keskiviikko 28. marraskuuta 2007

Marraskuu

28.11.2007 - 22:04
No juu, tänään sitten ravattiin pukin asioilla pitkin Pirkanmaata, onneksi nuo kiiret alkaa jo oleen takana, vielä kun keksis mitä vaimolle hankkis....
Jäipä tuolta reissulta sitten käteeni Asicsin arctik malli, irroitettavine nastoineen päivineen.
Tietysti kävin niitä myös tesmailemassa, köykänen kutonen meni inansa yli kuuden kyydillä sykkeiden ollessa varsin maltilliset 133 keskiarvoltaan.
Päivän varsinainen reeni oli kuitenkin Hakan YU.n kuntopiiri, eli vanhimman pojan kanssa yhteisharjoitus, mukavia ovat ne.
Tällä kertaa homma meni niin että minsa oli suoritusaika, jonka jälkeen välittömästi salin mittainen veto ja takaisin kävellen / ravistellen ja hetikohta uusi liike.
Mukavasti painottui koiville: Askelkyykyt sivulle ja eteen, vatsa, selkä, etunojat, kyykky + jännehyppy yhdistelmä, pohjerullaus, polvennostojuoksut ja tämä kaksi kertaa.
lopuksi vielä salin mitan vetoja muutama ketale.
Aluksi ja lopuksi pelailtiin korista.
Yllättävän pahoja oli nuo vedot heti setin jälkeen, melkein alkoi naurattamaan oma rämpiminen...
Täytyypä vielä venytellä uudemman kerran, vaikka tuossa Top Gearia katsellessa. (Mun ehdoton suosikki tällä hetkellä)
Tuossa kun katselin viimevuotista harj.PK.ta huomasin että tuo kevyenjuoksun vauhti on ollut hieman parempaa ja alhaisemmilla sykkeillä kulkevaa kuin mitä nyt.
Syynä lienee ollut tuo työmatkajuoksu, eli kaksikertaa päivässä köpöttely mitä viimevuonna oli enemmän, toisaalta en niitä montaa viikkoa kestänyt kun alkoi jo paikat piiputtamaan, kuitenkin ajattelin niitä kokeilla nyt kun nuo iltavuorot alkaa huomenna, ans kattoo nyt.

26.11.2007 - 17:28
Vr 2km + Reipas 15.06/154 (5.01/km) + Kova 4.16/ 174 + Pal. 1.18 kävely +
Reipas 14.19/161 (4.44/km) + Kova 4.15/ 178 + Vr 2Km .
- Jalkoihin jäi mukava, lämmin, rento fiilis : ) Oli kyllä aika liukasta.

No sitten pari kuvaa siittä tekemästäni pöydästä, tällainen sittä tuli:







22.11.2007 - 19:32
10km 1:02:52 / 142 (6.16/km)
Huomenna lepo.
21.11.2007 - 14:59
Ompa taas märkää ja pimeetä... Oiva juoksukeli siis !
Tänään päästelin 4 X 3000/ 2min. ja verrat molempiin päihin.
noi vedot meni näin:
1. 15:14/152 (5.03/km) pal. 1.52/137
2. 15:27/159 (5.05/km) pal. 2.00/141
3. 14:41/163 (4.48/km) pal. 1.51/141
4. 14:10/165 (4.42/km) pal. 1.52/142

Suht mugavasti meni nuo vedot ja sykkeetkin ehti laskeutua sopivast just ennen seuraavaa vetoa.

Yksipuolisen sanelupolitiikan tuloksena minun on annettu ymmärtää jotta pitäis tehdä olkkariin uus pöytä.
Tumpelo nikkarilta vaaditaan ammattimaista osaamista teknisten puutöiden saralta, saas nähdä kuinkamonta sormea lähtee kädestä tai kuinkamonta tikkiä tulee... ?
JOS saan sen joskus valmiiksi, niin laitan vaikka kuvan tänne.

20.11.2007 - 19:11
No tänään sitten 15.4 km PK.ta. aluks pysy sykkeet suht hanskassa, mutta ihan vikoilla kilsoilla kävin kyl Aerobisen kynnyksen yläp. jonkun verran.
Vika täys kilsa sitten kovaa 4.38 vauhtia ja ihan vikaks liian lyhyt Vr 400m
Vaikka oli pakkasta niin liukkaus ei juuri haitannut, olivat fiksut hiekoittaneet ton pyörätien
Aikaa meni tälläkertaa 1:29.31 ja avg. jäi 146.n vaikka oli siis se kova lopussa.

