtikuuta 2008

Huhtikuu

30.04.2008 - 16:38

Suomalaisen proletarian juhlan kunniaksi kevyttä köpöttelyä joku kilsa.
Jonkun kilsan jälkeen muutama usean kymmenen metrin veto, muutamia kertoja.
Jokusen lyönnin oli sykkeet koholla, ehkä liikaa päällä.
Tänään sitten taas jokunen palauttava juoma muutaman munkin kera.

Hyvää Valpuria vaan kaikille !


28.04.2008 - 17:57
Näitä nyt on taas ohjelmassa, joten Apialle pompotteleen.

Tällä kertaa muistin tehdä palautukset hölkäten, sykkeet tippui noin puoleenväliin aerob tasolle, sitten hitusen yli, joten hieman epätäydellistä palautumista tuo 200m.
Vedot hieman kevyemmin kuin viimeksi, mutta koska viimeksi palauttelin kävellen niin avg sykkeet vedoilla hieman kovemmat.
Kierrokset lähti 1.34.stä ja 7. vetoon asti suht tasaista vauhtia, sitten hieman kiristellen ja viimeinen 1.17.
Maks sykkeeks vikalla tuli 191, vaikka en edes täysiä temponut, hieman ihmetyttää...

Koska kyseessä oli omassa mittakaavassa varsin kova harjoitus, niin varasin viereisestä elintarvikekaupasta hieman palautumisjuomia, joilla palkitsen itseni sitten saunan jälkeen ; )

Huomenna onkin hieroja, joten juoksua ei silloin ohjelmassa ja sitten tuleekin vappu....

Natiaisista nuorimmat rimpuilee vatsataudin kourissa, toivonpa vaan että siittä nopiasti toipuisivat.
Ahistaa katsella ku pienet kärsii.

Itse en tietenkään siihen sairastu, kop, kop, kop.

27.04.2008 - 20:04
Kyllä ny o synttäreitä vietelty, likka täytti vuosia.
Hiilihydraattia on siis tankkailtu ja kun lenkille ei ole päässyt, on se kaikki myös varastoitunut ; )
Nuo aiemmin mainitsemani vesseleiden juoksut meni itseasiassa yllättävän hyvin.
Seuran 1. cup-maastot vietiin läpi hienossa kevätkelissä.

Josko tässä huomenna taas pääsis itsekkin juoksun makuun, ainakin on saanut palautua kunnolla.


24.04.2008 - 15:38

Soitin tänään tonne kaupungin kenttämestarille ja kyselin koska se rata avataan.
"Aukihan tää o " Ihan kuin se olis ollut auki ympäri vuoden...
Sitroen- merkkisen urheiluauton nokka kohti Apiaa ja sitten baanalle rassailemaan, jumankauta juu nääs päivää !
Kenttä oli todella roskainen talven jäljiltä, no ihan kun toi ny mua haittais.
Tuumin ettei parane ny innostua liikaa, ettei mee ylirasituksen puolelle, silleen iisisti vaan.
Vedot meni ihan OK, sellaista hiiiiidasta 1.25 - 1.29 / kierros vauhtia viimeinen 10. veto sitten pikkusen puristamalla 1.14 onneks ei ollu kukaan näkemässä !
Hieman erheellisesti tein vedot kävelypalautuksilla, vaikka piti hölkäten palautella, no ei haittaa, tuli ainakin varmisteltua ettei mee yli. Sykkeet nyt 154 - 165.

Mokomat ovat laittaneet yhden noista Koskin riippareista remonttiin, joten en päässyt kiertään tota siltojen kautta kulkevaa lenkkiä, vähän kuitenkin verryyttelyks ravasin kanavanvartta.

Tänään ehtoolla on vielä lapsilla maastojuoksukisat joilla saadaan YU-kausi sitten avattua.

