lauantai 28. huhtikuuta 2007

Huhtikuu

29.04.2007 - 20:23
Ma. 6x1000 testi (TesKu) + loppu vr n.3km 21.55
- Kevyet osat tais mennä paremmin kuin viimeks, kovissa taas ei oikein jaksanut. Parempi on kun ei arvaile, tuloksia odotellessa.

Ti. TV Kevyt 16.45 km. 1.49.23 (6.38/km) avg. 136
- Yritin pitää kevyenä, mutta vaikeaa oli... Yövuorot on ohi joten eiköhän nuo sykkeetkin tuosta palaudu.
Illalla voisi juoda ölpän ja katsella Manu vs. Milan matsin, eiköhän puna/mustat vie voiton !?

Ke. TV Kevyt 17.2km.1.51.31 (6.29/km) avg.136
- Sykkeet yhä hieman kohollaan, juoksu kyllä tuntui hyvältä, huomenna lepo. Eipä voittanut Milan eilen

To. Lepo

Pe. TV Kevyt 15.4km 1.39.07 (6.25/km) avg.136

La. TV Kevyt 10km. 1.04.01 (6.24/km) avg.134
- Mukavan rentoa.

Su. TV Kevyt 15.5km 1.53.52 (7.23/km) avg 125
- Ekat 6km lähes kävelyvauhtia, loput n.6.25/km

Yhteensä 84km/vko Hieman aiottua vähemmän, johtuen vajaaksi jääneestä pitkästä.
24.04.2007 - 15:59

Laitanpa tänne näiden testien tuloksia hämmästeltäväksi, päivittelen sitten tarvittaessa.

21.04.04 18.08.05 23.04.07

Pituus 191 191 191

Paino 73 74 75

Rasva% 13.4 13.9 13.3

Rasvanpudotustavoite/kg 0.0 0.0 0.0

AEROB.KYNNYS

% maksimista 55 55 58

l/min 2.35 2.35 2.55

ml/kg/min 32 32 34

suoritus min/km 6.35 6.30 6.20

syke 153 149 144

ANAEROB.KYNNYS

% maksimista 81 81 80

l/min 3.45 3.50 3.53

ml/kg/min 47 47 47

suoritus min/km 4.25 4.30 4.30

syke 182 177 174

La 3.0 3.5 3.5

MAKS.VO2

l/min 4.25 4.30 4.43

ml/kg/min 58 58 59

suoritus min/km 3.37.0 3.35.8 3.33.0

syke 197 192 194

La. 8.9 9.3 11.1

22.04.2007 - 19:41
Ma. Lepo

Ti. IP: Kova 9.5km 42.25 (4.27/km) avg 163 + 700m hissuttelua
- Hieman loppua kohden kiristyvä
I: TV Kevyt 10.2km 1.04.06 (6.16/km) avg 133

Ke. IP: TV Kevyt 10.2km 1.03.07 (6.11/km) avg.137
- Joltisenkin raskasta.
I: TV Kevyt 10.2km 1.03.57 (6.13/km) avg. 128
- Kummasti taas alhasempi syke, vaikka juoksu edelleen tuntui raskaalta...

To. Lepo

Pe. Pitkä 21.5km ? 2.14.40 (6.15/km?) avg 136
- Vika 5km taittui AeK kynnyksellä vähän alle 6.n vauhtia. OK

La.-Su. Lepo.
- Kaikellaista menoa ja meininkiä, ynnä palautumista maanantaiseen testiin.

Yhteensä 62.3km
15.04.2007 - 11:35
Ma. Lepo
Ti. Aamu: TV Kevyt 8.5km 53.17 (6.15/km) avg.134
Päivä: TV Kevyt 10.2km 1.03.31 (6.12/km) avg. 137

- Amulla (klo.4.20 !) kulki mukavan kevyesti, päivällä taas tuntui raskaalta, mutta kulki kuitenkin suht hyvin.

Ke. Aamu: TV Kevyt 8.5km 52.05 (6.07/km) avg.133
Päivä: TV Kevyt 8.5km 50.47 (5.56/km) avg. 134

- Vallan mukavasti kulkee juoksu, nähtävästi aikainen ajankohta sopii mulle. Melkoinen myötätuuli on kyllä yks selittävä tekijä, vielä kun pääsis vastaseen samalla viissiin, niin vot !

To. Aamu: TV Kevyt 8.5km 51.48 (6.03/km) avg. 135
Päivä: Vr 1.5km + Reipas 6.7km (4.40-4.50/km) + Vr 2km

- Hyvä vire jatkuu, vaikka koivet jo ilmoittelee väsymyksestään.

Pe. Lepo

La. TV Kevyt 6km 40.26 (6.42/km ! ) avg 134
- Sinne meni hyvä vire, kivaa oli niin kauan kun sitä kesti...

Su. Pitkä 27.5km 2.54.41 (6.21/km) avg 136
- Mukava aamulenkki, lopussa kytkin kierroksenrajoittajasta hälyt pois jolloin sykkeet nousi 145 tuntumaan ja vauhti 6.10 kieppeille.

Viikkoon 87.9km, vähän enemmän kuin oli tarkoitus, mutta annan tuon itselleni anteeksi
10.04.2007 - 15:48

Ma. Lepo

Ti PK/ Reipas 12km 1.07.16 /150 ( 5.36/km )
- kuvittelin lähtiessä juoksevani tavoitteellista 100km.n vauhtia, mutta tuli kuitenkin turhan kovaa mentyä...
Ke. TV Kevyt 15.4km 1.39.30 / 136 (6.26/km)
Suht OK, aikas tuulen puhureita ajoittain.
To. Lepo ( Viime yönä oli lämpöä ja pakki on sekaisin, saas nähdä kauanko kestää, muut meidän perheestä tän jo sairastikin. Minä kun luulin että en tämän taudin kouriin joudu. )
Pe. Lepo (Eipä vielä lenkille uskalla ettei vaan... )
La. Vähän parempi olo, lepo kuitenkin.
Su. TV PK 10km 58.55 / 144 (5.51/km)
- Sainpa nyt vielä juostua vähän tälle viikolle.
- Kova viikko meni pieleen ton vatsataudin takia, harmittaa kyllä !

33,4km/vko. Ei tule roudarista ultraajaa tällä menolla....

01.04.2007 - 15:50
Ma. Lepo
Ti. IP: TV Kevyt 8.5km 57.58/137 (6.46/km)
I: TV Kevyt 8.5km 57.19/135 (6.43/km)
- Aikas hidasta mölkyämistä...
Ke. IP: Vr 1km + Reipas 6km 31.54 /154 (5.15/km) + Vr 1.5 km
- yhteensä 8.5km 47.37.
I: TV Kevyt 8.5km 55.05 /132 (6.28/km)
To. TV PK 12km 1.16.45 /139 (6.22/km)
- Yritin pitää sykkeitä alhaalla, mutta ei oikein onnistunut.
Koivissa autuas väsymyksen tunne, kyllä nyt kelpaa !!!
Pe. Lepo
La. TV Kevyt 8km 49.54 / 135 (6.11/km)
Hyvin kulki, toivottavasti huomenna pääsee pitkälle, muu perhe
vatsataudissa...
Su. 23km 2.30.11 /137 (6.31/km)

77 kilsaa siittä sitten tuli tälle viikolle, onneksi sain ehjän viikon, kauhulla odottelen tarttuuko tuo muun perheen käymistila meikäläiseen...

Juoksu maistuu tällähetkellä tosi hyvin !