Täytys muuten varmaan vaihtaa munamankeliin nastarenkaat alle... jos vahingossa tulis joskus taas pyöräiltyä...

20.11.2007 - 18:38
Terve kaikille, mä olen XX ja olen juoksija...

- Terve vaan.

Mun kohdalla kaikki alkoi ihan vaan huvikseen juoksemisesta, kaverit suositteli kokeileen.
Ensin mä juoksin ihan vaan satunnaisesti, mutta sitten, vähitellen huomasin etten voi olla pitkiä aikoja juoksematta...

- Joo, sä olet selkeesti juoksija, kerro vaan omin sanoin kaikki, se helpottaa kyllä.

Okei, kiiti. Mua siis alkaa heti ahdistaan jos en pääse lenkille, tää ei voi olla normaalia.
Nykyään mua pelottaa kun on alkanut pyöriin päässä kummia ajatuksia, ajoittain tuntuu että pitäis päästä lenkille kaksi kertaa päivässä.

- No äläs nyt, on hienoa että olet tunnistanut ongelmasi ja hakeutunut tänne meidän luo, vertaistuki auttaa kyllä, jatka vaan...

(Nyyh) Te olette kyllä hienoja ihmisiä...
Pystynköhän mä jatkaan (niiskuntaa) No sitten on tää juttu, mä kuulen välillä ääniä, jotka kuiskii mua juoksemaan pidempään.

- Nooh, kyllä se siittä, me ollaan kaikki koettu jotain vastaavaa...

Vaimokin on huomannut et mä alan oleen juoksija, mutta aluksi yritin kieltää kaiken, salaa juoksemista, valehtelua, se tavallinen tarina.
Kerran mä olin todella alhaalla, mä sanoin vaimolle että lähden kavereiden kanssa kaljalle, en mä mihinkään baariin mennyt, mulla oli vaatteiden alla juoksureleet, farkut ja muut tungin postilaatikkoon ja mä juoksin sitten aamu kahteen asti, tulin kotiin ja vaihdoin postilaatikosta ne farkut ja muut takaisin ja hiivin sitten hiljaa kotiin... En tiedä huomasko vaimo mitään.

- Onhan se tietysti omaisillekkin raskasta, meillä on sellaisia teemailtoja joihin voi tuoda puolison mukaan, siellä on oikeestaan hauskaa, varsin vapauttava tunnelma, tulkaa joskus kokeileen !

Ehkä meidän pitäis, kun vaimokin on alkanut lenkkeileen, on vissiin syytä puuttua asiaan jo heti näin alkuvaiheessa eks vaan ?

- Jep, mitä nopeammin, sen parempi.

No, eiköhän siinä nyt sitten ollut kaikki, helpotti kummast ikun sain tän pois harteilta - kiitos hei vielä kerran !!!


19.11.2007 - 10:40
Niin, elikä ihan vaan palauttelua, jokunen lyhyt n.6km lenkki ja yksi tehokas kuntopiiri.
Keventely jatkuu, ainakin vielä huomisen, kurkussa kun on toisella puolella vähän arkuutta...

Ostinpa sitten tuon Brucen ja E-street bandin Magic levyn, on muuten hyvä !
Jos tuo huhu, jonka mukaan ukkeli olis heinäkuussa tulossa Helsingissä käymään, pitää paikkansa niin vaimon kanssa vois poiketa katsomaan.
Vois kyllä promolle yrittää soittaa ja kysellä josko se Bruce vetäis sen keikan tossa Rauhalan kentällä....
Olis sitten lyhyempi matka meitillän.
16.11.2007 - 17:58
Olipa hieno juosta tänään, kiersin ton pellon lyhyen kaavan mukaan, eli n.6.2km tuli matkaa... ja todella kevyesti. Kiiliänharjun päältä näki vielä tovin länsihorisontissa laskevaa aurinkoa ja hetikohta tuli pieni lumikuuro.
Lenkin jälkeen painelin saunaan jossa naatiskelin ulkona vallitsevasta sinisestähetkestä.
Nyt on olo tosi raukea, tuossa pöydällä odottelee pari urheilulehteä; Juoksija ja Urheilulehti, ne kun lukasen tossa vaaterissa niin eiköhän ala nuggumatti kolkutteleen...
Mutta kun vielä olis pari yövuoroa jäljellä, saas nähdä kuinka äijän käy... zzzzz zzzz
15.11.2007 - 11:57
Ma. Lepakko

Ti. Vr 2km + reipas 10km + Vr 2km
- Reipas 49.15 158 sykkeellä.