19.04.2008 - 22:54
Tässä päivänä parina on tuntunut juoksu maittavan ja kulkevankin kohtuudella.
Tänään kuitenkin oli sellainen Kankki - Kaikkos fiilis.
Töihin köpöttelin suorinta mahdollista reittiä ja samaa takaisin. Ei kulkenut ei.
Huomennna olis näitten vauhtiviikkojen tapaan pitkänä vain 15 kilsaa + 5 X 100m, saas nähdä irtooko, vai jääkö äijä sisälle röhnöttämään...

18.04.2008 - 22:16

Kyllä vaan oli hienoa lähteä tilskimään tonne lähes tyyneen kevätiltaan !
Jälleen oli vuorossa ne 10 x 400m venkurat. En edes käynyt katsomassa kentällä, kiinni se kuitenkin olis ollut ja taas olis mennyt palkokasveja sieraimiin.
Ei kun valotolpanvälejä laskemaan !
Ihan mukavasti ja rennosti noi tuntui menevän, ainakin hieman tasaisemmin kuin viimeksi, sev verran mukavata oli meininki, että vetäisin kerran kiellon päälle. (11kpl).
Huomenna alkaa sitten kaiken harjoittelun sotkeva iltavuoro, jos vaikka yrittäs keveetä eestaas juoksentelua työmatkan puitteissa.
Apropoo ! Tekee kyllä hyvää pääkopalle tää vauhtijakso, taidan alkaa sisällyttämään näitä vauhtiosoita enemmän ensikauden harjoitteluun, ettei ihan 0.sta tartte aloittaa sitten keväällä...


17.04.2008 - 22:05
Vähän on tuo soneran verkko tökkinyt, luulin ensin, että modeemi on sökö, mutta soittivat perään että vika on heillä. No nyt toimii....
Sain viimein Sitroen merkkiseen urheiluautoon vaihdettua kesägummit, samalla siivosin "auton" sisältä.
Imuroin ja raijasin talven aikana kertyneet roskat veke. Sitten vielä pesin vinyylit ja sipasin silikoonia pintaan, nyt se sitten kiiltelee kuin... mikä !

Pitkästäaikaa oli ohjelmassa kovavauhtinen kymppi verskoineen. Kymppi meni suunnileen niin kuin ennenkin, 43:08 ja sykkeet 154 --> 181
Ei ny ihan kilpavauhtia, mutta ei paljoa uupunutkaan.
Keskiviikko meni siinä auton kanssa temutessa joten sille päivälle merkataan lepo.
Tänään kevyttä 6.5 km + 5X100m/käv.pal. + Vr. Yhteensä 8km.
Nyt sai jo vetoihin vähän paremmin tuntumaa, nuo lepopäivät ovat ajaneet asiansa.


11.04.2008 - 15:12
Tuntuis pelittävän rivakammin tämä Vuodatuksen uusi moottori ! Hyvä niin.
Hieman toisenlaista moottoria tuli kierrätettyä tänään n.400m.n vetojen puitteissa.(10 x 400/ 200 hölkkä)
Koska se urheilukenttä on todennäköisesti vielä kiinni, tyydyin tempomaan valaisinpylväiden
välejä, aina 8 tolppaa/ veto ja sitten hölkötellen 4 tolpan väliä (liki 200m) Vauhti piti olla 10km kisavauhtia, mutta rytmikkäästi.
Noh, mun rytmit on vähän mitä milloinkin sattu irtoamaan, joten se siittä. Aikaa yhteen vetoon meni 1.32- 1.51. Tämä nyt voi kertoa monestakin asiasta, joko tolppavälien vaihtelusta, maastonvaihtelusta, mutta ei missään tapauksessa juoksuvauhdin heilahteluista ; )
Alkuun oli veeärrää 2K ja loppuun 3.5K ja oli ihan mukavoo !

Huomenna lepo.

10.04.2008 - 18:04
Kävimpä tänään näyttämässä legoja lääkärille, on se vaan aina yhtä hauskaa ja rentouttavaa !
Aiemmin oon käyny terkkarin puolella, mutta nyt tympi nuo pitkät jonot, joten päädyin yksityiselle.
Oikeastaan ihan yhtä hauskaa on molemmissa.