Ke. Kuntopiiri (ohjattu) verryttelyineen jähdyttelyineen n.1h.

To. TV kevyt 12km 1.14:24 avg 135
-Kankeeta menoa eilisen KP.n jäljiltä.

Pe. PK 8.5km 51.32
- Töistä kotiin.

La. PK 10.2km 57.20 Syke 145 (5.36/km)

Su. Isänpäivän viettoa

Ma. Ap: Kuntopiiri kotosalla 30min.
Ip: TV kevyt 10.2km 1:02:46 136avg. (6.07/km)

Ti. TV kevyt 12.6km 1:17:27 136avg. (6.10/km)

Ke. Pitkä 27.37km 2:53:46 142avg. (6.21/km)
- Raskasta meininkiä, sykkeet hieman kohollaan, tähän saattaa vaikuttaa muuan seikka, nimittäin kolmeen päivään vähän reiska 50km.
TAI sitten salaiittote... pitkäkerrastoteoria : Kertana parina, kun on ollut ehkä liikaa päällä, niin nuo psyykkeet on niinikään nousseet.... hmmmph ?

No nyt alkoi töissä yövuorot, joten tähän väliin on hyvä kuunnella merisää... Öh, tai ninnku siis ottaa lepakko ! Kuuppa hiipuu ja himmenee, olisi syytä lopettaa itsensä, no ei vaiskaa, vitsi, vitsi , tätä sekoilua vaan tarkoitin. AAAARGH !!!!

13.11.2007 - 11:44
Kävin kiertämässä tuon läheisen järven ( ei Vanaja ) kooltaan varsin vähäisen.
Matkaa tuli Forerunnerin mukaan 12.6km, edellisellä kerralla värkki mittasi 13.3km samalla reitillä - höh.
Veikkaan että tuo 12.6km olis lähempänä, no aikaa kului 1.17.27 vauhti olisi näin 6.10/km eli vastaa aika liki eilisen sykkeitä (136) ja vauhteja ,joo.
Siinäpä kaikki, nyt laitan leippariin valkeet ja luen kirjaa ( Juoksun hurma ja tuska - Suomalaisen kestävyysjuoksun kuva: Toimittanut Erkki Vettenniemi.)


12.11.2007 - 22:42
Aamupäivästä kikersin lyhyen kuntopiirin: askelkyykkyjä, pohkeita, etunojaa vatsaa pitkittäin ja poikittain yms.
Sitten ehtoolla töistä kotiop päin jolkottelua (ja liukastelua) 10.2km 6.07/km 136avg.lla.