Mukavasti auterinenkin päätti tervehtiä, joten uskaltauduin ulos juoksenteleen.
Sellaisia kevennettyjä satasen vetoja tein pari sarjaa, ihan mukavasti kulki - kai.

Uhkaavasti tuo Suomi - juoksu lähestyy ja pitäis vielä vaikka mitä harjoitussessioita viedä lävitse.
Voipi käydä niin, että täytyy taas vähän soveltaa.

Eipä muuta, sauna päälle ja sitten jännäämään play-off kiakkoo kahden rahajoukkueen mitellessä voimiaan.
Sillä välin oikeat ja kiakkojoukkueet valmistautuvat jo tulevaan kauteen lepäilemällä, jotta sitten jaksaa taas reenata.

zah

08.04.2008 - 15:33

Tässä on ollut vähän vilustumisen oireita havaittavissa.
Kurkku karheena, yskityttää, väsyttää nokkakin vuotaa....
Mutta ei hätää tähän on olemassa lääke, joka ei suoranaisesti paranna
tautia, mutta helpottaa oloa huomattavasti - SUKLAA !

Samainen tuote auttaa myös vanhenemiseen, ei se palauta menneitä päiviä,
mutta auttaa sietämään tulevia ; )

Suklaa auttaa myös muihin vaivoihin, kuten urheiluvammat ja muut loukkaantumiset (myös ja etenkin henkiset)

Suklaasta saa potkua lenkille, lenkillä ja lenkin jälkeen. Urheilijan ykkös ravintolisä !


06.04.2008 - 16:47

Aika hyvin on lumet saanut kyytiä ! Siellä täällä näkyy vielä länttejä, tietysti yksi iso läntti oli siellä urheilukentän takasuoralla.
Vielä kun kenttä oli lukittu niin jäi ne nelisataset tekemättä.
Rankaisin itseäni kuitenkin VL.n kaltaisella veto rytkytyksellä. Sahasimpa yhtä pientä mäen nyppyäkin muutaman kerran, oikein hyvillä palautuksilla.
Sev verran sain paikat kipeiksi, ettei tän päivänen 15 kilsaa oikein tunnu houkuttelevalta, vielä kun yövuorot rassaa niin laistaminen on aika liki.
Jotain kuiteski on tarkoitus tehä, kattoo ny si.
Kiakko kausi on sitten Tapparan osalta paketissa, ihan kelpo kausi, 3. sija on varmasti yli odotusten.
Ens kaudeksi joukkue muuttuukin sitten todella rajusti, ei ole paljoa odotettavissa, saattaa jopa käydä niin huonosti, että jopa takkuturkit on parempia...


03.04.2008 - 17:08
... Laatikkoa jossa olis kahmalo kaupalla vauhtia tarjolla ?
Jos näkyy niin jättäkää mullekkin vähän !
Siihen asti yritetään sitä muuten kehitellä.

Vierumäen jäljiltä oli koivet aika tönköt, persiissä kiinni, mutta väärinpäin.
Tästä johtuen hieman lepäilyä ( Maanantai ja tiistai )

Nyt olis siis kolmen, neljän viikon jakso, jolloin ohjelmassa olis
kovia, vetoja eri mittaisina ja mäki juoksua.
Eli luvassa on ainakin vaihtelua pk harjoitteluun nähden.

Keskiviikkona juoksin töihin, aluksi verrytellen pari kilsaa ja sitten kovaa viisi kilsaa
4.15 tuli kilometri vauhdiksi 173 keskisykkeellä. Loopuks vielä vr.ää.
Ehtoolla kotiin köykäsesti tuo 8,4 km.

Tänään sitten 7km keveetä ja lopuksi 5 x 100m kävely palautuksin.
Huomenna vois käydä kentällä katsomassa jos pääsis juokseen 400m vetoja...