Empä nyt mitään tähdellistä keksi joten olkoon... Kesää odotellessa.
10.11.2007 - 22:11
Normi peekoilua 10.2km aikaan 57,20 145 sykkeellä eli 5.37/km
Ihan hjyvä.
Huomenna voi sitten jäädä lenkit väliin...
Toivotan samalla onnea kaikille isille !
09.11.2007 - 22:42
Tänään ei olis muuten ehtinyt lenkille, joten se oli hoidettava töistä palatessa.
Vaimo soitteli ja kertoi että täällä kotosalla on ollut sähökatkoksia ja jotta katuvalotkin ovat pimeänä.
Näin olikin puolestamatkasta etiäp päin.
Eräs suunnistaja on kuulemma harjoitellut yösuunnistusta päiväsaikaan juoksemalla paksut sukkahousut päässä, hieman epäilyttävää...
En tiedä tarvitseeko tuota pimeässä juoksemisen taitoa millään muotoa, mutta on sitäkin nyt sitten harjoiteltu.
5km tuli matkaksi ja 138avg.lla vauhdiksi kehkeytyi 6.02/km, eli suht hyvä.
Pohkeet on edelleen arat siittä kuntopiiristä, mutta eiköhän se juhannukseen mennessä ole ohi...
08.11.2007 - 22:11
Tän vuodatus netin tilastot ei oikein futaa ja tuo laskuri tuossa kertoo että joku tänne välillä eksyy.
Heittäkääpä tonne kommentteihin puu-/nimimerkit, niin voin sitten arvailla ketä täällä haahuilee, utelias kun olen.
08.11.2007 - 11:57
Eilen oli pojan YU- harkoissa kuntopiiri, joten ajattelin mennä itsekkin lihojani rytkyttelemään.
Aikas kova harjoitus siittä tulikin, noin 14 erilaista liikettä, kohdistuen jalkojen- ja keskivartalon lihaksiin.
Kutakin kidutusta harjoitettiin 50 sekkaa ja kutakuinkin hetiperään seuraavaan suorituspisteeseen.
Kierrokseen kuului onneksi myös kaksi lepopistettä, ne minä hallitsin hyvin.
Mukaan mahtui pari uutta yllättävän tehokasta liikettä, esim. puolapuilla roikkuen pyörän poljentaa ja konttausasennosta käsien väliin polvien hyppy vaihdokset ( no olipa tosi hienosti kuvailtu... )
Hieman reiska kaksi kiekkaa tätä lystiä piisas, lopuksi sitten jäähdyteltiin koriksen merkeissä, harjoituksen kok. kesto oli n. tunti.
Olisihan tuohon alkuun voinut lyhyen Vr.n heittää, mutta jäi nyt väliin.

Tänään sitten painelin sulattelemaan noita kangistuneita lihaksiani 12km.n lenkille.
Ekat 4 kilsaa oli fiilis kuin täillä tervassa, mutta siittä se sitten hieman irtosi, lopussa taas alkoi painamaan, ehkä vähän liian pitkä palautteluksi ?




06.11.2007 - 18:21
Tänään oli ohjelmassa juoksua, verryyttelyjen jälkeen 10km sellaista vähän kiihtyvää reipasta, 49: 15, 158 avg.lla. eli n. maravauhtia.
Loppuun viellä Vr. niin kasaan tuli 14km ja kok. aika 1.15.32 koko lenkin avg 150 ja max syke yhteen pitkään nousuun 171.
Siinäpä lenkin kulku numeroina, joo.
Vettähän siellä vihmoi ja takas tullessa oli ihan mojova vastatuuli.
Tarkoitus oli pitää suht tasanen vauhti, mutta johtuisko sitten tuosta vastatuulesta, että tuo vauhti vähän kiihtyi, olen ihmetellyt sitä ennenkin että miksi sitä vauhtia tulee aina lisätyä tuuleen puskiessa.
Ihan mukava lenkki oli se.


04.11.2007 - 21:26
Ma. PK 11km 1:06:0 avg 145

Ti. PK 13.3km 1:18:10 avg 138 (5.53/km)

Ke. TV Kevyt 6km 38:56 avg.133

To. Lepo

Pe. PK 15.4km 1:32:16 avg. 143

La. TV Kevyt 6km 40:50 avg. 135

Su. Pitkä 23.5km 2.38:26 avg 137
- Jos tuosta pitkän kokonaisajasta lasketaan pari pitstoppia pois ja yks suusta kiinnijäänti niin km ajaks tulis 6.17/km, mikä on jo suht ok, verrattuna noihin loppuviikon muihin räpellyksiin.
Kevensin pitkälle hieman vaatetusta, olisko siksi kulkenut vähän paremmin.... kenpä tietää ?

Viikkoon kuitenkin 75 km, mutta ei juuri reippaampaa juoksua aerobista vaan.

03.11.2007 - 17:43
Kyllä nyt on juoksu ämyristä, enpä olisi paljoa pidempään jaksanut "juostakkaan".
Km ajat 15 sekkaa hitaammat kun normaalisti.
Huomenna pitäis vielä juosta jonkun sortin pitkis...
02.11.2007 - 11:53
Suht raskaalta ja väkinäiseltä tuntui juoksu, jotain 15km.n verran hölköttelin taas sitä PK.ta.
Keli oli kyllä hieno, aurinkokin paistelee taas pitkästäaikaa, tuuli oli kyllä suht rivakka, auttoihan sitten miestä paluumatkalla.
Huomenna vissiin joku lyhyt köykänen.

PS. Kirjahylly on edelleen pystyssä ja verhot seinillä, joten ne pojan kaverisynttärit meni hienosti.